Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (75 page)

Specialtillverkade 7 DAG SMOOTHIE inleveranser 

Att välja rätt sju dagars CLEANSE FÖR DIG

Det finns inga generiska eller standard definition av rena eller detox. Vissa människor kan titta på tidskrävande smoothies, medan andra kanske väljer att göra den modifierade regim som inbegriper smoothies till två måltider och en hälsosam måltid för en måltid. 

Idealt din cleansing program bör vara beroende av den typ av livsstil som du leder. Målet ska alltid vara att flytta från ett stillasittande liv till ett "aktivt". Men smoothie recept som du kan använda under sju dagars cleanse måste innehålla ingredienser som är bäst lämpad för din livsstil. 

Sju dagars CLEANSE för en stillasittande livsstil

Den grundläggande principen för rengöring är att ge kroppen möjlighet att läka sig själv genom att eliminera skadliga kemikalier och råvaror från din diet. För att inte nämna denna rena ser också betydande tyngdförlust. Att uppnå optimal viktminskning, måste du balansera mängden kalorier som du förbrukar med mängden kalorier som du bränner - Nyckeln är att göra dina kalorier räknar och förtär inte tomma kalorier som gör dig hungrig. 

Hemligheten till sund tyngdförlust finnas absolut fysisk aktivitet som ökar ämnesomsättningen och hastigheter upp till viktminskning. Det kan dock vara svårt att få denna fysiska aktivitet om du har en stillasittande livsstil. Det bästa man kan göra här är att smart mat som skulle ge optimal nutrition med mindre kalorier. Du kan inkludera massor av frukt och superfoods i din smoothies försöka plocka frukter med hög vattenhalt, så att du inte förbrukar mer kalorier än vad som krävs och stannar alltjämt full. Dessutom fokus på frukter med låg sockerhalt (om du inte vill använda socker omvandlas till fett eftersom du inte utövar tillräcklig). Druvorna är ett bra alternativ här - de är näringsämnen tät och kan även tillfredställ cravings. Införliva massor av gröna i din smoothies. De gröna har nästan noll inverkan på blodglucosenivåer, och de är också späckad med pesticider och fiber. Integration av frön och nötter i din smoothie försäkrar att din kropp får bra fetter. 

Du kanske vill kyla och lagra dina smoothies för konsumtion på nästa dag. Du kan förvara dem i upp till 48 timmar. Så när vi ser på din måltid planerare, känn dig fri att förbereda en stor kull av någon enda smoothie och konsumera den ytterligare en gång inom de närmaste 48 timmarna. 

Låt oss titta på de sju dagars smoothie cleanse mealplanner för personer med stillasittande livsstil:

Dag ett
: 

Frukost
: grapefrukt och morot smoothie - helt enkelt mixa ihop fyra morötter (skalade), en grapefrukt (skalad) och en 1-tums roten av färsk ingefära i en matberedare eller hög hastighet mixer. Lägg två msk limesaft i detta och du får din power frukostpaket för dagen!

Lunch
: Strawberry, morot och rödbetor smoothie - Mixa ihop en kopp jordgubbar, två betor rötter (skalade), en morot (skalade), en matsked lin frön och en halv kopp vatten. Din läckra färgstarka smoothie är klar. Njut …

Middag
: Kiwi och gurka smoothie - Mixa ihop två kiwifrukter (skalade), en gurka (skalad), 1 lime och en näve myntablad. Servera med is. 

Mellanmål 1
: En kopp grönt te med en tesked citronsaft är ett bra sätt att tillfredsställa dina hungrig och ladda dig med antioxidanter. 

Mellanmål 2
: tomat och basilika juice - mixa ihop två tomater med en näve färska basilikablad. Lägg en tesked citronsaft och dreglar över din nyfunna kärlek för smoothies. 

Dag två
: 

Frukost
: tomat och spenat smoothie - Två tomater blandat med två koppar färsk spenat, en kalk, fyra till åtta hallon och en tesked chia frön kan hjälpa dig en kick-start på dagen. 

Lunch
: Äpple och paprika smoothie - Mixa ihop en röd paprika, Granny Smith äpple, en näve blåbär och ett halvt glas vatten. Är inte din läckra smoothie suget efter din uppmärksamhet? 

Middag
: gurka, Selleri och äpple smoothie - Mixa ihop en gurka, tre selleri, Granny Smith äpple och en halv kopp vatten. Servera i ett högt glas med en skvätt citron. 

Mellanmål 1
: Ta två koppar av vatten och tillsätt en tum ingefära. Koka tills vattnet minskar till hälften av volymen. Lägg till två teskedar citron och njut. 

Mellanmål 2
: Lime och blueberry juice - Mixa ihop två limefrukter med en näve blåbär. Voila, dina smaskiga, färgglada mellanmål är klar! 

Dag tre
: 

Frukost
: Kale och kiwi smoothie - Mixa ihop en halv kopp kale blad med en kiwi, en matsked lin frön, en matsked hampa pulver, en matsked nourishing, en tesked kanel och en halv kopp vatten. Njut av dina protein förpackade grön smoothie. 

Lunch
: morötter, sparris och tomat smoothie - Mixa ihop två morötter (skalad), 6 stjälkar av sparris, två tomater, en näve myntablad och en halv kopp vatten. Njut med en dash citronjuice.

Middag
: Kale och vattenmelon smoothie - Mixa ihop två koppar vattenmelon (urkärnad och finhackad), hälften Cup grönkål och en näve myntablad. Häll i en stor servering mugg och njut av din middag.  

Mellanmål 1
: Mixa en morot, fem till sex myntablad, hälften kalk och halv kopp vatten. Är inte det nyttigaste snacks i världen? 

Mellanmål 2
: grönt te med citron kan tjäna som en utmärkt mellanmål. 

Dag fyra
: 

Frukost
: Kale och gurka smoothie - Mixa ihop en halv kopp kale blad med två gurka (skalad), en matsked chia frön, en tsk hampa pulver och en kopp vatten. Lägg en tesked citronsaft. Den delikata frukosten är klar.  

Lunch
: morötter, sparris och tomat smoothie - Mixa ihop två morötter (skalad), 6 stjälkar av sparris, två tomater, en näve myntablad och en halv kopp vatten. Njut med en dash citronjuice.

Middag
: Kale och vattenmelon smoothie - Mixa ihop två koppar vattenmelon (urkärnad och finhackad), hälften Cup grönkål, en tsk. bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak och en näve myntablad. Häll i en stor servering mugg och njut av din middag.  

Mellanmål 1
: Mixa en morot, fem till sex myntablad, hälften kalk och halv kopp vatten. Är inte det nyttigaste snacks i världen? 

Mellanmål 2
: grönt te med citron kan tjäna som en utmärkt mellanmål. 

Dag fem
: 

Frukost
: sallad, broccoli och gurka smoothie - Mixa ihop en huvud romansallad, en stor gurka, broccoli, en tsk bee pollen, en matsked citronsaft och en halv kopp vatten för att få en omedelbar energikick. 

Lunch
: Spenat och butternut squash smoothie - Mixa ihop en kopp spenat, några russin, en kopp butternut squash (hackad), en tesked kanel och en matsked hampa pulver och en kopp vatten. Njut med en gnutta citron. 

Middag
: sallad och strawberry smoothie - Mixa ihop en huvud romansallad, halva koppen jordgubbar, en näve blåbär och en kalk till skapar dina lyxig middag. 

Mellanmål 1
: Blanda två apelsiner med ett äpple och förbrukar en av de nyttigaste snacks. 

Mellanmål 2
: Ta två koppar vatten och tillsätt en tum ingefära. Koka tills vattnet minskar till hälften av volymen. Lägg till två teskedar citron och njut. 

Dag sex
: 

Frukost
: Berry och pear smoothie - Mixa ihop halva koppen jordgubbar, halva kopp hallon, halva kopp blåbär, en matsked nourishing, en matsked linfrön, två päron och halv kopp vatten. Häll i en stor mugg, lägg till två teskedar citronsaft och njut. 

Lunch
: Apple och zucchini smoothie - mixa ihop ett stort äpple, zucchini och en liten banan. Lägg en tesked citronsaft och ett halvt glas vatten och du är redo för att äta lunch. 

Middag
: Nourishing och strawberry smoothie - Mixa ihop en kopp jordgubbar, halva koppen körsbär, halv kopp babyspenat, en matsked nourishing pulver, en matsked kakao pulver och halv kopp vatten att servera sig själv den mest utsökta, Chokladig middag.  

Mellanmål 1
: Mixa en gurka med en näve myntablad och bergsalt. Servera över is. 

Mellanmål 2
: Tidpunkt för citron grönt te igen. 

Dag 7
: 

Frukost
: Kale och orange smoothie - Mixa ihop en cup grönkål, två apelsiner och ett äpple. Lägg till lite rock salt i detta och njut!

Lunch
: Strawberry, basilika och spenat smoothie - Mixa ihop två koppar spenat, halfcup strawberry, en handfull basilikablad, en matsked chia frön, halva banan och halv kopp vatten. Avnjuta din lunch. 

Middag
: päron och avokado smoothie - Uttråkad av gröna? Nåväl, detta smoothie är bara frukt. Bara att blanda ihop en avokado, två päron, halv kopp blåbär, en kopp hallon, en msk lin frön, en kiwi och hälften apple. Lägg hälften cup kylt vatten och njut!   

Mellanmål 1
: Mixa en orange och en gurka. Lägg en tesked citronsaft och njut. 

Mellanmål 2
: Ingefära vatten, varför inte? Det fungerar som ett utmärkt mellanmål! 

Sju dagars CLEANSE för ett måttligt aktiv livsstil

Eftersom du är måttligt aktiv, du kan inkludera några otympliga/ tätare frukter och veggies in i din smoothies. Du kan också inkludera mandel mjölk, kokosmjölk eller coconut vatten i din smoothies. Använd mandel mjölk på de dagar som du träna så är det krämigaste. 

Här är din sju dagars mealplanner:

Dag ett
: 

Frukost
: blåbär och spenat smoothie - Kasta en kopp babyspenat, halvt ihjälfrusen bananer, halv kopp färska blåbär, en tum ingefära i en mixer och mixa tills blandningen är slät. Lägg nu till några osötat grönt te och krossad is i blandningen och mixa tills den är slät. Fäst locket på mixern ordentligt eftersom det kommer att fyllas på med massor av super foods. Om du vill att din smoothie vara tunnare, bara lägga till lite mer grönt te! Njut av din smoothie och låt nutrition ligga i din kropp!

Lunch
: Kiwi och honungsdagg smoothie - Mixa två koppar tärnade honungsdagg med en kiwifrukt, ett äpple och en msk citronsaft i en mixer. När slät, tillsätt krossad is och mixa igen. Du kan ens garnera med extra kiwifrukt eller honungsdagg snitt. (Och det är inte fusk!)

Middag
: Papaya och bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak smoothie - Mixa ihop två koppar av papaya, två kiwifrukter, en kopp mandel mjölk, två teskedar. bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak och en tesked kanel. Servera med krossad is.

Mellanmål 1
: En kopp färsk apelsinjuice blandas med en tum ingefära och en tesked av hampa pulver kan ge dig en välbehövlig energi.  

Mellanmål 2
: tomat och basilika juice - Mixa ihop två tomater med en näve färska basilikablad. Lägg en tesked citronsaft och dreglar över. 

Dag två
: 

Frukost
: bananer och spenat smoothie - Mixa två bananer, en kopp spenat, en msk flaxseed oil ¼ kopp cacao krossade kakaobönor, ½ kopp goji bär och halv kopp blåbär. Du kan även använda vissa krossad is i blandning. Smakar himmelskt, inte det? 

Lunch
: kokosolja och ananas smoothie - Mixa ihop två koppar coconut vatten, två msk raw virgin kokosolja, en kopp ananas, 2 msk. bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak, en banan och en halv kopp kale blad. Din läckra energy booster är klar på mindre än fem minuter. 

Middag
: sallad och pumpa smoothie - mixa ihop ett stort huvud romansallad, en kopp nybryggt skär pumpa, en msk nourishing, ¼ kopp granatäpple, ½ msk linfrö pulver, ½ tsk kanel och ½ glas coconut vatten. Älskar smaken, inte du? 

Mellanmål 1
: Ta två koppar av vatten och tillsätt en tum ingefära. Koka tills vattnet minskar till hälften av volymen. Lägg till två teskedar citron och njut. 

Mellanmål 2
: Lime och blueberry juice - mixa ihop två limefrukter med en näve blåbär. Voila, dina smaskiga, färgglada mellanmål är klar! 

Dag tre
: 

Frukost
: Mint, berry och nourishing smoothie - Mixa ihop en kopp rött druvor, två msk nourishing, fem små salladsbladen, en kopp björnbär, en tsk hampa pulver, ¼ kopp mint och en banan. Servera med krossad is. 

Lunch
: Cacao och grönkål smoothie - Mixa ihop två morötter (skalad), 6 stjälkar av sparris, två tomater, en näve myntablad och en halv kopp vatten. Njut med en dash citronjuice.

Middag
: Kale och vattenmelon smoothie - Mixa ihop två koppar vattenmelon (urkärnad och finhackad), hälften Cup grönkål och en näve myntablad. Häll i en stor servering mugg och njut av din middag.  

Mellanmål 1
: Mixa en morot, en orange, en näve eller myntablad och 900 kopp vatten. Njut av dina mellanmål. 

Mellanmål 2
: Hur är det med lite varm lemon grönt te?  

Dag fyra
: 

Frukost
: Mango och spenat smoothie - Mixa ihop två koppar spenat, en mango, ett äpple, en matsked chai frön och en kopp kokosmjölk. Den delikata frukosten är klar. 

Lunch
: avokado, gurka och selleri smoothie - Mixa ihop en avokado, gurka, 4 stjälkar selleri, en tum ingefära, ½ tsk bee pollen, en tsk. bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak, en tsk hampa pulver och halv kopp kokosmjölk. Servera över vissa krossad is. 

Middag
: Jordgubbs och persiko- smoothie - Mixa ihop två persikor, en kopp av jordgubbar, halv kopp hallon och en kopp mandel mjölk. Du kan adderar någon hjälp pulver för extra protein. Uppskattar det goda av naturen! 

Mellanmål 1
: Mixa en rödbeta, en gurka, en halv tum ingefära och en nypa havssalt. Tillsätt lite vatten om du vill ha konsistensen är lite tunnare. 

Mellanmål 2
: Mixa en gurka med en näve myntablad och bergsalt. Servera över is.  

Dag fem
: 

Frukost
: bananer och blueberry smoothie - Mixa ihop två bananer, en kopp blåbär, halv kopp grönkål och en persika. Du kan lägga till en halv kopp vatten om det behövs. 

Lunch
: Spenat och butternut squash smoothie - Detta är en stor smoothie för människor med alla typer av livsstil. Mixa ihop en kopp spenat, några russin, en kopp butternut squash (hackad), en tesked kanel och en matsked hampa pulver och en kopp vatten. Njut med en gnutta citron. 

Middag
: Äpple kardemumma smoothie: Mixa en kopp hackade och urkärnade äpplet, en banan, en tsk kardemumma, en msk chia frön, en näve eller babyspenat löv och vissa coconut vatten. Wow! Vad en himmelsk middag behandlar! 

Mellanmål 1
: Mixa en kopp kylda grönt te med en halv banan och några hampa pulver. Smakar mums, inte det? 

Mellanmål 2
: Inget smakar så bra som ren färskpressad apelsinjuice. Du kan pressa två apelsiner och lägg till en nypa mintextrakt för smaken. 

Dag sex
: 

Frukost
: bananer, spenat och hallon smoothie - Mixa ihop halva kopp hallon, en banan, en kopp spenat, en msk hampa pulver och halv kopp mandel mjölk. Läckra och full av nutrition, finnas inte den? 

Lunch
: grönt te och goji berry smoothie - Mixa ihop fyra msk goji berries, en kopp grönt te, halva kopp vatten och en banan. Garnera med en msk goji bär. Antioxidationsmedel i grönt te hjälper dig att segla genom resten av dagen och du kommer att älska ljuset smak! 

Middag
: Nourishing och cherry smoothie - Mixa ihop en kopp körsbär, två msk nourishing pulver, en liten banan och en kopp vatten. Visste du att körsbär hjälper också till att reglera sömnmönster? Detta smoothie finnas great för folk med aktiv livsstil för eftersom det är mycket viktigt att de rest. 

Mellanmål 1
: Hur om någon frukt infunderas vatten idag? Att förbereda denna, njut en kopp druvor till filtrerat vatten och hålla över natten i kylskåp. Häll i dig ett glas och njut!

Mellanmål 2
: Tid för lite varm ingefära vatten.