Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (74 page)

Allmänna riktlinjer för sju dag CLEANSE 

De sju dagars cleanse finnas en 
full cleanse
. Detta innebär att du inte får förbruka eventuella måltider under dagen - du kan bara förbruka ström packad, smaskiga smoothies. 

Den rena omfattar tre smoothies, snacks (kan vara en mindre smoothie) och vatten eller grönt te för hela perioden på sju dagar. 

Här är några tips på ingredienser:

• Alla ingredienser i din smoothie vara rå. Du kan använda superfoods, frukter, gröna leafy grönsaker, vatten och även grönt te i ditt smoothies. 
  
• Försöka införliva åtminstone ett eller ett par mörka bladgrönsaker i din smoothies. Dessa kan omfatta spenat, betor gröna, grönkål, ruccola, bok choy, chard/Swiss chard, collard greens, morot, persilja, dandelion gröna, sallat (särskilt med mörkgröna blad), senap gröna, vårgröna färger, Rättika toppar, ängssyra, vattenkrasse och rovblast. 
  
• Försöka införliva åtminstone ett eller ett fåtal superfoods i ditt recept. Dessa kan omfatta goji berries, nourishing bär, flaxseeds, chia frön, blåbär, bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak, cacao krossade kakaobönor, hampa pulver etc. 
  
• Ta bort stjälkarna på din gröna. Detta kommer att förbättra smaken av din smoothie. 
  
• Försök och rotera dina gröna för varje efterföljande smoothie, detta kommer att säkerställa att din smoothie inte utseende och smak monotont. 
  
• Kontrollera att du har tillräcklig mängd protein i din smoothie - detta kan komma från några gröna grönsaker (t.ex. grönkål och spenat), superfoods (t.ex. nötter, bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak, vilda blå gröna alger, hampa, bee pollen, goji berries, chia frön etc.). Införliva superfoods till din gröna smoothies så att du kan uppfylla dina dagliga behov av protein och förvarar din metabolism. 
  
• Det är en bra idé att lägga till frukt i din smoothies. Du måste dock inte överdosera dem. Försök och inkluderar låg socker frukt såsom äpplen, lime, citroner, körsbär, blåbär, gojiberries och hallon i din smoothies, speciellt om du är diabetiker eller på en stillasittande livsstil. (diabetiker måste alltid rådfråga sin läkare innan denna diet). Högt socker frukter såsom kiwi, mango, bananer, ananas, aprikoser, etc. kan också ingå i smoothies. Dessa bör dock undvikas av diabetiker. En person med en mycket aktiv livsstil kan faktiskt behöver dessa frukter. 
  
• Använd alltid mogen frukt i din smoothies - det kan vara frysta eller färska. 
  
• Stevia används i de flesta recept som är ett naturligt sötningsmedel. 
  
• Alltid försöka använda ekologiska råvaror. Om du inte källan organiska, försöka tvätta av bekämpningsmedel med vinäger, vatten och andra speciella rengöringsmedel som finns på livsmedelsbutiker. 
  
• Du kan använda källvatten, renat vatten, basiskt vatten eller is i dina recept. Kranvatten bör inte användas. 
  

Nödvändig utrustning

Den enda utrustning du behöver för sju dag smoothie cleanse är en mixer, skärbräda, behållare för lagring och en kniv. En hög hastighet mixern är i allmänhet rekommenderas. Du kan bereder dina dagens recept i två omgångar om du använder en mindre mixer. 

Du kanske vill investera i några Ziploc påsar eller små behållare som kan lagra dina skär grönsaker och frukter. 

Börja din dag som sju CLEANSE

Well, well….du förstår fördelarna för sju dag smoothie cleanse erbjuder…dags att börja nu! 

Förresten, om du fortfarande centralbankslag rensning eftersom du har alltid trott att det är "extrema", den kanske inte fungerar och därför inte får vara värt ansträngningen, det är dags att tänka om. 

Ta en närmare titt på den verkliga du - är den verkliga du avundsjuk på alla friskare människor? Jaha, du är uppenbarligen gör din del - Äta ekologiskt när du kan hålla borta från gluten/soja/majs när du kan, meditating när du kan och i allmänhet betalar uppmärksamhet till dig. Men du har ändå att känslan av "någonting saknas". 

Det är dags att gå till cleanse - ja, din kropp är suget efter avgiftning!

Låt oss titta på några av de känslor som du kan gå igenom under dessa sju dagar. Processen för rensning innebär ett töcken av hunger, självkontroll, nervositet, entusiasm och seger. Här är de fem faser som vi kan summera hela processen:

Steg 1: Entusiasmen
: Vid denna tid, du är helt exalterade över att starta rensningen. Du ser på din första glas smoothie och älskar färgen. Den smakar mums! Du är lika entusiastisk över din förmiddag snack och titta på orange som verkar suget efter din uppmärksamhet. Nej, du kan inte ha det! 

Jaha, du skar har en superfood smoothie! 

 "Detta kommer att bli kul" är vad du säger till dig själv. Efter allat, din motivation att få igenom. Denna fas varar i ca 3-4 timmar. 

Steg 2: Hunger
: Denna scenografi i ca fyra till sex timmar efter början på smoothie cleanse. Allt som du kan tänka på nu är maten. Du visualize mat: mat i kylskåpet, maten i restaurangen, även mat som din hund äter! Wow! Burger att din syster äter snygg…. och lax som du hade förra natten var awesome! 

Nu vill distrahera dig annars fruktar att cravings har sin väg. Nästa steg är att kroppen utvecklar sin panik / överlevnad. Och allt du väntar på solen för att ställa in så att du kan sova sig igenom dina cravings. 

Steg 3: Revolution
: Det är bara den andra dagen av rensning och du känner att du har tappat massor av vikt men ändå inte uppleva sann lycka av uppenbara skäl:

• Din väl wishers kan ha berättat att denna viktminskning är endast kommer att vara tillfällig.
  
• Du är hungrig, väldigt hungrig. I faktum du kan känna att din mage magen!
  

Du börjar uppleva mild men kontinuerlig huvudvärk eller obehag. Och eftersom du vill motivera dig, du läser om alla de människor som rekommenderar de sju dagars smoothie cleanse och de fördelar som uppnås genom att öva. 

Du är nu redo att möta din mixer igen. 

Steg 4: Tvekan
: Mot slutet av dag två uppsättningar i ryck. Du kan ställa frågor som "vill äta när bit choklad till fusk? Mörk choklad anses hälsosamt!' eller 'Do Jag vill verkligen göra det här?" Du blir mer känsliga och kännas den allvarligaste matcherna av svält. 

Steg 5: seger
: du fortfarande känner att hungern, men det är inte så extremt på dag tre. Du behöver inte känna dig så hemskt, mycket på grund av vatten vikt som du har förlorat. Din kropp har justerats och cravings har blivit mindre intensiva. Du känner dig riktigt nära seger och har fått höra av experter, "Om du avmarkerar dag 3, du kan gå flera dagar!" Du nu bestämmer dig för om du vill gå vidare och den vanliga känslan av triumf.

Voila, du kan göra det!!!

Och nu här är några av de fysiska symptom som du kan erfara när en smoothie rena:

Hungrig
: de tre första dagarna av rensning ritual verkar vara det värsta när det gäller hungrig. Överraskande, de bara försvinner på dag fyra, uppmuntra dig att fortsätta med rensning ritual. Nu är du motiverad att fortsätta den långa fastan. 

Svaghet
: men det var tänkt att vara roligt och energigivande, var det inte? Jo, det är definitivt roligt och du kommer att kunna dra nytta av ökad energi. Men de första två dagarna kan du uppleva brist på uthållighet och kännas sömniga och runnit ut. 

Kroppsodör eller dålig andedräkt
: Både kroppsodör eller dålig andedräkt är vanligt under sju dagar cleanse. Tillsats av alfalfa groddar till befintliga smoothie recept rekommenderas att eliminera kroppsodör. 

Illamående och giddiness
: förutom hungrig kan du också uppleva illamående och giddiness. Däribland några morot och ingefära i din befintliga smoothie recept kan utföra underverk här. 

Svullen buk
: Färskt smoothies nå varje vik i din tunntarm, med avsikt att rensa dina tarmar och befria dem från alla dåliga bakterier i din GI-systemet. Detta kan leda till en konstant gas och betydande svullen buk. Förbrukar massor av vatten med citron läggas in i det kan underlätta svullen buk. Försöka knäcka ditt smoothies så mycket som möjligt för att underlätta gas och svullen buk. 

Diarré
: diarré är inte ovanligt när du är på en smoothie cleanse program. Alla färska frukter och grönsaker har en laxerande effekt. 

Smärtor och värk
: Avskaffande av toxiner från kroppen kan leda till dragningen i vissa delar av kroppen. Du kan uppleva vissa abstinensbesvär från salt, socker och alkohol. Dessa kan omfatta huvud värk och magen värk. Kroppen börjar fungera, kontinuerliga smärtor och värk kan orsakas på grund av de ständiga utrotning av toxiner från kroppen. 

Alla ovanstående symtom bör betraktas som symtom på en "
healing crunch
" och bör välkomnas eftersom din kropp är involverade i deep cleansing verksamhet. Även om dessa symptom är oundvikliga, olika individer upplever olika typer av symtom. Det viktiga här är att lyssna till din kropp och agera ansvarsfullt när det gäller din allmänhälsa.

Några tips till dig genom att läka kris

En lyckad rengöring program kräver engagemang och förberedelser. Här är några tips som kan hjälpa dig att lyckas bli en vinnare genom dina sju dag smoothie rensning resa: 

Preparatet är nyckeln

Preparatet är nyckeln till en lyckad rengöring. Du bör begränsa eller helst eliminera användningen av koffein från din kost några dagar innan du börjar din rensning ritual. Detta förhindrar att du upplever de huvudvärk under rensning ritual. Koffein kan också leda till inflammation i kroppen och efterföljande binjure utmattning. Under pre-rena period byt koffein med grönt te så att du inte behöver koffein under den faktiska cleanse. Inför fullsatt och bearbetade livsmedel skall också elimineras. Dessa bör ersättas med hälsosammare alternativ såsom raw frukter och grönsaker. Avstå från att äta något efter solnedgången bara dagen före början av din rensning ritual. Ett glassful juice eller en kopp örtte kan göra susen här. Det kan få dig att känna dig som aktiveras när du vaknar på dagen av din rensning. 

Här är listan över livsmedel som ska tas bort från din diet under pre-rena period: 

• Kaffe
  
• Alkohol
  
• Soja produkter
  
• Inför fullsatt och förädlade livsmedel (t.ex. chips, kex, chips)
  
• Raffinerat socker och mat som kakor, godis, kakor som innehåller raffinerat socker
  
• Konserverad mat
  
• Friterad mat
  
• Jordnötter
  
• Vitt mjöl
  
• Vit potatis
  
• Gluten innehåller vete, havre och korn
  
• Mjölkkor: grädde, gräddfil, ost, etc.
  
• Bearbetat kött och rött kött
  
• Förpackade såser
  
• Shell fisk
  
• Sojasås
  
• Ättika
  

Yoga och meditation kan också hjälpa
!

Det är sant! När du pressar dig själv bortom gränser är inte lämpligt under rensning ritual, eftersom rensning anses en tid att läka. Men yoga anses vara varsam och mycket effektfullt, den aktiverar din parasympathetic nervsystemet och stimulerar din inre organ. Din parasympathetic system ansvarar för att läka, avkoppling och föryngring. Temperaturen i heta yoga kan utrota toxiner, bakterier, virus och cancerceller. Öva meditation kan komma till hands när du vill ge dina cravings. 

Journaling, kan du prova att alltför
! 

Vill du uppleva en förhöjd psykisk produktivitet och en högre grad av inspiration? Journaling burkhjälp du seglar igenom din rensning resa. Du kan tillfångatagandet insikter, idéer och inspiration som kan läggas till i ett senare skede för förbättrad motivation. Notera alla de positiva förändringar som du märker under dagen och nya upplevelser som du värdet. 

Planera din start dag

Sant! Du måste verkligen strategiska här. Hur börjar din dag som sju rena på en lördag, så att du har helgen för att förbereda din kropp och sinne och sedan hela dagen lördag och söndag för att hjälpa dig att segla genom 'healing crunch".

Vikten av en rensning PERIOD 

En lätt och hälsosam kost rekommenderas ett par dagar innan du börjar din dag som sju smoothie cleanse. Detta hjälper till att få igenom hunger cravings som du vill uppleva under det faktiska cleanse. Ekologisk frukt, fullkornsprodukter, grönsaker och ägg rekommenderas. Korrekt hydratisering är också viktigt. Du bör hålla dig borta från gluten, rött kött, mejeriprodukter, förädlade livsmedel, socker, koffein och alkohol. 

En bra sak att göra är att försöka få en uppfattning om den gröna smoothies som du skulle göra under din cleansing rutin. Varför inte handla därefter? Det sparar tid och pengar! 

Du ska bunkra upp massor av örtteer: du kan konsumera så mycket som du vill under dagen. Kom ihåg, örter är detoxifying. Citronen i varmt vatten hjälper också i avgiftning. Hur om att koka lite ingefära i ett glas vatten och tillsätta citron i detta? En perfekt läckra detoxifying och alkaliska het citron drink!

Här är ett exempel på en rekommenderad shoppingförteckning under din pre cleanse period:

• Kale
  
• Basilika
  
• Mint
  
• Ingefära
  
• Persilja
  
• Apple
  
• Tomater
  
• Citroner
  
• Rödbeta
  
• Vitkål
  
• Sallad
  
• Kiwi
  
• Jordgubbar
  
• Blåbär
  
• Orange
  
• Vattenmelon
  
• Bild 1675:- 95087304 Sportstötdämpare bak
  
• Spenat
  
• Chlorella
  
• Bee pollen
  
• Lin frön
  
• Chia utsäde
  
• Goji berries
  
• Nourishing bär
  
• Himalaya havssalt
  
• Probiotika drink
  
• Torr hud borste
  
• Guidad meditation-CD-skivor
  
• Tidning
  

En torr hud borsten hjälper cleanse och detox kroppen genom att exfoliera döda celler på huden och stimulerar ditt lymfsystem. Detta innebär massor av bra till kroppens naturliga försvarssystem, din immunitet!

Infraröd bastu och massage är också stora när det gäller avgiftning under pre-rena. 

Låt din väl wishers vet om dina planer för sju dag smoothie cleanse och begäran för deras stöd. Inte försvagats när de talar om din galenskap här. Vara rock steady med dina avsikter. Du kan bara bli en inspiration för dem i framtiden! 

Dessutom inriktas på att begränsa din sociala engagemang. Vill du inte frestas av ett läckert spridning av mat eller alkohol! Se till att du får tid att vila och reflektera. 

Vi har redan diskuterat effekterna av meditation och journaling under rensning. Du vill varulageret upp allt du behöver i förväg!

Det viktigaste är attityden. Sätta upp en avsikt för dig som verkligen hjälper. Fråga dig själv dessa viktiga frågor:

• Varför kan jag tänka rensning?
  
• Vad behöver jag för att nå ut i sju dygn rensning rutin?
  
• Vad har jag för avsikt att bota under de närmaste sju dagarna?
  
• Hur ska jag ange min framgång i detta sju dagars rena? 
  

Kontrollera med din sjukvård läkare innan rensning regimen i fall du är gravid, om medicinering eller har en allvarlig sjukdom.