Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (76 page)

Dag 7
: 

Frukost
: Very Berry spenat smoothie - Mixa ihop en kopp spenat, halv kopp hallon, halva koppen jordgubbar, halva kopp blåbär, halva koppen björnbär och en frusen banan. Det tunnare? Mixa med en halv kopp vatten. 

Lunch
: tropiska frukter och spenat smoothie - Mixa ihop en kopp spenat, halv kopp tärnad ananas, halv kopp druvor, halv kopp apelsiner, ¼ avokado, ½ mango och halv kopp vatten. Uppskattar din lunch! 

Middag
: tomat och mango smoothie - Två tomater, en mango, en morot, två selleristjälkar, en tesked cacao pulver, en matsked chia frön och en kopp vatten blandas kan fungera som en perfekt middag. 

Mellanmål 1
: Blanda två morötter och en näve myntablad. De långgrunda smak. 

Mellanmål 2
: dags för lite citron grönt te nu... 

Sju dagars CLEANSE för en aktiv livsstil

Well, well….du redan förstår hur viktig verksamhet för tyngdförlust och förvaltning. Eftersom du verkligen är aktiva, du har frihet att ingå i din smoothies vissa frukter med hög sockerhalt! Bara inte gå överbord med frukter och försöka behålla de gröna i din smoothies. Men känn dig fri att ha en ren frukt smoothie på dagar som du känner dig uttråkad, trött eller har arbetat väldigt hårt. 

Här är din sju dagars mealplanner:

Dag ett
: 

Frukost
: blåbär och spenat smoothie - Det här receptet är liknande den som personer med måttligt aktiv livsstil kan använda. Toss en kopp babyspenat, halvt ihjälfrusen bananer, halv kopp färska blåbär, en tum ingefära i en mixer och mixa tills blandningen är slät. Lägg nu till några osötat grönt te och krossad is i blandningen och mixa tills den är slät. 

Lunch
: Mango och ananas smoothie - Mixa två koppar tärnad mango med en kiwifrukt, en kopp tärnad ananas, en banan och en handfull babyspenat bladen i en mixer. När slät, tillsätt krossad is och mixa igen. Du kan garnera med ananasskivor (kom ihåg, det viktigaste är att inte gå överbord). 

Middag
: Kale och ananas smoothie - Mixa ihop två koppar grönkål, en kopp papaya, en banan, en kopp tärnad ananas, en kopp mandel mjölk och en nypa kardemumma. Det är en utsökt middag fest, särskilt efter en otroligt aktiv dag!

Mellanmål 1
: En kopp färsk apelsinjuice blandas med en tum ingefära och en tesked av hampa pulver kan ge dig en välbehövlig energi.  

Mellanmål 2
: tomat och basilika juice - mixa ihop två tomater med en näve färska basilikablad. Lägg en tesked citronsaft och dreglar över. 

Dag två
: 

Frukost
: Mango och spenat smoothie - Mixa en banan, två mango, en kopp spenat, ett äpple, en msk flaxseed oil, ½ kopp goji bär och halv kopp mandel mjölk. Den krämiga konsistens som du att förälska sig med denna smoothie.  

Lunch
: Kale och banansmoothie - Mixa ihop två bananer, en cup grönkål, ½ avokado 1 tsk nourishing, 1 tsk hampa pulver och halv kopp kokos vatten. Tillsätt lite kanel i smaken. 

Middag
: grönkål, gurka och honungsdagg smoothie - Mixa ihop hälften Cup grönkål, en banan, en kopp tärnad honungsdagg, ett äpple, en orange, en gurka och ½ avokado. Njut av dina krämig, fruktig behandlar!

Mellanmål 1
: Ta två koppar av vatten och tillsätt en tum ingefära. Koka tills vattnet minskar till hälften av volymen. Lägg till två teskedar citron och njut. 

Mellanmål 2
: Pure coconut vatten är utsökt! 

Dag tre
: 

Frukost
: morot och camu smoothie - Mixa ihop två morötter, 3 tabelspoons av goji berries, två koppar färsk apelsinjuice, 2 persikor, en msk camu camu pulver och 1/2 tums ingefära. Det ingefära ger denna smoothie en extra sting som du kommer att älska. 

Lunch
: sockerbetor och morot smoothie - Mixa ihop två morötter (skalade), två rödbetor, ett huvud romansallad, hälften Cup grönkål, fyra teskedar cacao pulver, en tesked kanel pulver och några med krossad is. Vill du ha detta om och om igen. 

Middag
: Kale och vattenmelon smoothie - Mixa ihop två koppar vattenmelon (urkärnad och finhackad), hälften Cup grönkål och en näve myntablad. Häll i en stor servering mugg och njut av din middag.  

Mellanmål 1
: Blanda två äpplen, en morot och lite vatten. Tillsätt en msk citronsaft och njuta av din måltid.  

Mellanmål 2
: blanda en handfull eller jordgubbar med några myntablad. Lägg till lite havssalt och de praktfulla strawberry dip är klar. Ha det som det är eller tillsätt den i vänster över morot äppeljuice.

Dag fyra
: 

Frukost
: blåbär, spenat och mandel - Mixa ihop två koppar spenat, en kopp mandel och en matsked chai frön. Lägg nu till en kopp blåbär, halva koppen ananas juice och två apelsiner. Häll i en stor mugg och dreglar över galenskapen av spenat med blåbär. 

Lunch
: Cranberry coconut smoothie - Mixa ihop en kopp färsk apelsinjuice, en kopp odlade kokos yoghurt, en kopp färska tranbär, en tsk havssalt, två bananer och en matsked nourishing. Nu, det är vad vi kallar den ultimata coco-nutty energikick!

Middag
: hallon och ananas smoothie - Mixa ihop två koppar hallon, en ananas, en kopp spenat, en msk hampa och en betor. Lägg till lite mandel mjölk om du vill ha det fylligare smak.  

Mellanmål 1
: Vatten infunderas med goda äpplen är ett utmärkt mellanmål. Du kan även hälla lite citronsaft i detta vatten och tillsätt en nypa kanel. Lita på mig, du skar älskar smaken.  

Mellanmål 2
: Mixa ett äpple, en morot och en tomat. Lägg till lite is och dreglar över! 

Dag fem
: 

Frukost
: bananer, spenat och blueberry smoothie - Mixa ihop två bananer, en kopp blåbär, två koppar spenat, en näve eller körsbär, en mango och några druvor. Du kan lägga till en kopp vatten om det behövs. Eftersom detta kommer att bli en stor kull, kan du förvara i kyl för konsumtion på dag sex (om du inte känner för att laga din fräscha smoothie)

Lunch
: Granatäpple och cherry smoothie - Två koppar granatäpple, en kopp körsbär, en kopp björnbär, en cup grönkål, en kopp spenat, sex valnötter och en matsked flaxseeds kan blandas samman för att skapa en perfekt lunch. 

Middag
: Äpple och persika smoothie: Mixa en kopp hackade och urkärnade äpplet, en banan, en persika, två koppar babyspenat, en nypa kanel och en kopp kokosmjölk för att få den perfekta middagen. 

Mellanmål 1
: Mixa en banan med några Smoking King Size paper pulver och mandel mjölk och dryck för en ögonblicklig dos av energi. 

Mellanmål 2
: hur lite grönt te nu? 

Dag sex
: 

Frukost
: bananer, spenat och berry smoothie - Mixa ihop halva kopp hallon, banan, halv kopp björnbär, en kopp spenat, ett litet huvud romansallad, en msk hampa pulver och halv kopp mandel mjölk. Det är vad vi kallar den perfekta power frukostprodukter. 

Lunch
: Kale och apple smoothie - Mixa ihop två äpplen, en cup grönkål, en selleri stjälk, halva banan och en msk citronsaft. 

Middag
: Coconut och grönkål smoothie - Mixa ihop två koppar grönkål, en msk nourishing pulver, två bananer, en kopp kokosmjölk och två teskedar kanel. De långgrunda smaker. 

Mellanmål 1
: Förbered dig ett grönt te behandla genom att blanda några kylda grönt te med goji bär och en banan. 

Mellanmål 2
: Justt addera någon citron i vattnet och sip det långsamt. 

Dag 7
: 

Frukost
: sötpotatis och banansmoothie - sötpotatis kan blandas råvaror. Vissa personer föredrar att laga dem innan du blandar. 

Bara blanda ihop en kopp sötpotatis, två koppar spenat, en banan och en mango. Lägg till en nypa kanel och citronsaft, och du finnas gjort!  

Lunch
: druvor och grönkål smoothie - Mixa ihop en cup grönkål, en kopp druvor, en ananas, en avokado, en msk chia frön, en msk hampa pulver och en kopp vatten. Relish! 

Middag
: tomat och spenat smoothie - Två tomater blandat med två koppar av spenat och en orange kan leda till en perfekt middag smoothie.  

Mellanmål 1
: Blanda två gurka, en näve myntablad och 900 cup coconut vatten.  

Mellanmål 2
: Mixa halv kopp hallon med en kopp kokosmjölk och ha det som en perfekt mellanmål.  

Vad händer härnäst? 

På den sjunde dagen, du får uppleva något av dessa:

• Du är antingen så desperata att äta - i själva verket kan du även äta möbler!
  
• Eller du är nu helt fristående till din mat - du kan fortsätta din smoothie cleanse för de kommande sex månaderna
  

Kom ihåg att inte fortsätta denna smoothie cleanse mer än två veckor. 

Så, vad är rätt sätt att återuppta normala sunda matvanor
? 

Det rekommenderas att du återupptar fast föda endast gradvis. Ditt inlägg cleanse diet bör vara liknande pre cleanse diet. Gröna grönsaker och ekologisk mat rekommenderas under den första dagen. Brunt ris och ägg kan inkluderas från dag 2. Kyckling, fisk eller kött bör endast ingå i din diet, 5 eller 6 dagar efter din sju dagars utrensning regim. Du bör nu kunna använda denna sju dagars cleanse programmet som en möjlighet att utveckla en sund relation med mat och medvetet sätt införliva hälsosammare mat som en del av din livsstil. Här är din plan för första dagen efter din rengöring.

• Hög,
  t: en skål med färsk frukt eller lite ljus sallad med citronsaft, oregano och himalaya sea salt dressing. 
  
• Lunch
  : En ljus sallad med några skott och fermenterade livsmedel. 
  
• Middag
  : ångkokta grönsaker med Himalayas Sea salt, citronsaft och oregano. 
  

Du kan snacken på morötter, selleri, grönt te, frukt infunderas vatten, färskpressad juice, citron vatten, mandel, makadamianötter, pumpafrön, etc. 

Det viktiga här är att hålla det ljus och organiska för de första dagarna. Vill du inte i onödan skatt din inre organ och betona din digestive system genom konsumtion av tunga livsmedel. Förvara sig yourself återfuktad och inkluderar probiotika som en del av din diet. 

Ge inte frestas av bearbetade livsmedel, raffinerat socker, koffein eller alkohol. 

Starta inte något ansträngande aktivitet efter smoothie cleanse. Låt din kropp lite tid att koppla av, ta till sig och känna upplevelsen.

Och mest mycket viktigt, Gratulera dig! 

Är det inte en stor bedrift och ett unikt sätt att hedra dig själv? Du har tillåtit dig att verkligen ta ansvar för din hälsa och dina känslor, du har befogenhet själv blir starkare, friskare och levande. Och i processen, du har förlorat högvis av vikt. Vad en njutning!

TIPS FÖR ATT FORTSÄTTA BANTA efter sju dagars CLEANSE

En hälsosam livsstil och smoothies går hand i hand. Införliva smoothies i din dagliga diet kan bidra enormt i din tyngdförlust och avgiftning mål tillsammans med möjliggör dig till bevarar en övergripande förbluffa och hälsosam livsstil. 

En fullständig utvärdering av din nuvarande kan hjälpa dig förstå var du är just nu. Acceptera detta och fundera över hur du kan integrera bättre mat till din livsstil. Koppla av och skapa ditt mål och utarbeta en plan för att uppnå dina hälsamål. Kom ihåg att den viktigaste personen är du! Det är bara du som har makten att åstadkomma den förändring! 

En annan fantastisk fakta om smoothies är att de tillåter dig att ta så många frukter och veggies in i din kropp. Annars skulle du någonsin kunna konsumera så mycket på en enda dag?  

Införliva smoothies till din dagliga rutin säkerställer att din kropp uppnår nutrition har suget efter!

• Små ändringar i livsstil tillsammans med friskare näringsval kan leda eder att skörda varaktiga fördelar. 
  
• Få aktiva, prova och flytta runt - så mycket som möjligt. Om ens du har en stillasittande livsstil, försöka införa förflyttning in i din rutin. Den finnas såsom enkelt såsom att parkera bil två kvarter bort. 
  
• Försöka införliva åtminstone två gröna smoothies i en dag och en hög protein mjöl. 
  
• I fall du gör allt som förväntas (konsumera hälsosamma livsmedel och bibehålla en aktiv livsstil), och ändå inte upplever någon tyngdförlust, du får vill får ditt hormonella nivåerna kontrolleras. 
  
• Göra hälsosamma näringsval och stut som är klar av tomma kalorier. 
  
• Alltid konsumera protein till varje måltid och försöka införliva minst 30 gram fiber per dag. 
  
• Förvara sig yourself hydratiserade. Se vatten, grönt te, ingefära vatten, frukt infunderas vatten och citron vatten dina bästa vänner. 
  
• Se till att du äter tillräckligt med omega 3 och omega 6-fettsyror varje dag. För detta, bland annat fisk och nötter i din dagliga diet. 
  
• Håll dig borta från trans.-fett och raffinerade mjöl och sockerstinna behandlar. 
  
• Vara generös när det gäller att använda äppelcidervinäger, kajennpeppar, kardemumma, persilja, oregano, koriander, vitlök, rosmarin, timjan, saffran, gurkmeja, lök och vitlök. 
  
• Försök och inkluderar superfoods såsom nourishing bär, chai frön, lin frön, hampa, kajennpeppar, Smoking King Size paper pulver eller rot, cacao krossade kakaobönor, Kvickrot, juice, lin olja, rapsolja etc. i din smoothies. Du måste sikta mot införandet av minst två superfoods i en dag. 
  
• Undvik, bearbetas och färdigförpackade livsmedel, rött kött, torkade bönor, bagel, vitt ris, vit pasta, konserverad frukt, mejeriprodukter, ketchup, majonnäs, MSG, läsk, öl, Fruktosrika majssirap, råsocker och hydrerade oljor. 
  

Så om du är redo att se montör, lyckligare, friskare och smalare - börjar de sju dagars smoothie cleanse och tappa upp till 10 pund i sju dagar.

Tillsammans kan 
vi åstadkomma en hälsa revolution
. Är du redo att följa med mig i den resa som hjälper dig att läka din kropp, bantar, vinstr bättre mental skärpa och höja din energinivå? 

Välkomsthälsning till världen av smoothies….