Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (87 page)

Handlingsplan

Välja en ansvarstagande partner har blivit relativt lätt i dagens värld online. Personen behöver inte ens vara i din egen kommun eller ens land. De kan även vara i en annan tidszon och ändå hålla koll på dig, om de har begåtts. Här är några tips för att hitta det perfekta ansvarstagande partner.

• Diskutera dina strategier och mål och få godkännande från din ansvarighet partner,
   även om han eller hon är din bästa vän, om personen inte håller med din tyngd-förlust strategier, då det inte kommer att fungera. Det måste vara någon som tror på dig och vad du gör.
  
• Hitta någon online.
   Om du inte hittar en lämplig ansvarsfördelning partner bland folk du känner och sedan leta efter ett online. Det behöver inte ens vara någon du känner utan bara behöver någon som delar dina mål och förstår dem. Du kan söka efter en lämplig partner på internet-forum.
  
• Annonsera eller söka efter likasinnade människor i onlineforum.
   Detta är en annan samverkande sätt samarbeta med någon. Du kan hitta någon som är intresserad av att implementera samma strategier som du är och du kan stödja varandra.
  
• Förenar eller bilda en social networking group.
   Oavsett om det är online eller i person, stannar i prägel med din partner på regelbunden basis med digitala nätverksfunktioner verktyg eller genom att uppfylla dem från gång till gång och utbyta anteckningar och idéer.
  
• Har en daglig dialog. 
  Schemalägga en kommunikation, oavsett om det är via chatt eller telefon eller personligen. Gör detta dagligen dialog som en del av din morgon ritual. 
  

• Kapitel 8: Meditera för att hitta din rytm
  

Är det möjligt att meditera och bantar? Men det enkla svaret är ja, det är mycket svårt att erkänna detta är möjligt. Är inte det? 

Efter alla, tyngd-förlust innebär att kroppen och meditation innebär trygghet och därför du omedelbart ser inget samband mellan de två. Meditation har också en luftig-fairy rykte. Det vill säga att i den populära sammanhang minst, meditation är associerad med något som antingen är andliga, eller kräver en viss grad av koncentration. 

Sedan är den allmänna uppfattningen att meditation innebär en hel del av inaktivitet. Att sitta still och göra ingenting. Hur i hela friden kan detta hjälpa en bantar? 

Öppna ditt sinne.

Låt oss först rensa luften och fastställa vad meditation egentligen är. Men det finns många olika typer av Akita Akita Cup, speciellt från de östeuropeiska traditioner såsom Zazen och Vipassana, vi kommer att undvika specifika definitioner och försöka titta på meditation från en opartisk och nytt perspektiv.

Meditation är ingenting utan egen tid och koncentration eller överväger om ett enhetligt, regelbundet och utan några störningar eller avbrott. Med andra ord, meditation är att odla mindfulness. 

Ta till exempel när du är igång kan du fokusera på att flytta benen och händerna, den ena efter den andra. Du behöver inte tänka på något annat eller någon, oavsett om det är en ras eller bara en morgon, du är fokuserad och i zonen. Detta skulle kunna vara ett exempel på meditation. 

Alternativt något som du tycker om att göra såsom en hobby om det är trädgårdsarbete eller skateboard. Din närvaro med alla dina sinnen och avsikten är att göra vad du gör, ingenting annat. Så när du odla denna form av mindfulness då varje handling som du gör med full närvaro i åtanke, emellertid trivial, oavsett om det är diskbalja eller matlagning, blir en form av meditativ act.

Vad är sambandet mellan kropp och själ?

Vet du att stress orsakar dig att öka i vikt? När du är stressad, det stimulerar produktionen av kortisol. Nu kortisol, på sina egna är inte dåligt eftersom det faktiskt hjälper kroppen att hantera en kris eller en stressande situation. Det hjälper till att reglera blodtrycket och aktivera din immune system. Med andra ord, det är en naturlig reaktion, en mekanism för att hantera stress. 

Men kortisol leder också sömnstörningar, stör din normala aptit gör du äter så kallade "comfort food" när du är stressad och bidrar till fat få speciellt runt när man. Så regelbunden exponering till stressiga situationer utlöser kortisol och du kan vinna vikt trots regelbunden motion och noga titta på din diet. Det är där meditation kommer in.

Stress orsakas i åtanke. Om du kommer ditt sinne att koppla av, när du är mindre benägna att panik, om du kan hålla huvudet kallt när alla andra runt omkring dig förlorar sina huvuden, alltså du finnas i styrning. Hur kan du göra detta? Det finns tillräckligt med bevis för att visa att regelbunden meditation kan skapa en känsla av lugn och jämnmod i en person. 

Jon Gabriel förlorade 220 kg utan kirurgi eller dieting. Hur? Den bästsäljande författare och coach, som påstår att smälta fett med hjälp av hans sinne, lär en 21-dagars meditationprogram som rakar tum av din mage och bodar fett bara genom meditating 10 minuter per dag. 

Det finns en anslutning mellan sinne och kropp och om du är villig att utforska denna anslutning genom att prova meditation, då finns det inget bättre tillfälle att göra det än på morgonen. Så fort du vaknar, avsätter lite tid att lugna och fokuserade på ditt sinne. 

Du hittar massor av online-verktyg liksom ljudsignaler och videor till hjälp som du börjar en daglig meditation. Alternativt kan du registrera en meditation program i en yogastudio eller hälsoklubb nära dig.

Handlingsplan

Meditating kräver din övertygelse och engagemang. Om du gör det till en del av din morgon ritualer, utöver tyngd-förlust, kommer du snart att få se flera fördelar.

• Avsatt tid och plats. 
  Du behöver ge meditation dess grund eftersom det kräver lugn och ro. Hitta en lugn plats i tidig morgon när du kan vara ostörd och oavbrutet att fokusera på ditt sinne och tankar. 
  
• Bekvämt för dig. 
  Vanligen meditation kräver att sitta i en bekväm ställning. Medan traditionellt rekommenderas att du sitter med korslagda ben, i vad som är känt i Yoga som lotus läge kan du välja att sitta i en stol om det gör du bekvämt. Så småningom, när du har gjort det till en vana kommer du att kunna göra det var som helst, när som helst och även göra något.
  
• Hålla ett öppet sinne. 
  Det sägs att det första steget mot upplysning är att hålla ett öppet sinne. Även om det kan låta andliga, det är också praktiskt. Du kan hamnen skepsis endast om du har ett öppet sinne. Ett slutet sinne hindrar dig från att ha nya upplevelser och utforska nya möjligheter.
  

Kapitel 9: leende att låta glad känslor flöde

Depression och vikt-vinst går hand i hand. När du är ledsen eller bored ens, tenderar du att äta urskillningslöst leder till viktuppgång. 

Bedrövelsen utlöser också kortisol stresshormonet som stör din metabolism, förpackning de pund runt din mage region. Vikten runt midjan, såsom läkare berättar, är inte ett bra tecken. Det kan leda till diabetes och hjärtproblem, för att inte nämna låg självkänsla frågor. 

Enligt en studie utförd av forskare vid University of Alabama i Birmingham, människor som lider av depression tenderar att öka i vikt snabbare än människor som inte är det. Så det du har anledning att le mer ofta.

Forskning visar också att om du börjar dagen med ett leende, du är mer sannolikt att vara lycklig hela dagen. Så du har inget att förlora men några extra pund genom att börja morgonen med ett leende, när du vaknar.

Leende din väg till slim.

Här är en enkel metod för att avgöra vilken typ av person du vill vara. Ta en titt på fotografier av olika personer i media. 

Ta till exempel människor som sitter på ett kontor, skriver på en dator, eller människor som shopping eller människor som äter. Den dominerande uttryck på deras ansikten av tristess eller ens bekymmer. Naturligtvis, några av dem kan visas lyckliga men de flesta av dem ser ledsen ut. 

Nu, ta en titt på människor som sjunger eller dansar eller ens är igång. Du skar finner joy i ansiktet. Även om de inte särskilt leende, du kommer att kunna urskilja lycka på deras ansikten. 

Gå nu tillbaka och ta en titt på deras kroppar. Du kommer att märka att de flesta av de människor som ler är tunna och de som fnyser åt det är fett.

Skrattet är verkligen den bästa medicinen.

När du skrattar, en serie av fysiologiska förändringar ske inom kroppen. Om det är en öppen hearted skratta eller en blyg leende, din kropp frigör endorfiner när du är nöjd. Endorfiner är hormoner som gör att du mår bra och säkert.

Den märkliga sak om endorfiner är att det är förenat med nöje, de också hjälper hjärnan att bekämpa smärta. Förutom happiness, frigöra endorfiner är också stimuleras när du utför fysiska aktiviteter såsom utövande eller kön och även när du äter vissa typer av kryddig mat. 

Känslan av välbefinnande eller innehållet som kommer med att frigöra endorfiner kan faktiskt hjälpa dig bantar. Nu finns det ett bättre sätt att banta än en bra känsla om det?

Handlingsplan

Vi glömmer ofta att skratta. Det bästa sättet att ta reda på hur ofta vi smile är att be någon att ta spontan fotografering av dig utan att veta du fotograferas. Du kommer att inse hur mycket mer du behöver ett leende.

• Räkna dina välsignelser. 
  Detta gör du tacksam för vad du har och du hittar fler anledningar att le mer ofta.
  
• Fråga dig själv, "Kommer denna fråga på ett år?"
   när vi bekymrar eller är ledsen, vi tänker kortsiktigt och kastar en skugga över vår egen framtid. Som Erma Bombeck säger, "Oroa dig finnas gillar en gungstol, det ger dig något att göra men aldrig får du helst".
  
• Omkring glada människor. 
  Happiness är smittsam. Så är sorg. Om du hänger med negativa människor, då deras negativitet smetar av dig. Å andra sidan, om du interagerar med positiva människor, du kommer att vara motiverad att titta på livet så hoppfullt.
  

Kapitel 10: planera vad du kommer att äta resten av dagen

Typisk folk att planera dessa tre måltider, frukost, lunch och middag och när de går på en diet. 

Problemet med detta är att de flesta människor, speciellt om de försöker till bantar, finner att de är hungrig mellan måltiderna, eftersom dessa tre måltider är i allmänhet inte tillräckligt för att få dem igenom dagen.

Så, de mellanmål mellan måltiderna. Sedan är det bara snack, de flesta människor tror att det inte räkna eller valde att ignorera vad de äter som ett mellanmål. Detta är hur tyngd-förlust program börjar urarta och kalorier börja krypa i utan att inse det.

Det andra alternativet är att äta oftare, säger sex mindre måltider under en dag. Det har också sina nackdelar, om du inte planerar exakt vad du tänker äta.

Noggrant planera dina måltider varje morgon.

När människor har en tyngd-förlust mål i åtanke, är det viktigaste att fokusera när det gäller mat är kvantitet. Det är att de tycker att det bästa alternativet är att äta mindre portioner. 

Logiskt sett borde detta arbete eftersom om du äter mindre, bör du bantar, finnas inte den? Men i praktiken fungerar det inte. Varför? Om du äter mer eller mindre, om du äter fel saker du inte bantar och kan även få lite. 

Ta till exempel mat med förädlade socker. Det kan bara vara ett glas läsk eller en kaka utan Kalorier räknar, och de lägger upp.

Du vet att förädlade socker är inte bra för dig, men när du är hungrig, det är inte lätt att säga nej till frestelsen. Om du inte har en sund snack du nöja dig med vad är det rätt framme av dig. Så, medan mängden måltiden är viktigt men inte lika mycket som kvaliteten på vad du äter.

Förvara att mellanmål klar.

Därför är det viktigt att inte bara planera dina måltider, men förbered din snacks så du äter sunt. Det finns många online-källor som hjälper dig att planera och förbereda alla dina måltider, inklusive dina snacks för en hel måltid. 

Det första du bör göra är att få rid av ingredienserna eller mat som du vill undvika. Det är så att du inte frestas att konsumera dem eller göra så utan att inse det.

Nästa sak är att hålla nyttiga snacks till hands. Dessa inkluderar tilltugg som du enkelt kan bära med dig och mumsa på när du är hungrig eller när du tycker att du behöver energi. 

Så gör ett äpple, en orange eller bananer. Dessa är inte bara bra för dig eftersom de är låg i kalorier, men de är också hög i friska kolhydrater som ger energi.

Gurkor och tomater är också perfekt att äta mellan måltiderna. Oftare, kroppen förvirrar törst signaler av hunger. Så, äta gurka vettigt eftersom de har en hög vattenhalt för att släcka din törst samtidigt uppfyller dina fysiologiska behovet att bita i något knaprigt.

Som tumregel är det bäst att hålla sig till naturliga livsmedel som frukt och grönsaker och undvika förpackade livsmedel som yoghurt, juice eller ens energi barer. Om du inte kör ett maratonlopp, du kommer inte att bränna kalorier du får från dessa.

Handlingsplan

• Förpacka dina mellanmål i morgon.
   Du vet aldrig när du är hungrig. Därför är det bättre att äta ett mellanmål som du vet är bra än äta något du är tveksam om.
  
• Ät en tung frukost.
   Det finns ett helt kapitel tillägnat denna i denna bok, men det skadar inte att upprepa det igen. När du äter en rejäl frukost som är hälsosam, så kommer du vara mindre benägna att hungrig under dagen.
  
• Vistelse hydratiserade. 
  Dricksvatten i mellan måltider håller du återfuktad och reglerar din aptit. Det hjälper dig också i flushing ut gifter som byggs upp i systemet under dagen.
  
• Dricka vatten eller grönt te
   i våra pressade scheman, tenderar vi att dricka läsk, kaffe, te och juice utan att inse att de är lastade med socker som direkt bidrar till din vikt. Istället tar en klunk vanligt vatten eller dricka grönt te utan mjölk eller socker förbli frisk och återfuktad.