Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (180 page)

Habitude vingt cinq : utiliser de petites assiettes

Des études scientifiques démontrent que la taille de portion qui vous servent en règle générale vous-même dépend de la platines qui vous utilisez pour manger. Donc, si vous mangez à partir d'un plateau, vous aurez sûrement consommer plus de calories requises. La taille idéale de votre plaque devrait être entre 9 à 10 pouces de diamètre. Une portion plus petite taille semble être plus grand dans une petite plaque et cela facilite le processus de perte de poids. 

Habitude VINGT-SIX: PACK Déjeuner de travail

L'emballage un repas sain pour le travail garantit que vous respectez vos objectifs de perte de poids. Lorsque vous emballez votre déjeuner, vous assurer que vous êtes en charge de la nourriture qui va vous êtes votre corps. Cela signifie que vous compactez les aliments préparés en utilisant des ingrédients qui peuvent dynamiser votre métabolisme et vous garder actifs et excité tout au long de la journée. 

Vous devez toutefois comprendre que les déjeuners emballés de maison ne sont pas votre clé magique pour la perte de poids. Homemade beignets ou mac et le fromage ne va pas accélérer le processus de perte de poids. Essayer d'inclure de protéines et de fibres dans votre lunch et contrôle la taille de portion de sorte que vous n'avez pas suralimentés. 

Votre PLAN D'ACTION

• Par maintenant, vous avez maîtrisé certaines habitudes saines comme manger de petit déjeuner tous les jours, en mettant l'accent sur les légumes, les glucides complexes et protéine maigre, éliminant les édulcorants artificiels de votre régime, créer vos propres packs de collation riche en éléments nutritifs, consommant au moins une tasse de thé vert chaque jour, etc. 
  
• Vous devez aussi être conscient de la taille de la portion que vous consommez et visent à manger les petits, plus fréquents repas tout au long de la journée. 
  
• Vous devriez sentir votre nourriture qui peut agir comme un catalyseur lorsqu'il s'agit de perdre du poids. 
  
• Utilisez de petites plaques, remplacer un repas par jour avec Protein Shake, mangez lentement et pack d'un lunch nutritif sain pour travailler. 
  

Chapitre 6 : Restez hydraté

Il y a une raison pourquoi l'eau potable est une partie de la plupart des plans de l'alimentation. La recherche prouve que l'hydratation peut accélérer le processus de perte de poids. 

Habitude VINGT SEPT : BINGE BOIRE DE L'EAU

Vrai! Nous parlons de consommation occasionnelle excessive d'alcool - consommation excessive d'eau potable ici. 

L'eau fournit un certain nombre d'avantages pour la santé, il est tout à fait naturel et est considérée comme la meilleure boisson pour la perte de poids. L'eau potable accélère la digestion des aliments que vous avez mangé. Ce texte habilite votre corps à brûler des calories à un rythme plus rapide et par conséquent, vous vous sentez plus énergique. Une bonne hydratation de l'organisme s'assure qu'il ne stocke pas l'eau dans les cellules adipeuses. Cela diminue la taille des cellules graisseuses et effectivement vous fait perdre plus de matières grasses. 

Vous devez boire au moins huit verres d'eau par jour. Vous pouvez prendre gorgées d'eau entre les repas, ou l'utilisation d'un remplacement de repas indésirable comme popcorns salés ou de croustilles de pommes de terre. 

La perte de poids réel se produit lorsque vous remplacez votre haute calorie soude gazéifiée avec une bouteille de l'eau ordinaire (ou des fruits infusés de l'eau aromatisée, dont nous parlerons plus tard). Les aliments à haute teneur en eau l'air plus importante et ont besoin de plus de mastication. Ils vous combler plus rapidement, ce qui conduit à un apport calorique contrôlé - l'un des points clés de votre stratégie de perte de poids.

Habitude VINGT HUIT : Limitez votre consommation de sodium

Alimentation faible en sodium prévenir un certain nombre de troubles de style de vie y compris l'hypertension. Ils sont également connus pour faciliter le processus de perte de poids, surtout si la rétention d'eau est un problème. Votre corps tente de maintenir un équilibre entre l'eau et de sodium. Lorsque vous consommez un excès de sodium, il essaye de maintenir à plus d'eau. Il en résulte des ballonnements et le poids de l'eau et peut être facilement contrôlé en limitant votre consommation de sodium. 

Habitude vingt neuf : créez votre propre de l'eau aromatisée

S'ennuyer de boire de l'eau clair? Vous pouvez créer votre propre de l'eau aromatisée en ajoutant quelques fruits en elle, en gardant cela du jour au lendemain et boire le lendemain. Cette eau n'auront pas de sucre ajouté. Il sera le goût comme de l'eau avec quelque chose à ajouter à cela. Vous pourriez aussi parler de l'eau avec une touche de saveur et pas nécessairement une explosion de saveurs. Afin de créer cette eau, vous avez seulement besoin de votre choicest de fruits et d'herbes. Il vous suffit de les laisser infuser leur saveur dans de l'eau pendant une nuit et boire cette eau délicieuse le lendemain. Vous pouvez utiliser une variété de fruits pour le préparer. Donc, assurez-vous que vous utilisez tous vos fruits préférés.

Habitude trente : Essayez faible en sucre à l'eau de noix de coco

L'eau de noix de coco contient moins de sucre que d'un certain nombre de boissons sportives. Si vous êtes fatigués de boire de l'eau ordinaire et aspirent à avoir quelque chose d'aliments sucrés, ont certains l'eau de noix de coco. Il est faible en sucre et est l'un des meilleurs choix que les gens peuvent faire lorsqu'ils recherchent pour une érablière traiter. 

Votre PLAN D'ACTION

• Vous devez intégrer l'hydratation dans votre horaire quotidien. Essayez de boire huit verres d'eau par jour. Si possible, commencez votre journée avec un verre d'eau.
  
• Essayez et manger fruits qui peuvent continuer aqueuse vous rassasié plus longtemps. 
  
• Limitez votre consommation de sodium pour prévenir le ballonnement et si vous êtes ennuyé de l'eau ordinaire, essayez votre propre maison de l'eau aromatisée ou certains faible en sucre à l'eau de noix de coco. 
  

Chapitre 7 : exercice
 

Intégrer l'exercice dans votre horaire quotidien peut faire une énorme différence dans vos efforts de perte de poids. Suivi de votre exercice est l'un des plus efficaces et des méthodes d'infaillible perdre les kilos superflus. Voici quelques exercices physiques qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie :

Habitude TRENTE ET UN : FAITES VOS VÊTEMENTS D'ENTRAÎNEMENT La première chose que vous voyez dans la matinée

Ne pas abandonner sur votre exercice matinal parce que vous ne pouviez pas trouver vos espadrilles, socks ou sports bra. Préparer quelques minutes la nuit afin d'éviter la ruée tôt le matin et bien sûr enregistrer sur le temps que vous aurez perdu avant votre entraînement tôt dans la matinée.

Il est tout simplement impossible pour vous de ne pas dépenser si vous regardez vos vêtements d'entraînement le matin. 

Habitude trente deux : optimiser le temps dont vous disposez pour les entraînements

Un certain nombre de personnes présument que plus le temps qu'ils passent dans la salle de gym, le mieux leur stratégie de perte de poids. Ce n'est pas le cas. 

Vous devez optimiser et personnaliser vos entraînements autour du temps que vous avez. Essayez de trouver dans un état de jeûne, cela garantit que votre corps est la combustion de graisses et pas l'excès de glycogène qu'il vient de recevoir comme énergie de vos repas. 

Toujours exercer à haute intensité pour une période de temps plus courte. Cela garantit que votre taux de métabolisme reste stimulé même après que vous avez terminé votre séance d'exercice. 

Incorporer les poids et formation à la résistance dans votre horaire. Soulevez des poids plus léger pour un plus grand nombre de répétitions afin que votre corps se convertit en une machine à brûler les graisses. 

En maximisant vos entraînements, vous assurer que vous êtes la combustion de graisses même après vous arrêtez l'exercice. 

Habitude TRENTE TROIS : alternatives faciles à entraînement de gym

Exercice ne devrait pas signifier s'exécutant sur le tapis roulant pendant deux heures puis un sentiment d'état misérable. En fait, vous devriez être en mesure d'exercer, sans faire de l'exercice. Comment sur la randonnée avec des amis? Pas de temps pour cela? Examiner la marche à pied.

A quinze minutes de marche rapide chaque jour peut faire des merveilles dans votre stratégie de perte de poids. Un saut à la corde peut vous aider à brûler 300 calories dans trente minutes. Une chose simple que de jouer d'un instrument de musique, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou une enfance jeu peut s'assurer que vous brûlez les calories pendant la journée. 

Habitude trente quatre : l'entraînement en force pour dynamiser votre perte de gras

L'entraînement musculaire est considérée comme le meilleur moyen pour réduire le poids. Il fournit une courte durée ainsi qu'à long terme stimuler votre métabolisme. Il s'assure que vous créez un certain montant de la masse musculaire maigre, ce qui conduit à une suralimentation permanent dans votre taux de métabolisme. Il altère votre composition corporelle et vous aide à perdre du gras. Donc, vous perdre du gras provenant des zones que vous ciblez en plus de perdre du poids. 

Votre PLAN D'ACTION

• Incorporer des façons amusantes d'exercer pendant la journée et prendre un engagement avec vous-même tous les soirs. 
  
• L'engagement devrait être d'exercer le lendemain matin. 
  
• Tracez vos vêtements d'entraînement à l'avance et incorporer les entraînements de haute intensité ainsi que l'entraînement en force dans votre horaire afin de maximiser votre entraînement et brûler les graisses tout au long de la journée. 
  

Chapitre 8 : GÉRER LE STRESS COMME UN PRO

Le stress fait engraisser. C'est la recette parfaite qui vous aide à pile sur les kilos superflus. L'hormone de stress cortisol relâché lorsque vous êtes dans un état très stressée, interfère avec les signaux dans votre corps qui contrôlent la satiété (leptine) et de l'appétit (ghréline). En conséquence, votre cerveau commence à trouver un plaisir immense dans les bonbons et vous chercher pour le confort des aliments comme des muffins, des chocolats, des croustilles de pommes de terre, d'incendies, etc., Français 

Habitude cinq : sommeil suffisant

La privation de sommeil peut nuire à votre santé et votre tour de taille. Souvent, lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes également un manque d'énergie et vous naturellement atteindre pour une latte, peut être avec un sac de croustilles de pommes de terre ou des muffins aux myrtilles. 

Votre métabolisme n'a pas fonctionner efficacement lorsque vous manquez de sommeil. 

Vous avez besoin d'au moins sept à neuf heures de sommeil chaque jour. Le traiter comme la nutrition pour votre cerveau et regarder la graisse se fondre. 

Habitude trente six : méditer CHAQUE JOUR

La méditation est l'une des techniques les plus puissantes qui vous permettent de gérer le stress et perdent du poids. Il vous aide à combattre l'anxiété, la dépression et l'insomnie. La méditation induit mindfulness qui assure que vous faire des choix plus éclairés, et ils sont liés à l'exercice et le régime alimentaire ainsi. 

Habitude trente sept: Yoga

A dix minutes de yoga routine peut vous permettre de perdre des calories, commencer votre métabolisme et développer une certaine masse musculaire maigre. Une pratique de yoga aide à cohérentes réduisant les niveaux d'hormone de stress dans votre corps et vous empêche de céder à divers tentations. Le calme que vous ferez l'expérience d'une douce la pratique du yoga est au-delà d'une simple explication. Voici deux des postures de yoga qui peut être extrêmement bénéfique lorsqu'il s'agit de perdre du poids :

L'arborescence posent (Vrksasana)
: Stand avec vos pieds ensemble et placer la plupart de votre poids sur une jambe. Aujourd'hui, lever la jambe avec moins de poids et place le pied de la jambe vers l'intérieur de votre vis-à-vis de la cuisse (plus près de l'articulation du genou et le plus près possible du bassin). Ensuite, déplacez vos mains et soulevez-les avec vos doigts pointant vers le plafond. Respirez régulièrement et de vous concentrer sur votre troisième oeil.

La planche (Kumbhakasana)
: La méthode la plus simple et la plus efficace, cette pose/asanas posent des tonalités et renforce vos bras, le dos, les cuisses, les fesses et les épaules. Il est considérée comme l'un des meilleurs pose pour tonifier votre abs. Reposer à plat sur votre ventre, plaçant vos paumes à côté de votre visage et la flexion vos pieds d'une manière qui pousse vos orteils hors du sol. Inspirant délicatement, élever vos fesses en l'air, s'assurer que vos bras sont perpendiculaires au sol. Restez dans cette position pour autant de temps que vous pouvez. Maintenant, à abaisser votre corps tout en exhalant lentement.

Votre PLAN D'ACTION

• Vous devez vous assurer que vous gérez le stress par le biais du yoga, de la méditation et une quantité suffisante de sommeil chaque jour. 
  
• Votre smart sleep notamment d'améliorer de stratégie peuvent votre espace sommeil afin que vous convertissez votre chambre dans un sommeil sanctuaire. Vous devez vous débarrasser de tous les l'encombrement y compris les dispositifs électroniques à partir de votre chambre. Le bruit peut être évité grâce à l'utilisation d'épaisses couvertures et des bouchons d'oreille. Assurez-vous de maintenir une température de veille optimal dans votre chambre. Désactiver le thermostat et l'utilisation des couvertures et des oreillers confortables. 
  
• Incorporer une dizaine de minutes de la méditation et le yoga l'annexe afin de maximiser les avantages que vous recevez par le biais de la pratique d'autres habitudes de perte de poids. 
  

Chapitre 9 : rester motivé 

La trente huitième habitude - et la plus importante aussi!

Votre stratégie de perte de poids n'a pas tellement à faire avec le régime que vous choisissez, il n'est plus à faire avec votre capacité à respecter les saines habitudes de vie que vous avez élaboré. 

N'est-il pas tout à fait stupide et encore plus de nos résolutions du Nouvel An sont autour d'alimentation ? Quoi de plus, venez février, et nous oublions la résolution - uniquement pour se souvenir de nouveau en décembre et régler encore une fois en janvier prochain. 

Vous aviez analysé et identifié vos raisons pour perdre du poids. Ils sont votre motivation. Si la raison est simplement la pression des amis, alors vous devriez introspect et découvrez d'autres vraies raisons qui peuvent vous aider à atteindre de nombreux avantages - un avenir sain, une date chaude, plus d'argent (moins les dépenses pour les médicaments d'ordonnance et peut être, un meilleur emploi) ou quoi que ce soit d'autre. Le motif que vous choisissez doit être 
votre 
motif - quelque chose qui est extrêmement proche de votre coeur. 

Essayez et liste ces raisons sur certaines plaquettes collantes. Coller partout sur votre place, le réfrigérateur, près du comptoir de cuisine, près de votre salle de bains, miroir dans votre bureau tiroir - partout! Lisez-les avant d'ouvrir le réfrigérateur ou peut être que pour en attraper un tiroir de bureau paquet de chips salées. 

Créez votre propre plan intégrant les habitudes mentionnés ci-dessus. Décrochez deux à trois des habitudes à un moment, leur pratique, les répéter et lorsque vous avez terminé, passez à la prochaine série d'habitudes. De cette façon, vous serez en mesure d'adopter toutes les habitudes à l'aide du Baby steps méthode que nous a parlé dans la définition d'objectifs (habitude un). 

La meilleure façon de vous motiver est par la puissance de visualisation. Visualiser la nouvelle vous. Ne pas vous regardez incroyable dans cette petite robe noire? N'est-il pas bon de se sentir en meilleure santé, plus fine et plus heureux? 

Essayez et surmonter tous les obstacles émotionnels grâce aux habitudes mentionnés dans la section pour le soulagement du stress (le yoga, la méditation et smart Stratégie de couchage). Buvez un verre d'eau si faim définie dans en raison de l'anxiété, la dépression ou la peur. Et plus important encore, offrez-vous une récompense ! Récompenser chaque réalisation unique. Lorsque vous remarquez que vous faites du progrès ou peut avoir diminué un taille de robe, il est temps pour le récompenser. Vous pouvez vous acheter une bonne paire de chaussures de course ou peut être une nouvelle robe qui fait ressortir votre figure.