Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (271 page)

習
慣
3
:
準備は
キ
ー

準備のために、健康な減量へ
キ
ーである
。
この週末にいくつかの基本的な事の準備をしています今週中に調理
の
応力をを保存するように自分自身を確認する必要があります
。
事前にキノア、コメ、レンズマメも準備することができます
。
週末に冷凍バナナを準備しても、冷凍庫には、必要なときに容易に利用できるようにすることがあります
。
ス
ム
ージーと野菜を消費するときに準備しておく必要があります
。
この酸化を防止します
。
このすべての準備をしている理由は、常にあなたの台所で食事をする準備ができました何かを持っていることを確認します
。
重量を失うのを試してみてくださいとしてドミノをダイヤルする必要はありません。

習
慣
4
:
お腹を空かしていることはありません買い物中

空腹と、
お
気に入りの食料雑貨品店の棚を行これらのジャンクフー
ド
の
選
択を回避するためにすることは極めて困難である
。 
この理由は、感じるようにお腹を空かせ、
選
択した内容を、お客様の唯一の焦点はする必要があるか、または非常に不健康な食べ物を食べないこと食品を購入して空腹を満たすのが少なくなります。思慮深いことになります
。
は、注意を表示して、すべての不健康なジャンク
フ
ードのプレゼンテーションでおびき寄せを得ることのあなたの健康な食事療法の計画で妥協しています。をリードする可能性があります
。
 

ショッピングに、スティックの前にあなたの食
料
雑貨リストを常に準備しています
。
このリストには、健康で、準備をするために自宅
で
栄養パック料理する必要があることを、すべての成分が含まれている必要があります
。
と買物をするときは、成分を特定して、特定の食品
の
栄養価値を理解するのを助けることができるラベルを読み取ることを忘れてはいけない
。
 

習
慣
5
:
ベジタリアンに週
に
1
回は

いくつかの調査は菜食主義の食事療法体重とボデ
ィ
・マス指数の低下に大幅に役立つことを示唆している
。
この理由は、菜食主義の植物
ベ
ースの食事療法では、繊維の内容をしています
。
ファイバのなくなったフ
ル 
を維持し健康な腸の健康を維持することを保証します
。
は誇ら自然に食べすぎを抑制しています
。
菜食主義者には、これだけではありませんが、少ない
病
気に沿ったより長い寿命を実演します
。
 

あなたのアクションプランを

• 今すぐ前方に
  計
  画することの重要性を理解するので、それがスマートの減量目標を設定可能のチャンクに分割すると時刻を表示します
  。
   
  
• あなたの
  冷
  蔵庫を完全に再生を与えることについてどのようにして心の章に記載されている習慣を維持していますか
  。
   
  
• この週末は
  、
  1
  週間の準備に時間を費やしています。週の
  計
  画を立てる際には、す
  べ
  ての菜食主義の日を組
  み
  込むことを忘れてはいけない
  。
   
  

第
3章
:
食べる習慣

健康な食事療法はあなたの重量のチェック保つのを助けあなたの集中、解決のスキルと生産性の問題は向上しますが、削減しても、コレステ
ロ
ールレベルのことしかできませんでした
。
あなたの食糧の
選
択あなたの健康およびあなたの気分に影響を与えます
。
 

この章では、中心の健康な食事療法および棒を生やしていることを確認することができる特定の習慣にしています
。
 

習
慣
6
:
あなたの食べ放題の朝食

朝食の重要性について
の
聴聞会に成長
し
てできたわけではないですか
？
彼らの成長している時にほとんどの人は朝食を食べる方法大きい健康に
貢
献しているが聞いた年は、
。
健康な朝食に電源を投入して、全エネル
ギ
ー
と 
熱意
を
実行しているが地面にヒットしています
。
それはあなたの新陳代謝を促進し、支援するのに
は
厳しい日の使用を開始するために必要なエネルギーの初期ブーストを提供しています
。
の食べ
る
tarvatio
n
から離れたところには一日中維持することができます
。
 

お腹が空いてたときに、あなたの血の砂糖のレベルをドロップします
。
さらに空腹の結果、一部の高脂肪の菓子の余分
サ
ービングに沿って昼食と夕食の大きな部分を消費する誘惑に駆られています
。
 

朝食
は
毎日かかるのどんちゃん騒ぎは日中に食べることはありません
。
この減量のプロセスの速度が向上します
。
 

習
慣
7
:
丸ごと食べる穀物と炭水化物健
康
 

炭水化物は
本
当に悪いではありません。のいくつかは、他の人に比べてちょうどより健康
。
のヒントここでは、炭水化物を賢明に
選
択します
。
の健康炭水化物全穀物、豆、野菜、果物などがあります
。 
パスタのような洗練された食品や、全穀物のない白パンおよび穀物は避けてください
。
 

あなたの食糧の全穀物の量
を
増やすことに重点を置いています
。
の全粒の米のフォンデュはあり持っていることのよう
な
気がしていない場合は、通常の白いご飯とそれを混合しています
。
は、全穀物の部分をゆっくりと上げると
、
数日後に行われたことは、移行の完了全体の穀物の食事プランに移行することがわかります。

あなたの全穀物
は
実際に全穀物であることを確認します
。
ほとんどのラベルは
、
権謀術数、これらを注意深く読んでください
！
Multigrai
n
のよう
な
単語は、石の地面などに混乱することがあります
。
 

全穀物は、コレステ
ロ
ールの自由な、低脂肪、長いあなたの腸の健康な細菌がアクティブで、動作していることを保証し、あなたのためにフラーを最新の状態に維持するためのファイバがいっぱいです
。
あなたの血の砂糖のレベルが安定しても確認してください
。
 

全穀物のスナックより健康なオプションを作成します
。
本日、いくつかの塩分を含まないポップ
コ
ーンはどうですか？

習
慣
8
:
野菜をフ
ォ
ーカス

野菜
は
繊維と水を完全にしています
。
彼らは最
も
効率的な方法でいっぱいにす
る
ことは、次の食事ま
で
満足したままになります
。
野菜、エネル
ギ
ーレベルでそれらのスパイクとディップの制御にも役立ちます
。
毎日、野菜を必要な量を消費できることに重点を置いている場合は、それらの遅い午後の暴落を経験するではありません
。
それら
の
栄養素の強力なパンチのパックとは低カロリーであるので、それらは健康にとどまるのは、満足感をフリーズして、パッケージ化された食糧をリゾートしていないことを確認します
。
 

習
慣
9
:
健康な脂肪を定期的に消費する

本
当です
！
あなたの脂肪が多すぎて健康になります
。
右の一種のを
選
択した場合脂肪健康なことができます
。
不健康な脂肪
の
2
つの主な種類は次のとおりです。

• 飽和脂肪：この食品の動物の源から主
  に
  来るとあなたの総血中コレステロールレベルを高めることで
  、
  2
  型糖尿病と心血管疾患のリスク
  が
  増加します
  。
   
  
• トランス脂肪：これらは不飽和脂肪部分水素化することによって行われます
  。
  それらはあなたの血の中の不健康
  な
  LD
  L
  コレステ
  ロ
  ールのレベルを高めることで、心血管系の疾患のリスクが増大しています
  。
   
  

は、より健康的な脂肪質のオプションは次のとおりです。

• 一
  価不飽和脂
  肪
  ：これらのの循環器疾患
  、
  2
  型糖尿病のリスクを制御すると共に減量に役立ちます
  。
  ピ
  ーナッツ油、アーモンド、へーゼルナッツ、キャノーラ油はすべて一価不飽和脂肪のソース
  。
   
  
• 多
  価不飽和脂肪：オメ
  ガ
  3
  およびオメ
  ガ
  6
  を含む
  多
  価不飽和脂肪の摂取量と心臓病のリスクを軽減し、減量のプロセスを早めます
  。
  これらは脂肪質の魚、トウモロコシ、大豆、ヒマワリで見つけた
  、
  亜麻仁オイルを塗布します
  。
   
  

より健康な脂肪質のオプションには
、
脳、心臓、皮膚、髪と釘に滋養物を提供しています
。
それらは燃料のカロ
リ
ーを燃やすをあな
た
の体にも提供しています
。
彼らの誇らのより大きい
感
覚を実現するために、することも筋肉の構築を支援します。イネーブルにすることができます
。
 

癖
10
:
あなたの蛋白質およ
び
carb
s
をバランス

高蛋白
の
数のタンパク質に有利なカット
の
carb
s
の減量のプロセスを早めていると主張しています。食事療
法
ただし、あなたの食事療法から完全に排除
の
carb
s
の健康に非常
に
悪影響を与える可能性があります
。
たんぱくしつの火傷の他のエネル
ギ
ー源よりより多くのカロリー、炭水化物はあなたの体の優先のエネルギー源
が
あります
。
ここで重要なのは、節制しています
。 
モデ
レ
ーションが維持されれば
、
carb
s
、蛋白質およ
び
両方のそれらの余分ポンドを取除くのを助けることができます
。
重量を失うためにあなたが
本
当にしたい複雑
な
carb
s
、蛋白質の
リ
ーンのソースを選択する必要があります
。
 

癖
11
:
あなたの洗練された砂糖を減らす

食品のさまざまな方法と砂糖であなたの体への影響の種類は、災害のためだけの完全な調理法脂肪ゲインと呼びます！

砂糖
は
2
つの分子で構成されています。グル
コ
ースとフルクトースのしています
。
 

血糖値は、あなたの新陳代謝の不可欠な一部であり、そのためには、あなたのために非常に重要です
。
あなたの体の細胞のエネル
ギ
ーのための血糖値測定器を利用しています
。
あなたの食事療法からのグル
コ
ースの必要量が得られないとき、あなたの体は蛋白質および脂肪からの製造を行っております
。
 

あなたの身体の細胞、
肝
臓の細胞を除いては、できませんの果糖を使用することができます
。
砂糖を大量消費する時は、たいていのことは、
肝
臓で代謝を受けています
。
あなたの
肝
臓がほぼいっぱいのときに、脂肪を、あなたの血の流れにゆっくり
と
分泌されるには（脂肪酸）には、余分な砂糖
を
変換します
。
あなたの体は、この脂肪の血流から
は 
ふとももを、胃、胸などの分野での預金とは、確かにあなたのウエストのまわりで余分な重量を得るために最適な方法は、ふとももを等しています
。
 

し、その後
で
関連付けられたボーナスがあります
！
はい、これらの領域がいっぱいになったときの脂肪はまだ砂糖を
ロ
ードして食べているのは、このまだ砂糖は脂肪に変換されています
！
この脂肪には
腎
臓、肝臓、心臓などの臓器の場合を除き、預金自体の場所はありません
。
このあなたの
血
圧は上昇し、低い代謝、免疫システムの一般的に弱らせることがあります。

当然のことながら重量を失いたいと思ったら、精製された砂糖の消費量を制限する必要があります
。
 

癖
1
2
：カラフルな食事

野菜や果物は、健康食を基盤となっています
。
彼らは低カロ
リ
ーで、ビタミン、ミネラル、ファイバーおよび酸化防止剤を搭載しています
。
を
満たすし、プロセスでは、重量損失の速度を上げます
。
 

色はここの
キ
ーとなっています。できる限り多くの色を取り入れてみてくださ
い
別の色
の
様々なメリットが用意されているので、
色
とりどりの野菜や果物が用意されています
。
黒豆、ブロッコリーのようなカラフルな野菜のサラダ、切り刻まれた赤キャベツ、または寸断された大根を明るくすることができます
。
 

あなたの朝食のシリアルに一部カ
ラ
ーにしてみてはいかがですか
？
通常の朝食用シリアルの一部にバナナ、チェ
リ
ー、ストロベリーやブルーベリーを追加します
。
今日は、カラフルなドライフ
ル
ーツスナックを持っているか、またはしたい乾燥パイナップル、サラダ葡萄が含まれますか？

野菜と果物の癌やその他の疾患
に
対する保護も提供します
。
サプリメント
や
薬には、
で
きるだけ多くのことをしたのと同じ利点を、自然な方法を提供していることを前提としていません
。
あなたの体はオレンジからりんご、ビタミ
ン
C
からのファイバを取得できるようにするには、
を 
食べることの
果
実が癌とトウモロコシ、ニンジン、さつまいも、砂糖の渇望を満たすを戦うのを助けることができます。

癖
1
3
：健康オイルあらゆる食事を追加するには

私たちは習慣の話をしていた一時的なダイエットではありません
。
、健康な脂肪はあなたの体
に
栄養を与えて、それ以来、燃料カロリーを燃やすためにも、ヘルシーなオイル全ての食
事
に追加することが重要です
。
すべての食事は、タンパク質
、
繊維と脂肪の十分な量が含まれていることを確認する必要があります
。
あなた
の
緑のサラダにオリーブオイル少々霧雨が降ると、ゆで卵を消費します
。
それはおいしかったのですが、エネル
ギ
ー、栄養、重量損失を塗ります！