Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (272 page)

癖
1
4
：食事療法または赤肉のあなたから削減する

赤肉は飽和させた脂肪およびコレステ
ロ
ールがロードされています
。
これらの重量にゲインを
リ
ードしもちろん、高血圧などの関連付けられている問題の数、循環器系疾患、さらには癌の両方します
。
当然の
こ
とながら重量を失うために、あなたの食事療法からの赤肉を排除してみてくださいする必要があります
。
これが可能でない場合は、消費量は月
に
数回に制限してみてください
。
 

癖
1
5
：人工甘味料をご利用いただけません。

人
気の神話に反して、人工甘味料の減量の援助はありません
。
その代わりに、彼ら
は
実際に重量を得ているホルモンと生理応答全体を誘発します
。
彼らはカロ
リ
ーをカウントあなたの体の自然な能力をこの人食べ過ぎをしやすいように干渉します
。
これはあなたの食事療法のソフトドリン
ク 
は、特定の食事中に消費されるカロ
リ
ーの合計数を減らすことができますが、それは他のすべての甘い扱いと考えること多くのカロリーをのいずれかとして持っていないあなたの体のトリックも意味しています
。
とこの体
重
増加をリードしています
。
 

そのため、人工甘味料との間で、たまには糖分の治療がかかるように感じる場合がありません、
ダ
ークチョコレートを一口食べたまたはあなたのお茶に一部実際の砂糖を入れたと言う
。
 

癖
1
6：
CHI
A
の種子と地
上
亜麻の種子

チアの種子と、あなたの食事療法への地
上
亜麻の種、カルシウム、リン、その他の鉱物は、ファイバおよ
び
あなたの食事療法に抗酸化物質を
確
実に受けることができます
。
地
上
亜麻の種子が完全に消化され、あなたの体のすべての栄養を抽出することができ消費する必要があります
。
ファイバを
お
気に入りのスムージー、オートミール、ヨーグルトや焼きたての料理の栄養コンテンツを昇格させる必要がありますか
？
地上の皿
に
亜麻の種子や種
子
chi
a
の
テ
ーブルスプーンを追加してしているすべての設定されています
。
 

癖
1
7
：
の
MULTIVITAMIN
S
毎日の線量

の
総合ビタミン剤の毎日の線量の減量のための秘密兵器として使用するこ
と
ができます
。
あなたの体はビタミンやその他
の
栄養素が不足している場合は、自己顕示欲のためにそれらを終了お腹を空かせて、現実には、あなたの体を求めている栄養素を補充するとビタミンが不足しています
。
そのため
、
栄養素を突破していた重量を失う最もよい方法である
。
 

あなたのアクションプランを

• この章では、を介して健康な食べることの習慣を理解した
  。
  これらのそれぞれのスケジ
  ュ
  ールに組み込む必要があります
  。
   
  
• のパ
  ワ
  ー満載の朝食
  で
  1
  日の始まりに、一部
  の
  亜麻の種子が、朝のオートミールのトップには、一日中、新鮮な野
  菜
  が
  ロ
  ードされ、を消費していることあなたの蛋白質およ
  び
  carb
  s
  、バランスあなたの食事療法からの赤肉を排除していることを確認、が含まれた
  複
  雑な炭水化物、あなたの食事の健康な脂肪に沿って細い切口
  、 
  精製された砂糖と人工甘味料に
  は
  N
  O
  を言わないと
  の
  multivitamin
  s
  あなた
  の
  毎日の線量を忘れてはいけない
  。
   
  
• 前の章で述べたように、事前
  に
  1
  週間の準備をするのことができるようにして玄米、キノアとレンズマメの準備ができて準備をしたことを確認してください
  。
   
  
• 一番上のように、これらの一部の色鮮やかな野菜、種およびナットにあなた自身
  の
  栄養パックの食事の準備をします
  。
   
  

第
4
章：間食の習慣

間食のあなたの減量の目的に大きな支障を引き起こすことができる
。
ただし、一部
の
smar
t
間食のヒントでは、食事と食事の間
に
軽食をすることは可能で、あなたのウエストは重量をまだ保持しています
。
ス
マ
ートに間食の秘密は何をするときにニブルを理解することがあります
。
 

癖
1
8
：自分自身のスナックパックを作成する

に
は
数人のピックアップ
の
10
0
カロ
リ
ーのスナックパック既製のボックスをオンにします
。
これはカロ
リ
ーを制限すると意識しても、あなたの体はナトリウムの負荷を受信していること（膨満感につながる）、防腐剤、その他のゴミ廃棄物が保証されます
。
ス
マ
ー
ト
snackin
g
戦略を策定するために、あなた自身のスナックパックの作成に集中する必要があります
。
一部のジップロックの袋を取り
、 
トレイルミックス、ナット、
ピ
ーナッツ、アーモンドなどのお気に入りの食べ物で、他のドライフルーツ
の
10
0
カロ
リ
ー、さらにチョコレートでカバーされたピーナツを測定しなさい
。
は、ファイバ、蛋白質、健康な脂肪のミックスのために行きなさい
。
これらのとグラブに少し何かをぼりぼりたべているかのよう
な
気分がします
。
これら
の
軽食のあなたの健康な線量を受信したが、スナックを衝動を得るときに食べる準備ができました何かを持っていることを確認することだけがいないことを確認します
。
 

癖
1
9
：マイナスカロ
リ
ーのスナック食品

ス
マ
ートに間食、負のカロリーのスナック食品に来るときに追跡することができます
。
これらの食糧はカロ
リ
ーよりも多くの水が含まれています
。
また、消化力はより多くのカロ
リ
ーを必要カロリーこの無料または負のカロリーの食糧に変換します
。
セロリ、グ
レ
ープフルーツ、レタスや他の葉が多い緑の野菜、スイカ、キュウリ、リンゴ、アスパラガス、杏子、トマト、カリフラワー、レッドチリペッパー、マッシュルーム、ブロッコリーの一部をすることができます
。
これらは日
中
軽食オプションとして取り込むことを試みています
。
 

癖
2
0
：酸化防
止
剤を使用してグリーンティー

グ
リ
ーンティーは正しくこの地球上で最も健康的な飲料としてみなされます
。
それは酸化防
止
剤がロードされています
。
研究グリーンティー脂肪を燃やし、重量を失うのを助けることができたことも
、
非常に速い
ペ
ースでことを証明しています
。
グ
リ
ーンティーの向上代謝のカテキンと脂肪細胞からの脂肪を動員するのに役立ちます
。
グ
リ
ーンティーを飲むとき、脂肪を分解してます
。
この脂肪はあなたの血流に放出されたを取得してから、エネル
ギ
ーとして使用することができます
。
の
増加の新陳代謝率カロリークロックラウンドを書き込むことができます
。
1
日あたり
の
緑茶の少なくと
も
1
つのカップを消費していることを確認する必要があります
。
 

あなたのアクションプランを

• 今、あなたの減量の目的は
  、
  1
  週間の準備を設定している一部の健康的な食習慣の組
  み
  込まれていますが、もに、スマート・間食の習慣を、あなたのスケジュールに組み込む
  。
   
  
• 事前に準備す
  る
  軽食とそれらのマイナスカロリー食品に含まれていることを確認します
  。
   
  
• 1
  日あたり
  の
  緑茶の少なくと
  も
  1
  つのコップを消費してみてください
  。
   
  
• このような習慣は、一貫して練習している脂肪質の非常に熱いパ
  ワ
  ーハウス、合理化、日を追うごとにより健康で、より幸せなだけに成長に変換自分がいることを確認します
  。
   
  

第
5章
:
より少しを食べることの習慣ス
マ
ート

より少しを食べることによって減量を常に達成することができます
。
ただし食べている食品の品
質
/
栄養を維持することは実際に重要である
。
この章では、未だ自然にし、重量を失うことを食べることを習慣にしています
。
 

癖
20
1
：より小さく、より頻繁な部分

任意の管
理
栄養士をして、そ
の
6
つの食事
は
1
日
が
3
つの四角形の食事よりもより重要な理由についてを聞くことができます
。
燃料へのあなたの新陳代謝（火災と見なすことができる）を定期的に提供する必要があります。それ以外の場合は書
き
込みを停止することがあります
。
は、頻繁に食べる部分より小さいあなたの新陳代謝を促進し、この重量
を 
一貫してすることが失うことができます
。
頻繁な食事を食べることもあなたの血の砂糖のレベルが安定していますが、すべての食品には、時間を詰めるあなた自身ができないことが保証されています
。
 

癖
20
2：
1
つの食事
を
1
日のタンパク質と交換を振り

科
学の研究には蛋白質
の
Shak
eを
1
日
に
1
回食事を交換することで、消費しているカロ
リ
ーの合計数を減らすことを証明しています
。
これはあなたの身体の組成の改善の結果、時間
の
経過が重
量
を失うのに役立ちます
。
迅速に結果
を
参照するには、カロリーの数が最も多い食事を交換しようとします
。
揺れ炭水化物とタンパク質のバランスを提供します脂肪削減のために特別に配合されています
。
 

癖
20 3
:
あなたのにおいが食品

特定の匂いがするのは、この
フ
ードにしたいの」を作成することで、重量を得るプロセスを強化することができます
。
焼きたてのアップルパイについて考え
る
-
!
するにおいがした瞬間にしたい

ただし、特定の匂いがするのは、この減量のプロセスを容易にすることもできます
。
ラズベ
リ
ー、バナナ、イチゴなどの食品、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、ココアの香りが漂ったとき、あなたの脳のトリックをして、多くのことをすでに食べていることを感じることから始まります
。
あなたの食事にこれらの原料の一部を組
み
込んだりしてみてくださいあなたの食事を開始する前に、臭いがします
。
あなたの部分のサイズを削減する方法には驚きます
。
 

癖
20
4
食べるゆっくり

あなた
の
脳がいっぱいになりましたとを必要としなくなった食品であることを実現するための一定の時間を必要とします
。
[
ファイル名を指定し
て
実行、または、非常に速いペースであなたの食糧を、あなたの脳の完全な感じにしませんを消費すれば、絶対
に 
もっとかかる食品終了します
。
ゆっくりと小さく、そのために食べる減量のプロセスを容易にすることができを食べる
。
 

ゆっくり食べたために、スケジ
ュ
ールを調整することができます
。
あなたのようにランチの時間は最
低
2
0
分あなたの
コ
ーヒータイムを抑制するために、ダウンが必要な場合があります
。
あなたのかかる小さな習慣の、日中は頻繁な食事をここですることができます
。
飢えていたときのこと
を
覚えているは、ゆっくり
食
べることは、ほとんど不可能です
。
そのため、何かしたとき
に
4
つの
を
5
時間ごとにあなたの体は飢餓
モ
ードを入力しません食事をしていることを確認してする必要があり時間がかかり、意識して食べることを練習することができます
。
 

癖
20
5
：小さいプ
レ
ートを使用して

科
学的な調査は一般的に食べるのを使用して、プレートにあなた自身に依存する部分のサイズのものであることを証明しています
。
そのためには、プラッタからの食事をしているなら、完全にかかる必要以上のカロ
リ
ーを終了します
。
あなたのプ
レ
ートの理想的
な
サイズとの間
の
9
つの
直
径
を
1
0
インチにする必要があります
。
小さい部分のサイズの小さなプ
レ
ートには大きく表示され、この減量のプロセスを容易にします
。
 

癖
20
6
：パック
の
昼食のためのワーク

仕事用にヘル
シ
ーなランチパッキングのあなたの減量の目的に付くことを保証します
。
あなた
の
昼食をパックするときに、あなたの体をしていることになりました。食事の料金にしていることを確認します
。
この、あなたの新陳代謝を後押ししてアクティブにし、一日中通電を保つことができる成分を使用して準備された食糧がパックされることを意味します
。
 

、しかし、
ホ
ームからランチパックはあなたの減量にマジックキーではありませんが理解しておく必要があります
。
手作りの
ド
ーナツ
や
Ma
c
と
チ
ーズは減量のプロセスはやめませんでした
。
あなた
の
昼食で、蛋白質およびファイバが含まれて試してみてくださいと、一部サイズを食べすぎないように制御します
。
 

あなたのアクションプランを

• 今では、、野菜、
  複
  雑な炭水化物と細い蛋白質に焦点を当て、あなたの食事療法から人工甘味料を排除するには、毎日自分の栄養豊富なスナックパック、グリーンティーの少なくと
  も
  1
  つがかかるカップの作成など
  、
  毎日朝食を食べるなどの一部の健康的な習慣を身につけていただろう
  に
   
  
• 消費していると
  、
  1
  日のより小さく、より頻繁な食事を食べるのを目的にしている部分のサイズのことも分かっている必要があります
  。
   
  
• 負けた重量
  に
  来るときに触媒として動作することができあなたの食糧をにおいをする必要があります
  。
   
  
• 小さいプ
  レ
  ートを使用して
  、
  1
  日
  に
  1
  回食事と蛋白質を振りを交換してください、ゆっくり食べて、仕事用
  に
  栄養価の高いヘルシーなランチパックです
  。