Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (169 page)

Toimintasuunnitelma

Miten voit varmistaa, että voit aloittaa päiväsi myös kosteuttaa?

Vaikka se saattaakin tuntua helpolta, monet ovat syntyneet tätä osaa niiden aamurutiinejasi. Sehän on vain juomavesi, vai mitä? Se nyt voi olla kovin vaikeaa? No, jos huomaat olevasi unohtaen noudattamaan tätä yksinkertaista tapa, joka saattaa olla merkittäviä painonmenetys hyödyn tässä muutamia vihjeitä, jotka ovat työskennelleet kanssani.

• Pidä pullo lähellä yöpöydällä.
   Vaikka näennäisen yksinkertainen ja helppo luonne aiheuttaa riippuvuutta, juomaveden aamulla voi helposti huomaamatta, varsinkin kiireisen työpäivän aikana, kun sinulla on paljon. Sen sijaan, että nauttien litra vettä, voit yksinkertaisesti unohtaa tehdä niin ja pumpun hapot, vartalosi juomalla kahvia tai hedelmämehuja. Jotta se pitämällä pullo valmiina yöpöydällä. Valmistaudu ennen nukkumaan menoa. Riippumatta siitä , kuinka väsynyt tai kuinka myöhään, menee nukkumaan, täytä pullo ja pidä se valmis lähellä sinua, joten sen jälkeen, kun heräät
  
• Aseta muistutuksia.
   Onko se Sticky viestilaput vai suuresta juliste makuuhuoneessa on suurin kirjaimin muistuttamalla juoda vettä, kokeile mitä toimii sinulle. Alkuvaiheessa tarvitaan paljon virikkeitä ja varmista, ettet unohda sip vesi. 
  
• Pidä limen tai sitruunan, veitsi sitruuna sitruspuristin oleskelemaan tilisiirtoalueen lähelle sänkyä.
   Tämä on temppu olen oppinut ystävän tapasin, jooga-luokka. Itse asiassa pyytää yoga lääkäri, niin he vannovat terveyden eduista juominen kalkkia tai sitruunamehua vedellä, aamutuimaan.
  
• Kokeile kiusaukseen ja palkita mukaan.
   Jos olet aamulla coffer tai töytäistä teetä juomari, se on erityisen vaikea murtaa tottumuksista. Toinen ystäväni kertoi minulle, miten palkita itseään kupin teetä vasta, kun hän joi hänen litra vettä ja ajan mittaan, juomavettä oli tapana vain juomakelpoista teetä.
  

3 luku: hengittää ja venytä saat veri virtaa

"mitä ikinä teetkin, älä unohda hengittää. Jos olet osallistunut yoga class voi kuulleet usein toistettua muistutus, jooga-ohjaaja. Yksi asia, joka kaksi perusperiaatteet, joilla jooga perustuu hengittävät. Toinen on venyttely ja molemmat ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle.

Asia on tieteellisesti moitteettoman näyttöä siitä, että hengitys- ja venytysharjoitukset säännöllisesti, etenkin heti, kun heräät aamulla, voi edistää merkittävästi avulla voit helposti valaista nuo ylimääräiset 1,4 kg. 

Vaikea uskoa, vai mitä? No, vilkaisee Ryosuke Miki ja alkaa epäillä sitä.

Entinen japanilainen näyttelijä, Miki Ryosuke todenneen ovat menettäneet 28 kg ja vuodattanut 15 senttimetriä lantiokin vain 50 päivän kuluttua. Miten? Optimus Primen käännetty fitness-guru väittää hän työskenteli vain hengitystä. Ryosuke pyytää hänen hengitys tekniikka pitkän hengityksen ruokavalion on uskotaan kohottavan lihasten voimaa lääkäri ja tehosta aineenvaihduntaa lisäämällä happiarvot veressä.

Kuten farfetched kuin miltä se kuulostaa, Esiintyyhän yleisesti vankka tieteellinen selitys sille, kuinka hengitys- ja venytysharjoitukset vähentää painoa.

Vaan kemiaa. 

Rasva on valmistettu happea, hiiltä ja vetyä. Kun haukkoa henkeään, se stimuloi verenkiertoa. Siksi tunnet tähän solidaarisuusvetoomukseen, energiaa kehon ja kun aivot, kun hengitä syvään. 

Kun hengitä happea, saaneissa veren päästä fat molekyylit ja rikkoa niitä alas hiilidioksidia ja vettä. Veren suuremmatkin hiilidioksidia ja palauttaa sen keuhkoille, ja näin luodaan tehokas polttaminen rasvaa. 

Syvä, ohjata ja tietoista hengityksen kuin pranayama- joogahengitys käytäntö yhdistettynä tahallinen venytystä ja nivelet ja lihakset on osoitettu tuottaa huomattavaa painonmenetys tuloksia.

Oppia eläimille.

Jos et ole vielä epäillen edut hengitys- ja venytysharjoitukset, katsele käyttäytymistä eläinten, erityisesti koirille ja kissoille päästessään lämpiäminen lepotilasta. Ne venyttää jalkojaan ja koska he tietävät vaistomaisesti, että tätä toimenpidettä helpottaa tasata selkämyksen pitkän ajan kuluttua käyttämättömänä unen aikana.

Itse asiassa englannin kannalta monille jooga 'asanas' tai aiheuttaa, kuten osoittaa alaspäin vasteeseen (Adho Mukha Svanasana), cobra aiheuttavat (Bhujangasana) tai pigeon aiheuttavat (Kapotasan) mainitakseni muutaman mainitakseni, ovat saaneet vaikutteita ja nimetään sen jälkeen lintujen ja eläimiä.

Kahden muun suoran terveysetuja koskevaa hengitys- ja venytysharjoitukset heti, kun heräät ovat lihasten joustavuutta ja yhteisiä joustavuutta. Kun olet nukahtanut kehosi on lepo- ja kun heräät, kaikki lihaksia ja elimiä on liikkumaton ja alasektoreittain yksilöidyllä jumpstart toimiakseen optimaalisesti. Hengitys- ja venytysharjoitukset tarjoaakin virikkeitä kehon elvyttää ja palauttaa sen optimaalisen toiminnan rytmiä.

Suurimman mahdollisen painonmenetys edut hengitys ja venyttelemiseen, suosittelen osallistua jooga luokka ja lue lisää hengitys- ja venytysharjoitukset tekniikoita. Vaikka se ei tapahdu päivittäin alussa, ainakin 3-4 kertaa viikossa voi olla erittäin hyödyllistä.

Toimintasuunnitelma

Muista hengittää ja venytä heti, kun heräät.

• Aikaa siihen, että
   se voi tuntua kuin katsoisi yhtämittaisesti varaamaan aikaa niinkin yksinkertainen asia ja luonnollista kuin hengitys- ja venytysharjoitukset, mutta jos jäät sen asialista, taipumuksena skipata. Kun nouset ylös, varsinkin jos on kiire aloittaa päivä, hengitys- ja venytysharjoitukset ovat viimeiset asiat mielessä. Näin ollen muistuttaa stretch ja hengittää. Jos käytät hälytysten matkapuhelimeen elektronista laitetta, voit lisätä digitaalisen muistutus. Muutoin yksinkertainen tahmea huomaa, että sanotaan, hengittävät ja venyttää," pitäisi riittää saamaan huomionne.
  
• Julisteet malleja inspiraatioksi.
   Joskus nähnyt kuvan mies tai nainen tekee. Ne ovat täynnä armoa ja kauneuden ja voimaa. Kuvittele nyt nähdä näitä kuvia julisteita seinillä on makuuhuoneeseen. Lienee tarpeetonta sanoa, innostaa hengittää ja venytä.
  
• Luo tilaa. 
  Aluksi voit aloittaa venyttämällä sängyssä ja istuu sängyssä ja syvään. Mutta jos todella haluavat saada, varattu paikka, jossa voi tehdä vapaasti. Se voisi olla nurkkaan tai keskelle tai ulkopuolella, parveke tai auki jos sinulla on puutarha.
  

4 luku: Käynti vessaan päivittäin puhdistaminen kemiallisella käsittelyllä

Kun putoat sairaita ja lääkärissä on usein kysytty BM tai suolen liikettä. Miksi? BM voi kertoa paljon siitä, miten tunnet. Ummetus tai epäsäännöllinen BM on merkki huonokuntoisen ravinnon tai jokin muu epäjärjestys.

Millä nimellä sitä kutsutaankin, BM tai kylpyhuoneessa, on tärkeää tehdä se säännöllisesti ja teemme sen tänä aamuna, heti, kun heräät on testannut tuottavat huomattavia terveyshyötyjä puhumattakaan edistää laihtuminen. 

Ihmiset tapaavat säännöllisesti BM todennäköisemmin terveellistä kuin, jotka käyvät vessassa yhä harvemmin. Itse asiassa vähemmän monta kertaa mennä vessaan: dump, sitä todennäköisemmin on teidän paino ongelmia.

Se on jokapäiväistä detox.

Kun kuulet sanan " etox' usein on visioita juoma joitakin katkeria lääketieteen ja huuhtelu, toksiinien tai sitovuudesta jonkin verran lohduttanut elintarvikkeita. No, yleistä ja suositumpi sanan varsinaisessa merkityksessä, tämä on totta. Detoxing kuitenkin sen vuoksi on huuhtelu, toksiinien tai ei-toivottujen jätteiden korista.

Kun tarkastellaan sitä, pooping, yrityksesi tai joiden suolen liikettä lääkäriltä sanoisi, on pelkkää päästä eroon jätettä, joka on valmistettu 25.4.2008 jälkeen kehosi on käsitellyt elintarvikkeet. Kun syöt, kehosi imee ravintoa ravintoaineita, kun ruoka ja poistaa mitä tahansa ei-toivottuja.

Jotta elimistöäsi toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja jotta se olisi hyötyä mahdollisimman paljon ravintoa annat, sinun on säädettävä tietokoneen BM.

Kaipaamaan sitä aamulla ja ammut ohi sen koko päivän.

Useimmat ihmiset sanovat ei ole oikea aika tehdä. Puristien sanovat, että näin pitäisi tehdä aamulla. Itse asiassa yksi sarja nimeltä "urya Namaskar' tai Sun tervehdys tästä syystä. 

Samoin ei ole oikea ajankohta on suolen liikettä. Voit mennä niin monta kertaa kuin haluat. Näin ollen, jos rikot käy vessassa aamulla, on hyvin todennäköistä, että useimmat nykyaikaiset kiireisten aikataulujen, järjestelmä ei anna mahdollisuutta siihen till seuraavana päivänä. 

Tämä saattaa häiritä vuorokausirytmisi, pelata, kun hormonien ja estää hyötyville fyysistä liikuntamuotoa tai syödä terveellisiä, koska kehosi on varmuuskopioitu ja siis toimii optimaalisesti, niin kuin sen pitäisi. 

Niinpä on tärkeää, että suoritat muista kylpyhuoneessa business päivittäin aamulla. On suositeltavaa ja osa jokapäiväistä aamulla rituaali, ja ajan mittaan huomaat, että se auttaa sinua laihtua.

Toimintasuunnitelma

Varmista, että vierailet kylpyhuoneessa on tärkeä ja olennainen osa joka aamu rituaali.

• Hydraatti.
   Juo runsaasti vettä päivän aikana sekä heti herättyäsi on säännöllistä ja sujuvaa BM. Jos saavat hydroituneet ja vartalon ruoansulatuskanavan järjestelmä etsii on helpompi poistaa myrkkyjä ja tuotetun jätteen määrää.
  
• Syödä ruokaa kuitua.
   Tämä tarkoittaa eriä hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmämehuista ja tärisee ei laskentaan. Veden ja kuitua hedelmiä ja vihanneksia säännellä ruoansulatuskanavan prosessia ja edistää tervettä BM. Se estää myös ummetus.
  
• Nukkua hyvin. 
  Jos et ole nukkuneet hyvin, niin sinulla on vaikeuksia laatia jätettä, koska kehosi saa vedetön ja myös siksi, että järjestelmä toimii alhaisella tasolla. Siksi on tärkeää saada hyvää yötä levätä on hyvä tänä aamuna. 
  
• Harjoitus.
   sedentaarisia elämäntyyli on yksi suurimmista syistä monille taudeille ja näkyvimpiä oireita on epäsäännöllinen suolen liikettä. Kun valitset harjoituksen ansiosta kehosi toimimaan optimaalinen tasolle.
  
• Poista stressiä.
   Kyllä, rasitus voi aiheuttaa ummetus. Joten rentoudu ja löydämme rauhan johtotähtenä ja aikataulusi. Mikä olisikaan parempi aika tehdä niin kuin aamuisin. 
  
• Lukea jotain.
   Tämä vihje ei ehkä toimi jokaiselle, mutta minusta on rentouttava ja rauhoittava¤Ă¤ll㤠Voit lukea kun istun potin. Musiikin kuuntelu voi toimia hyvin muille.
  

• 5 luku: harjoittaa tehokkaasti käsittelemiselle laihtuminen
  

Käyttäessään aamulla ennen aamiaista voit polttaa enemmän rasvaa kuin kuntoiluun tahansa päivä-raportin mukaan New York Timesissa. 

Hän harjoittaa tyhjään vatsaan menettäneet enemmän painoarvoa kuin 2-4 päivän aikana, suorittaa tutkimuksen Belgiassa kävi ilmi, mikä osoittaa, että tehokkuus aamulla harjoituksen. Kaksi selkeää tutkimukseen perustuvia syitä, miksi näin on.

Ensinnäkin treenin ennen aamiaista, se parantaa insuliinin herkkyyttä. Toisin sanoen herää, painosi on paastoanne treenin tyhjään vatsaan, se säätelee vapauttaa insuliini, kun syöt, kehosi voi käsitellä sokeria ja muita ravintoaineita voi tallentaa entistä tehokkaammin lihaksia ja rasvasoluja. 

Kun insuliini herkkyys on alhainen, kehosi ei ole yhtä tehokasta jousierottamatta sokerin verenkierrossa aiheuttaa diabetes ja painon lisäys. Käyttäessään päivisin tai sen päähän ei ole suoraa vaikutusta rehuntuotannon sääntelyn insuliinia.

Toiseksi kehosi on paljon tulossa uusia lihaskudos, polttaa rasvaa, parantaa luu laadun parantamista ja fyysisten toimintojen välittömästi sen jälkeen nopeasti. Kun siis käyttää heti kun Wake-up ennen aamiaista syödessäsi, kehosi on juuri kokenut pitkään nopea 6-8 tunnin välein, kun nukkuivat on ihanteellinen aika polttaa rasvaa.

Lisäksi treenin aamulla, joka laukaisee vapauttaa lihas ystävällinen hormoneja, kuten testosteroni, joka auttaa rakentamaan lihasmassaa, vähentää kehon rasvaa ja rakennus energiatasoon.

Paaston ja rasvaa polttava kulkevat käsi kädessä. On havaittu, että rasvaa polttava kyvyt elin kasvaa, kun harjoittelen säännöllisesti tyhjään vatsaan. Niin se aamulla ennen aamiaista.

Minkä tyyppinen harjoitus toimii parhaiten?

Aerobic ja korkean suorituskykynsä ansiosta harjoituksia, kuten venyy, kuin jalkakyykyssäkin, ravintotietouteen harjoitukset ja painon nostaminen on erityisen hyvä voi komentaa tänä aamuna tukea rakennuksen laiha massa ja parantaa insuliinin herkkyyttä. 

Suuren intensiivisiä harjoituksia myös kestää kauemmin, mikä auttaa työstössä taruihin harjoituksen ateria, tehokkaammin itseensä ravintoaineita, aamiainen. Kuten tulette huomaamaan, että seuraava luku, syöminen Runsaalla aamiaisella edistää laihtuminen. 

Selkeän harjoittaa ohjelmaa kuten jooga- tai Pilates paitsi venyttää lihaksia mutta myös parantaa kielelle.

Miten käy tyhjään vatsaan?

Jos et ole kiinnostunut, käy kuntosalilla tai jos se ei ole kätevä käyttää aikaisin aamulla, sitten on sopivin ja helpoin tapa laihtua. Marathon tarjoaa loistavan aerobisen kokeiluksi, sillä siinä säädetään, että hengitys, pumput, syke ja rakentuu endurance näyttämällä korin sopivimman käyttää resurssejamme pitkän nopeasti, kun olit unessa. 

Korin tulee siis tehokkaampaa suorittaminen, kun se ei ole ruokaa vatsassa, kun olet saanut, se käsittelee ravitsemus tehokkaammin, ennakoimaan, seuraavana's run tyhjään vatsaan.

Toimintasuunnitelma

Ei aikaa harjoittaa aamulla on yksi suurimmista verukkeita. Joten tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit asentaa harjoitteluohjelman, joka aamu rituaali.

• Pidä harjoituksen vaatteet valmiina seuraavaan paikkaan. 
  Suunnitellaan ja valmistellaan aamuna harjoituksen edellisenä yönä määrittämällä harjoituksen vaatteet, tavallinen näky, joten sinulla on perusteltava. Jos aiot kulkevat, joten pysy tennistossut valmiina.
  
• Määritä aikataulu. 
  Olipa kyseessä sitten tunnin tai 20 minuutin syrjään, joka aamu aikataulu harjoittaa ennen aamiaista. Kun herätys vastaavasti. Huomaa, että on tärkeää antaa jonkin aikaa lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen, joten älä unohda tehdä liian tiukka muutoin laite on taipumus sitä hätäisesti.
  
• Käytä motivoiva juliste.
   Olen kerran näit juliste näillä sanoilla kirjasta " Born to run by Chris McDougall ylittää voittajan sängyssä. Se on sanonut: "Joka aamu Afrikassa, kun gazelle herätellessä, sen on outrun nopein leijona tai se on tapettu. Joka aamu Afrikassa, kun viereesi herätellessä, sen on toimii nopeammin kuin hitaimmat gazelle, tai sitten sen näkevät nälkää. Ei ole väliä, onko sinulla on leijona tai gazelle-kun aurinko tulee esiin, on parasta olla käynnissä." riittävästi.
  
• Nauti harjoitus. 
  Tämä saattaa vaikuttaa hieman itsestään selvältä, mutta suurin syy, miksi monet ihmiset luopuvat liikuntaa, koska he vihaavat sitä. Jos vihaan mennä salille aamulla ja saat kaikki hikisiä, et voi sen tukemiseksi. Jos hiki tuo sinut ulos ja sitten aika mukava kylmä suihku heti, kun harjoitus, joten voit jäähtyä ja olosi samoin, jos käy aamulla ei helpota, koska aikaisin aamulla liikenteessä, jos asut sinun pitäisi etsiä voit suorittaa rauhallisesti ilman laiteongelmiakin pienenemään, että liikkuvan auton. Valitse harjoittaa ja liikuntaa huolellisesti. Löydät taatusti jotain, voit nauttia tai ainakin oppii nauttimaan ajan kuluessa. Kokeile eri tyypit ja jooga, Pilates, käynnissä, cardio jne. - joten löydät rutiini, joka sopii sinulle. Tämä on erittäin tärkeä, koska se on elinikäinen vieroittaminen ja joka aamu rituaali ei ole täydellinen ilman sitä.