Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (166 page)

Kaloreita

Olet varmasti kuullut vähimmäisrangaistusten tiedoista, onko kalorit ovat tärkeitä vai voit syödä niin paljon kuin haluat, kunhan se on oikea ruokaa. Tosiasia on sinulla 
on
 kalori alijäämän laihtua. 

Tämä ei välttämättä tarkoita syö vähemmän kaloreita, se tarkoittaa ehkä syö tiettyjen elintarvikkeiden ja laihalta rikkaalle seokselle, lisätä aineenvaihduntaan. Tosiasia on näyttöongelmat kalori vaje. 

Jos syö liikaa ruokaa, ei laihtua. Varo syövät elintarvikkeita, jotka ovat terveitä ja suositella, mutta kaloreita. Ruoka-aineet kuten pähkinät on terveellistä, mutta erittäin korkean kalori ja voit helposti yli syödä niitä, jos et ole tietoinen. 

Ehdotan teille tavoitteena syödä 14 kalorit, per punta kuljettajanpainoa per päivä, jos olet hyvin aktiivisia. Kun punnitaan 150lbs on tähdättävä syödä 2100 kaloreita päivässä. 

Jos et ole aktiivisia, pudottaa sen 13 tai jopa 12 pakolaista kohden punta ruumiinpaino. 

Ajoitus ja aterioita

Toinen kompastuskivi eri tekijöiden ja fitness ammattilaisten meal jakopään ja ateriat pitäisi syödä päivässä. 

Tämän mietinnön laatijan kanssa samaa mieltä, että tutkimus osoittaa hieman eri jauhoja taajuuksilla. Pääasiallinen jonkin taudin kulkeutumisvaaran määräävä tekijä, kuinka usein syöt pitäisi olla yhdistelmä tyyliä (mikä toimii) ja nälkää. Jos taistellaan syömään enemmän kuin kaksi kertaa päivässä ja yrittää pakottaa kuudessa aterioita ei luultavasti kelpaa. 

Vastaavasti jos nälkä muutaman tunnin kuluessa, pitäisi syödä monen pienen aterian joka 3-4 tunniksi pitämään nälkää loitolla. 

Etsi suunnitelma, joka sopii sinulle ja kiinni siitä. Päästä noudattamaan suunnitelmanne pitkällä aikavälillä on tärkeämpi kuin 2 % tehokkuutta. Se ei voi olla tehokas, jos et voi seurata sitä!

Hyväksytyn toimintasuunnitelman vaihe 4

Noudata ruokavalion suuntaviivat elintarvikkeita syödä ja elintarvikkeita välttämiseksi, että liiketoiminnalla on terveellistä ruokavaliota runsaasti ravinto

Treenaa tavoitteesi kaloreita päivä- ja syödä suositeltu määrä riippuu aktiviteettitasolla. Tämä voi olla vauhdikkaampaa työn varrella perustuu siihen, kuinka paljon edistyksestä

Eat tavalla, joka toimii elämäntyyliisi ja tottumukset, varmista, että et ole liian nälkäisiä eikä syö kaiken aikaa

Vaihe 5: toteuttamistavan

Harjoitus on muoto ja sävy vartalolla, jotta saavutetaan muoto. 

Tyypit.

Harjoituksessa ei ole kyse pelkästään burning kaloreita. Toki voitte polttaa ylimääräisiä kaloreita treenin, mutta todellinen etu on kuitenkin, miten lämpötila muuttuu aineenvaihduntaan. Muutoksen aineenvaihduntaan on paljon suurempi vaikutus, paljon pitemmän ajan, kuin pelkästään energiaa poltetaan samalla liikunnalla. 

Lievää cardio: 
lievää cardio on tyypillinen "tasapainon' cardio, että useimmat ihmiset ovat yrittäneet. Asiat, kuten kävely ja juoksu, cross trainer, pyöräily- tai uima-, 20-90 minuuttia. Lievää cardio on hyvä polttaa ylimääräisiä kalori- ja parantaa terveyttä ja kestävyyttä. Se olisi sisällytettävä audiovisuaalisessa ohjelmatuotannossa terveydellisistä syistä, mutta se ei ole paras mahdollinen tapa laihtua tai äänensävyn vartaloasi.

Erittäin korkea teho (Interval) cardio: 
Intervalliharjoitukset on eräänlaista huippuintensiivisen cardio yleensä viimeisen 5 - 20 minuuttia ja se käsittää kaudet korkean rasituksessa (spurtit) vuoron perään ja vähäisen rasituksessa (levätä tai hitaasta). Tämän voi tehdä ulkona (juoksee, sprint ui) tai sisätiloissa ja perinteisistä kestävyyskuntolaitteita, kuten juoksumatto, soutu koneessa tai harjoittaa bike. Tämä tyyli koulutus kuntoasi erittäin nopeasti, ja aiheuttaa myös vahvaa kasvua aineenvaihdunnan yli 12-48 tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että seuraavien kahden päivän kuluttua tämä tyyli harjoituksen polttaa huomattavasti enemmän kaloreita kuin tavallinen, koska kehon toipuessa harjoitus. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon laihtuminen. 

Vastus koulutus: 
Vastus koulutus koulutus vastaan paino, painon mukaan tai ulkoinen baareissa ja käsipainoja kuntosalilla. Tällainen koulutus on paras tapa laihtua ja sävyä vartaloasi. Saanen kertoa teille, miksi. Ensimmäinen vastus koulutus on samanlainen aineenvaihdunta suurentaa lyhyellä aikavälillä, kuten korkea intensiteetti väli cardio. Eikä ainoastaan tätä, vaan ideana on laiha lihaskudos, lisätä pysyvästi aineenvaihduntaan.

Teidän Perusaineenvaihdunnan nopeus (BMR) on kaloreita voit polttaa päivittäin ylläpitämään vartaloasi. Ideana on laiha lihasten jänteisyyttä teidän BMR lisääntyy, polttaa enemmän kaloreita päivässä ylläpitämään vartaloasi. Tämä helpottaa laihtua ja jättää sitä pois, kun se on kadonnut. 

Vastus koulutuksen ansiosta voit muokata oikealla sävyllä lihaksia, luoda jonkinlainen näyttävät. Asiakirjatyypistä vastuksen koulutusohjelma, voit seurata kotona. Tämä on tehokkain tapa kouluttaa, laihtuminen sekä kiinteytys. 

Koulutussuunnitelma

Vastus harjoituksia käyttää supersets harjoituksissa, tai kaksi erilaista harjoitusta ja lepoa välillä, että osuma eri lihas ryhmät ja liikkeet. 

Ohjelmassa viitataan reps, sarjat ja A1, A2. 

Toistot monet toistoja harjoittaminen, esim. tehdä 12 tai 8 tai 6. Sarjat ovat, kuinka monta kertaa sen toista näistä x henkilökuntakin. A1, A2 viittaavat eri toteutuminen on Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan. 

Esimerkiksi Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan että parit hip hissejä ja päälle. Sinulla 12 reps, lanteiden hissit, tai A1, jota seuraa välittömästi 30 sekuntia lankkuja, tai A2. A1 ja A2 yhtenä Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan. Loput 60 sekuntia. Toista nämä 3 kertaa, jotta 3 sarjaa. Siirry seuraavaan Täydellisellä regressiotestauksella varmistetaan; B1 ja B2. 

Kaikki tehtävät, joita ohjelmassa on lueteltu muutamien seuraavien sivujen kaaviot ja ohjeet liikkeistä. 

Laihtuminen luonnollisesti vastus koulutussuunnitelma

Kaikki harjoituksia vastus ohjelmassa ovat jäljempänä. 

A1- Hip hissit

Tätä varten tarvitset tai työpöydälle.  

Aloita liike puristamalla pakarat lihaksia ja edistäessään shown nostaa lantiota aikana, kunnes polvet, lanteiden ja hartiat ovat kohdakkain.

Laske lantiota lattiaan hallinnassa. 

A2- laudan päätysivulla 

Aseta kyynärpäät lattialle alta hartiat ja jalat ulos suoraan. Kun laudan asento varmista lantiota pysy puristamalla vatsan lihaksia ja pakarat. 

Jos olet sitä mieltä, että lantiota pudota loppuun ja pyritään lisäämään aikaa seuraavassa istunnossa. Tavoitteena on säilyttää vakaassa ja valvotaan. 
B1-4 Squat 

Jalustan jalkojen olkapää leveys toisistaan ja kääntää hieman pois. Nosta rinta vetämällä hartiat takaisin, kiristä abs. Olisi kaikkialla. 

Käynnistä squat työntämällä polvia ja istunto lantiota. Squat mahdollisimman alas. Tavoitteena on saada kokonaan alas, jolloin lonkat ovat alhaisemmat. Alaosassa ylösajettava työntämällä kantapäät alas ja vetämällä sitä lantiota, puristamalla buttock lihaksia. 

B2 - Painamalla Ups 

Riippuen kursseja, valitse toteutetaan niiausjärjestelmällä tai koko painamalla pulssin toistotaajuus (PRF). Sekä purista mahaa ja pakarat. Taivuta, kyynärpäät laske rintakehä alas lattiaa kohti. Kun lasket mastoa alas, varmista, että lantiota pysy linjassa. Katsele niitä putoamasta tai ampumalla ilmaan. 

Ylläpitää vakaan rungon ja lanteiden, paina takaisin aloitusasentoon, oikaisu.

C1- Dumbbell Squat jako

Seiso toinen jalka edessä, jos taas ja kantamaan leveys toisistaan. Pidä rinnan pitkien ja abs kireällä. 

 Taivuta molempia polvia takaisin polvi on hieman maanpinnan yläpuolella. Tauko alareunassa. Aja sen jälkeen nopeasti painamalla etupaneelin läpi kantapää, palautetaan aloitusasentoon. 

C2- ja laudan eteen- ja taaksepäin Rock

Aseta oletustoimenpiteeksesi tavallisessa lautaa myöten. Tässä progression liikkua kehon- ja taaksepäinliike elokuvamenestyksen varpaille. Pidä vatsa ja pakarat tiukasti ja varmista, että lantiota ei laske tai keppi ilmassa. 

Mene niin pitkälle molempiin suuntiin mahdollisimman hyvä muoto ja lopetetaan, kun ei voi enää ylläpitää hyviä ryhti ja valvontaa.

D1 - Vaihe Ups tasapaino

Tämä on etenemisen vaiheeseen Ups aikaisemmin. Aseta oletustoimenpiteeksesi edellä kuvatulla tavalla.

Pidä tätä tasapainoa 1 sekunnin ajan tai kunnes olet kuvaparametreja muokatessasi saldon. Tällöin vaiheen huolellisesti takaisin aloitusasentoon.

D2 - laudan päätysivulla 

Aseta alempi kulmaliittimen alapuolella oleva hartiat ja jalat ulos suoraan. Nosta lanteiden, hartiat. 

Tässäkin on kyse määräysvallasta ja pysyä vakaana, siihen pitää pakaraan ja vatsa tiukaksi. Jos lonkat alkaa laskea, pysähdy ja pyritään lisäämään aikaa seuraavalla kerralla.

Hyväksytyn toimintasuunnitelman vaiheesta 5.

Kaikenlainen liikunta on hyvä, niin yleisesti tavoitteena on oltava aktiivisempi

Noudata yllä suunnitelma, jotka takaavat parhaan mahdollisen tuloksen -harjoitusohjelman

Käsittele ensin erilaisia harjoitus, joilla on hyvin suuri vaikutus aineenvaihduntaan, kuten resistance koulutus