Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (163 page)

Luku 6: syö Runsaalla aamiaisella, energinen päivä

Syömässä ison aamiainen on pitkään ollut lääkärien ja liikunta asiantuntijoista salaisen terveydelle. Kuitenkin vasta äskettäin, että syöminen Runsaalla aamiaisella on erittäin suosittu, koska on todistettu auttaa vähentämään painoa.

Syö sydämesi kyllyydestä on vastakohta ruokavalioon ja vastoin sama logiikka, se olisi edistettävä paino ja samalla kun eat breakfast säännöllisesti, se todella auttaa laihtua. 

Miten?

Kun syödä aamiaista aikaisemmin aamulla, se edistää polkaiseminen käyntiin aineenvaihduntaan pitkän paaston (6-8 tuntia lepo) ja säätelee myös teidän insuliinia. 

Kehosi tuottaa hormoneja, jotka saavat nälän mukaan vuorokausirytmin ja päivittäin rituaaleja. 

Joten kun syöt Runsaalla aamiaisella, olette itse asiassa elimistön tarvetta hiilihydraatteja ja sen kykyä käsitellä heitä tuottamaan energiaa. Toisin sanoen, kehosi on paremmat edellytykset käsitellä kalorien ja muuntaa ne tuottavat ravintoaineita ja suoritat rasvaa polttava.

Toisaalta kun ohitat aamiainen ja tehdä ostoksia viinimyymälässä myöhemmin ateria, kehosi on vuosia hiilihydraatteja ja niin ollen taipumus kuluttaa enemmän kaloreita. Myös tällä kertaa kehosi muuttuu insuliinia herkkä, mikä tarkoittaa sitä, että vähemmän tehokas muunnettaessa kalorit energiaksi ja siten rakentaa enemmän rasvaa kuin lihaskudos.

Todiste royal aamiainen on syöminen. 

In äskettäin julkaistussa tutkimuksessa, ympäri maailmaa ja postia, tutkijoiden havaitut tulokset ruokailutottumukset kahden eri ryhmille naisia , jotka olivat liian painava. Molemmat ryhmät saivat saman määrän kaloreita (1400) päivittäin, mutta eräs keskeinen merkitys. 

Yksi ryhmä on puolet calories (700) aamiaisella ja loput lounas (500) ja päivällisen (200). Toinen ryhmä oli päinvastainen-200 kaloreita aamiainen, 500 kalori lounas ja valtava 700 vähäkaloriseen illallista. Arvaapa kuka puuttuu enemmän painoarvoa?

Sen lisäksi, että naiset, jotka söivät ison aamiaisen menettää kaksi kertaa niin paljon painoarvoa kuin toiset, mutta he sanoivat, että he olivat vähemmän nälkä päivän aikana erityisesti hieman lounastaan välillä ja siten vähemmän taipuvainen välipala. Totesimme myös alempien tasojen Ghrelin pureman on hormoni vastuussa stimuloi ruokahalua ja edistää rasvan johdettu ruokaa.

Tämä todistaa, että vanhan sanonnan "syödä jälkeen kuin kuningas (tai kuningatar), lounas, kuten Prince-ohjelman (tai prinsessa) ja illallinen kuin nousta kerjäläisestä ruhtinaaksi monin eri konstein" sisältää enemmän tieteellisen logiikan kuin yleensä hyvitetään. 

Yksinkertaisesti sanottuna, syöminen aikaisin aamulla kovan treenin jälkeen, ei vain pitää sinut energinen ja auttaa käsittelemään ravitsemus alusta alkaen jälkeen entistä tehokkaammin lisäksi se estää tunne nälkää ja syö enemmän päivän aikana. Syömässä suurempia aterioita myöhemmin päivällä tekee myös kehosi mahtuu enemmän rasvaa kuin silloin, kun syöt ison aamiaisen.

Mikä on Moppipään uudistetun aamiaisvähennysten?

Ihanteellinen aamiainen on oltava ennen kaikkea kaksi aineksista-proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämän sanottuani, ihanteellinen aamiainen antaa teille kaikki ravintoaineiden, kehosi tarvitsee, vitamiinit kuitukanava sisältämän luonnonmukaisia elintarvikkeita kuten raaka-hedelmiä ja vihanneksia, koko jyvä leipää, kauraa, kananmunat, kala, vähärasvaista lihaa, kuten Turkissa, jogurttia ja mantelit. 

Sen sijaan, että syöminen korkean glykeeminen sellaisten elintarvikkeiden kuin valkoista leipää, viljat, vohvelit, leivonnaisia ja maitoa, joka aiheuttaa piikki, insuliinitaso johtaa paino-gain, on järkevää pitäytyä luonnonmukaisia elintarvikkeita. 

Vaikka mitä syöt on tärkeää, yhtä tärkeää on se, kuinka syödä sitä. Vie tilaa hedelmiä, mehua tai tärisee, eivät ole yhtä ravitsevaa kuin syömällä niitä raw, koska talouskasvusta kuitua. Vastaavasti syö tai paistettu lihaa ja kasviksia on paljon terveellisempi kuin syömällä niitä fried. Kuitenkin kasvisten syönnin raw on noudatettu suorinta ravitsemustasoa verrattuna se on kypsää. 

Jos haluat laihtua, syömään Runsaalla aamiaisella. Tee aamiainen suurin karkeat päivääsi ja yhdistä ne aikaisempiin tehokasta liikuntaa välittömästi ennen kuin aloitat syömisen on killer yhdistelmä, joka varmasti tuottaa uskomattoman painonmenetys tuloksia.

Toimintasuunnitelma

Jos sinulla on joku, joka usein ohittaa aamiaista tai joka ei ole kiinteää aamiainen rituaali aamulla, tässä muutamia vihjeitä, aloita terveellinen aamiainen tapa.

• Valitse aamiainen, huolellisesti.
   Villavaatteen pitäisi syödä jälkeen tunnin kuluessa tai kun Wake-up. Pidä siis ainekset voidaan valmistella aamiainen valmis, jos aiot valmistaa kotona. Jos olet ruokailukustannukset, löytää terveen aukkoa, joka palvelee orgaanisten ja tilata ruokaa eikä paikka, joka palvelee leipää ja pekoniseos.
  
• Aikataulu aikaa aamiaisen
   muistaa, että kyseessä on tärkein ateria. Älä tee tekosyitä ohitatko sen. Jos olet herättää puoli tuntia ennen äänestystä, ja se on sen arvoista, varsinkin jos olet laskenut 0,99 punnalla häviää muutamassa kuukaudessa.
  
• Valmistele viikoittaisen valikosta.
   Voit estää aamiainen tarttumasta tylsää, pikkutarkasti valmistella valikko etukäteen viikon. Sinun ei tarvitse oikeastaan tyyppi. Valittavana on kymmeniä reseptejä saatavilla verkossa ja räätälöidyn viikoittainen kalenteri suuri aamiainen aterioita.
  
• Sisällytä palkita taivutella itse odotan sitä.
   pala tummasuklaa tai kupillinen kahvia tepsisi. Kun asetat pienen pientä ymmärrystä on terveellinen aamiainen, se väittämiin vähemmän vaivalloisia ja tulla joksikin muuksi. Tämä toimii etenkin, jos sinulla on joku, joka yleensä ohittaa aamiaisen.
  
• Suunnitelma breakfast kumppaniksi aikana illallista. 
  Se todella auttaa keskustelemaan siitä, mitä syö etukäteen kumppanin kanssa, joka tuntee terveytesi tavoitteita. Se myös osaltaan vastuun tarkastuksista, painonmenetys strategia, josta seuraavaan lukuun.
  

Luku 7: Etsi kumppani tilivelvollinen

Mitä urheilijoita, näyttelijöitä ja laulajan on yhteistä? Kaikki he tarvitsevat jonkun motivoimiseksi ja parhaalla mahdollisella tavalla. Se voisi olla valmentaja, opas, ystävällesi tai cheerleaderin. 

Ne ovat todellisia tehopakkauksia. Jos ne eivät tee niin ne ovat juuri mitään. 

Kun yrität laihtua tai Wake-up ajoissa saadakseni he oppivat arvostamaan muutamia yksinkertaisia strategisia tavat, joilla voit aloittaa terveen aamulla rituaali edesauttaa kumppanin tai tukija, joka tuntee ja ymmärtää, kuinka tärkeää on, että sinua saavuttamaan tavoitteesi. 

Yhteys vastuullisuutta kumppani päivittäin on tärkeää. Ajoitus yrityksesi viestintää aamulla on järkeä, koska se on erottamaton osa aamulla rituaali. 

Olemme mitä teemme säännöllisesti. 

"Aion nukkua jo tänään. Se on vain yksi päivä. Kukaan ei enää saa tietää." Jos sinun tehtäväsi on loputon verukkeita sille, että. 

Kun yrität käynnistää toiminto, joka päivä ja joka vaiheessa. Jos kangertelevat ohittaa yhden vaiheen, huomaat, että se on kuin alkaa uudelleen.

Kysy keneltä tahansa joka valmistautuu rompunvaihtotalkoilta. He sanovat, että on tärkeää kirjata tietyn ajettujen kilometrien määrä päivittäin. Jos heitä jäämään eräänä päivänä, seuraava päivä on yhä vaikeampaa, koska heillä on, että matkan ei suoritettu. 

Vastaavasti kun ohitat tapana, siitä tulee vaivalloisia. Tapana on sinulle joka päivä, poikkeuksetta. Jos et, se ei enää ole tapana vaan tehtävä. 

Kuten siis huomaatte, miksi on tärkeää säilyttää jatkuvuus ja johdonmukaisuus.

Olemme olentoja tottumuksista. Jos haluamme tehdä jotain johdonmukaisesti riippumatta siitä, kuinka vaikeaa on alussa, kun se tulee sisältyä työrutiineihin, siitä tulee toinen luonne ja sen vaivattomasti. Jujuna on vaalia aiheuttaa riippuvuutta.

Etsi Rock of Gibraltar.

Ei ole parempaa keinoa viljelemään tapana kuin yhteistyöhön kumppanien. Juuri ennen nukkumaanmenoa, saat tekstiviestin, "näitkö valmistat huomisaamuna? Ovat harjoituksen vaatteet ja tennistossut vieressä sängyn tavalliselle näköpiirissä?"

Kuvitelkaapa puhelun välittömästi sen jälkeen, kun herätys kytketään pois käytöstä tai jopa ennen. "Oletko hereillä? Peli on jo 5am".

Kun olet havainnut aamiainen, saat toisen tekstin. "Alkoiko sinulla on viisi lajikkeita hedelmien?" 

Eikö olisi hienoa, jos joku, joka pitää kirjaa? Autosi vastuullisuutta kumppani on joku, jonka valitsit ja kenellä on oikeus pyytää teitä ja puhua riippumatta siitä, milloin ja missä. 

Sinun tulee antaa henkilö lupaa siihen. Muuten siitä tulee yksisuuntainen katu ja sinun on taipumus unohtaa tai, mikä vielä pahempaa, nyreissään ja kertokaa lähtijä sammuttaa.

Teidän vastuullisuutta kumppani on kannustava ja tarpeeksi keskity tavoitteesi. Se voi olla ystävä, sisaruksensa, puolisosi, kuten eräs kollegani tai jopa fyysisen kouluttaja. 

Kuka on se, että hän on sitoutunut terveydelle tavoitteet ja tee sitä siksi, että he ovat aidosti kiinnostuneita teidän onnistuvan. Muutoin vain siivilöinti suhdetta. 

Toimintasuunnitelma

Choosing an vastuullisuutta kumppani on muuttunut suhteellisen helppoa nykypäivän online-maailmassa. Henkilö ei tarvitse edes omalla paikkakunnalla tai jopa maassa. Ne voivat olla myös aikavyöhykkeeltä säilyttäen silti kontaktit, jos ne ovat sitoutuneet. Tässä muutamia vihjeitä löydät vastuullisuutta kumppani.

• Keskustele strategioita ja tavoitteita ja saada lupa käyttää vastuullisuutta kumppani.
   Vaikka hän on paras ystävä, jos henkilö ei ole tyytyväinen teidän painonmenetys strategioita, se ei toimi. On joku, jonka mielestä, ja mitä teet.
  
• Etsi joku verkossa.
   Jos et löydä sopivaa vastuullisuutta kumppani ihmisten kesken, etsi sitten yksi verkossa. Sen ei tarvitse olla tästä tuotteesta vaan on joku, joka jakaa teidän tavoitteita ja ymmärtää ne. Voit etsiä sopiva kumppani online-foorumeilla.
  
• Mainosta tai etsi samanmielisiä ihmisiä esitettyinä pyyntöinä.
   Tämä on toinen tarvinnut tapa kumppanin, joku. Saatat löytää joku, joka on kiinnostunut toteuttamaan samoja strategioita, ja voit tukea toisiamme.
  
• Liity tai muodostavat sosiaalisen verkostoitumisen.
   online- tai henkilökohtaisesti, yhteydenpitoon kumppanisi kanssa säännöllisesti sähköisissä verkostoitumisen työkaluja tai tarpeet tyydytetään ja valuuttamääräisten seteleiden ja ideoita.
  
• On päivittäin. 
  Aikataulu tiedonannon siitä, onko keskustelemalla tai puhelimitse tai henkilökohtaisesti. Tämän valintaikkunan päivittäin osa aamuista rituaali. 
  

• 8 luku: Mietiskellä löytää oman rytmisi mukaiseksi
  

Onko mahdollista mietiskellä ja laihtua? Vaikka yksinkertainen vastaus on kyllä on hyvin vaikea hyväksyä tämä on mahdollista. Vai mitä? 

Loppujen lopuksihan painonmenetys käsittää laitoksen ja meditaatio tarkoittaa ja siksi näet välittömästi yhteyttä näiden kahden välillä. Meditaatio nauttii myös ilmava-fairy mainetta. Tämä tarkoittaa, että suositun yhteydessä ainakin, meditaation liittyy jotain, joka on joko henkinen tai vaatii tietyn määrän keskittymistä. 

Sitten on olemassa yleinen käsitys, meditaation kuuluu paljon käyttämättä. Paikallaan eikä tee mitään. Miten ihmeessä tämä voi auttaa yhtä laihtua? 

Avaa mielesi.

Ensiksi puhdistaisi ilmaa ja selvitettävä, mitä meditaatio on tarkalleen. Vaikka on monia erilaisia ("Ajattelen etenkin tulevien itä perinnettä, kuten harjoittelemme zazenia ja Vipassana vältämme erityiset määritelmät ja yritän katsoa meditaatio, puolueeton ja tuoreen näkökulman.

Meditaatio ei ole mitään muuta kuin viettää aikaa yksin ja keskittämällä tai harkitsevat asiaa johdonmukaisesti, säännöllisesti ja ilman häiriöitä tai keskeytyksiä. Toisin sanoen, on ohjattua meditaatiota ylläpitämästä mindfulness. 

Ottaa esimerkiksi silloin, kun käytät, voit keskittyä toimia liikkuvat kädet ja jalat kädet, yksi toisensa jälkeen. Sinulla ei ajatella, tai ketään, olipa kyse rodusta tai vain aamulla harjoituksen keskittyvät ja alueella. Tämä voisi olla esimerkkinä. 

Vaihtoehtoisesti voidaan harkita jotain, haluat tehdä kuten harrastus, onko ajalle puutarhatöistä skeittikulttuuriin. Olette kaikki mielelle ja tarkoitus on, mitä te teette, millään muulla ole merkitystä. Joten kun cultivating tämänkaltaisen mindfulness sitten aina toimia, jotka eivät täysin malttia noudattaen kuitenkin toisarvoista, onko se pesu ruokia tai ruoanlaitto, tulee eräänlainen mietiskelevä toimia.

Mikä yhteys mind and body?

Tiedättekö, että stressi aiheuttaa voi saada painoarvoa? Kun olet korostanut, se stimuloi tuotannon kortisolitasoa herätessämme. Nyt kortisolitasoa herätessämme omasta ei ole huono, koska se itse asiassa auttaa sinua hoitaa kriisin tai stressaavaa tilannetta. Siinäpä se auttaa säätelemään teidän verenpaine ja aktivoi immuunijärjestelmää. Toisin sanoen se on luonnollinen reaktio, joka on pärjännyt mekanismi stressiä. 

Mutta kortisolitasoa herätessämme aiheuttaa myös nukkua häiriöt ja häiritsee tavallisen ruokahalu tekee syödä niin sanottujen comfort ruokaa, kun olet korostanut ja edistää fat gain varsinkin pilvien hämärtämää huippua. Niin säännöllisesti altistuminen stressaavia tilanteita, jotka laukaisevat kortisolitasoa herätessämme ja aiheuttaa lisää painoa, vaikka säännöllinen liikunta ja varovasti katselet ruokavaliota. Tässä meditaatio.

Stressiä on aiheutunut mieli. Jos voit antaa mielesi rentoutumiseen, jos olet altis paniikkia, jos voit pitää viileänä, kun kaikki muut ympärillä on menettämässä päänsä luontiin Visual Studio .NET 2003:n hallinnassa. Miten se tehdään? On riittävästi todisteita siitä, että säännöllinen kelluminen meditaatiossa voi luovat rauhallisen ja rauhallisuudestaan ihmisen. 

Jon Gabriel menettäneet 220 lbs ilman leikkausta tai ruokavalioon. Miten? Kun menestyskirjailija ja valmentaja, joka väittää sulata rasva käyttämällä mielelleen, opettaa 21 päivän meditaatio ohjelma, joka ei kestä 10 cm sänkyyn mahallesi juuresta fat vain ihminen mietiskelee 10 minuuttia päivässä. 

Niiden välillä on yhteys mielen ja kehon ja, jos olisitte valmiita tutkimaan tätä yhteyttä yrittämällä meditaatio, ei ole parempaa tekemistä kuin aamulla. Heti, kun heräät syrjään jonkin aikaa pysyä rauhallisena ja keskittyi mielesi. 

Löydät runsaasti online-työkaluja, kuten audios ja videoita, joiden avulla voit käynnistää päivittäin meditaatio käytännössä. Vaihtoehtoisesti voit rekisteröitävä mietiskelyä dublinilaisessa yoga studio- ja kuntokeskus lähellä sinua.