Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (165 page)
Authors: Abigail Cruise
Sisältö
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Johdanto
Laihtuminen voi olla hämmentävää, kun on niin paljon ristiriitaisia tietoja, ja se on vaikea tietää, mikä on totta ja mikä ei. Mikä toimii ja mikä ei. Sinun pitäisi laihtua luonnollisesti vai vaihdatteko ruokavalio pudottaa painoa nopeasti ja terveellinen syöminen?
Voit tehdä tästä asiasta sekavan mahdollisimman yksinkertainen ja helppo seurata, olen tislattua alas, 7 vaihetta, joka noudattaa takaavat menetät merkittävä painoarvo, rakenna terveys, vilkas ja energinen, ja hänen on voitava säilyttää nämä muutokset - sillä ei ole äärimmäisen crash ruokavalio, nälänhätää tai liiallinen harjoitusohjelman.
7-vaiheisen on pyöristetty ja helppokäyttöisiä, vaikka ihmiset, jotka on varattu, ehkä oikeuteen ja laihdu, tai vielä tiedä mitä hyväksytysti laihtuminen.
Voit laihtua nopeasti; enintään 10 kg 7 päivän kuluttua, mutta vielä tärkeämpää on se, että olette elämäntapa muutoksen, jota te ette tule saamaan koko painoa uudelleen heti kun lopetan 7 suunnitelman toteuttaminen.
7 päävaiheet ovat seuraavat:
-
Aseta tavoitteesi -
Sitoutuminen suunnitelmaan ja mitä sinun on tehtävä onnistuisi -
Periaatteita. laihtuminen -
Miten syödä. -
Toteuttamistavan -
Elämäntyylin noudattaminen ja parhaita tapoja hyödyntää tätä prosessia niin huomaamaton ja nautittavaa niin ylläpidät tulokset ikuisesti -
Terveyden edistämiseksi, energisemmäksi ja laihdu luonnollisesti - vihjeitä ja vinkkejä
Vaihe 1: Aseta tavoitteesi
Tietämättömille ensin...
Mitä haluat?
Ennen athenan suunnitelmaa laihdu luonnollisesti sinun täytyy tietää, mihin pyrit. Pikemminkin kuin kävellessä ympäriinsä pimeässä, toivoen omenia popsiviin unelmiesi elin, haluamme saada selkeä näkemys siitä, mihin suuntaan olemme menossa.
Yksityiskohtaisesti ja täsmällisesti tärkeän asian. Olen maininnut joitakin kysymyksiä, teitä ajattelemaan, eivätkä ne saa olla sinulle, joten käytä.
Mikä on unelmiesi puku koko?
Mikä on painotavoitteesi?
Onko sinulla vaatteeseen haluat saada takaisin?
Haluatko tuntea tietyllä tavalla?
Siitä, millä tavoin katsot, miltä sinusta tuntuu onnitteluja muilta ihmisiltä? Mikä on sinulle tärkeää?
Miksi te haluatte?
Kun tiedät mitä haluat, siirryt seuraavaksi on saatava täysin selvää, miksi te toivotte sitä. Mitä tämä tarkoittaa sinun elämääsi ja miksi se on tärkeä?
Selkeän kuvan siitä, miksi te teette pitää sinut motivoituneita ja jatkuvasti päällä. Olet isomman kuvan ja opetella perusteet, kovia muutoksia elämääsi, on tehtävä laihdu luonnollisesti.
Usein laihtuminen on vain ensimmäinen askel jossain syvemmällä muutoksia elämääsi. Aikaa introspecting ja mieti syitä, jotka haluavat laihtua. Tässä muutamia kysymyksiä ajatella ja muutamia esimerkkejä.
Mitä tai tunteet motivoituneita haluatte saada laihdu luonnollisesti?
Jos ette ole tehnyt sitä laihdu, miten haluaisit fiilis?
Kun te menestytte, mitkä olisivat eri mottosi?
Jos onnistumme siinä, mitä on tehtävä ensimmäiseksi te teette?
Miten sinusta tuntuu itsestäsi kun menestyä?
Esimerkki:
Et ehkä halua menettää 2 mekko kokoja, joten se sopii takaisin suosikki mekko, että ette ole kuluneet 3 vuotta. Kun sovi tähän mekko on erittäin ylpeä saavutuksestanne, ja saadaan uudestaan luottamaan ja myönteinen korin kuva, jonka avulla. Jonka avulla voit tuntea olonsa mukavaksi a bikini käydessäsi rannalla lomalle.
Olivatpa syyt, on syytä pohtia mieti ja tekemällä joitakin huomautuksia. Se kestää vain muutaman minuutin, mutta se motivoi sinua valtavan.
Erityisiä tavoitteita
Nyt tiedät, mitä haluat, ja miksi haluat, voit määrittää tietyn SMART tavoitteita.
Olet ehkä kuullut SMART lyhenne. Se edellyttää erityisiä, mitata, saavutettavissa, realistista ja ajallisesti rajatut.
Esimerkki:
- menetämme 2 mekko kokoa, 8 viikkoa
Mekossa on tietty numero (10, 14, jne.). Se on helposti mitattavissa (minkä kokoinen olen nyt). Saavutettavissa (voi menettää 2 mekko kokoja 8 viikkoa). Realistinen olettaen, että sinulla on 2 kokoa voi menettää. 8 viikkoa on ajallisesti rajatut.
Kirjoita yrityksesi tavoitteet, sementin ja pidä ne näkyvät toimimaan motivaatio kun koet dip.
Hyväksytyn toimintasuunnitelman vaiheesta 1
Vastaa kysymyksiin, mitä haluat. Minun kannattaa käyttää kynä ja paperia ja kirjoitimme kysymyksiä alas mahdollisimman tehokkaasti
Tee samoin kysymyksiin ja selvitä, miksi te toivotte sitä. Kirjallisesti teidän vastaustanne.
Käytä vastauksia kysymyksiin ennen kirjoittamaan erityisiä tavoitteita, jonka haluat saavuttaa SMART malliin. Uudelleen kirjoita ne muistiin kynä ja paperia.
Vaihe 2: sitoutunut suunnitelmaan ja mitä tarvitset onnistuisi
Järjestelyyn on vain niin hyvä kuin sen täytäntöönpanoa. Joten sinun on noudatettava suunnitelma päästä haluttuihin tavoitteisiin. Tässä osiossa käsittelemme halutessanne tärkeimmät periaatteet ovat tiedossamme, joissa selitetään tarkasti, mitä suunnitelma vaatii, saat vastineeksi, ja asettaa odotuksia tarkasti.
Avain menestykseen periaatteet
Seuraavassa on luettelo menestys periaatteita, jotka silmään annosteltuna takaavat näet erittäin merkittävää edistystä, terveys ja laihtuminen tavoitteita.
Seuraa toimintasuunnitelman jatkotoimet:
suunnitelma toimii vain, jos noudatat se edellä kuvatulla tavalla. Poikkeama ja poikkeama voi pian lisää jopa tehdä se, mitä te teette aivan toinen suunnitelman niin kuin on kirjoitettu. Tietysti toisinaan elämä saa, mikä on ymmärrettävää. Pyydän , että noudatat mahdollisimman tarkkaan niin usein kuin mahdollista. Installgui modules=ppp-udeb Näin varmistetaan saat parhaat tulokset.
Laita toimi:
ei ole mitään maagisia lukuja pilleri valitettavasti. Sinun on tehtävä työtä saavuttaaksemme palkkion. Näin tyytyväisenä, että loppujen lopuksi, kun saavutat tavoitteesi, mutta älä tuhlaa aikaanne etsivät oikoteitä, tämä suunnitelma kaiken, mitä tarvitsee.
Jotta se:
ihmiset ovat yleensä hyvin kärsimätön ja niiden laihtuminen tavoitteita. Olen usein kuullut ihmisiltä, valittavat, että he haluavat menettää 10 puntaa, mutta olemme menettäneet vain 5! Kaikki tämä on askel eteenpäin on positiivinen ja edistystä tapahtuu edistystä. Kärsivällisyys palkitaan, ja
se
saavuttaa tavoitteesi.
Mitä suunnitelma vaatii, ja saat sen takaisin
Suunnitelma vaatii pientä sitoutumista aluksi aika asettaa tavoitteita ja ymmärtää, miksi te teette. Sieltä 45 minuuttia harjoituksen 3-4 kertaa viikossa ja osallistuminen päivittäin valmistelu terveiden aterioita.
Suunnitelma on rakennettu siten, että siitä tulee lapsen. Voit upottaa, mitä te teette, on suositeltavaa, että toimenkuvaan ja se ei vaadi paljon työtä taataksemme sen jälkeen, kun se on tullut tapa.
Odotukset ja mittauksen tulokset
On tärkeää tietää, mitä yrität muuttaa ja mittaa muutoksia, jotta kehitykseen. Tämä on sidoksissa tiettyihin tavoitteisiin.
Jos ensisijainen tavoite on kuitenkin menettää 2 mekko koot, tulee mitata mekko koko säännöllisesti. Saatat pitää myös hyödyllistä napaan paino viikoittain tai jopa päivittäin, rasvaprosentti % viikoittain ja vankaksi mittaukset, joissa mittanauhaa, viikoittain, alueisiin, kuten vatsan ja lantion alueelta.
Näemme myönteinen kehitys on erittäin kannustavaa ja jotka auttavat pitämään sinut näyttäminen tuntuu hyvältä ja edeten tavoitteesi.
Vastakkaisella puolella, on hyvä tietää, jos et ole tehnyt edistymisestä. Tämän avulla voidaan arvioida ja mahdollisesti muuttaa jotakin. Et ole ehkä olleet yhtä yhteensopiva suunnitelman kuin olisi voinut tulla, tai ehkäpä juuri ollut huono viikko ja olka- ja laita kovasta työstä ensi viikolla.
Hyväksytyn toimintasuunnitelman vaiheesta 2
Commit ja seuraa suunnitelman mukaisesti laadittu optimaaliset tulokset
Laita kovaa työtä ja treenaat saavuttaa
Realistisia odotuksia ja varmista, että sinulla on säännöllisesti mittaamalla mitä haluat muuttaa
Vaihe 3: periaatteita. Laihtuminen
Joitakin periaatteita on ymmärrettävä, että te teette tärkeimmät asiat, jotka johtavat saavuttamaan laihtuminen tavoitteita.
Miten Laihtua toimii
Menettää painosta yhtä asiaa täytyy tapahtua. Tarvitset käytämme enemmän kaloreita kuin saanti. Tämä voi tapahtua monella eri tavalla, mutta siitähän on kyse on viime kädessä.
Voit lisätä menoja urheilemassa, liikkuu nopeammin ja parantaa aineenvaihdunnan (lisätietoja alla). Voit pienentää saanti syömällä vähemmän, syö alempi kalori elintarvikkeet tai kohdennettuja ruokavaliota.
Jos haluat nähdä laihtuminen, luvuthan vähemmän kaloreita kuin saanti. Tämä ei tarkoita sitä, extreme ruokavalioon, tai jopa syövät vähemmän.
Metabolia
Metabolia tarkoittaa pohjimmiltaan energian liikevaihtoa kalorimäärälle, että kehosi palovammoja tietyn ajan kuluessa.
Käsittelemällä aineenvaihduntaan voit suurentaa tai pienentää laihtuminen. Kun rajoittaisi huomattavasti kaloreita tai vahvasti harjoituksen aineenvaihduntaan todella pudota, ja laihtua pitkällä aikavälillä, tai pidä pois siitä, mitä te teette häviää. Tässä on monia suosittuja ruokavalioita putoamaan alas. He pilaavat aineenvaihduntaan ja menetät paino, se sijaitsee lähellä, pääset takaisin.
Toisaalta syömällä oikeaa ravintoaineiden ja inhimillisyyttä vedettyä, voit lisätä päivittäisiä aineenvaihdunta kiihtyy. Tällöin polttaa enemmän kaloreita päivittäin ja menettää enemmän painoarvoa. Eikä ainoastaan tällä hetkellä vaan myös tulevaisuudessa, jolloin sitä on helpompi säilyttää upeita kuvia ikuisesti.
Parin seuraavan vaiheen puhumme siitä, miten syödä ja toteuttamistavan, tämä johtaa suurin piikki, aineenvaihduntaan ja lopulta paras laihtuminen tuloksia. Ennen kuin pääsemme siihen, että haluan pari yhteistä virheet, joita ihmiset tekevät kerta toisensa jälkeen.
Yhteistä virheet,
Muussa tapauksessa voit määrittää tehokkaita tavoitteita.
Aloitimme vaihe 1, jossa tavoitteiden asettamiseen, koska se on olennaisen tärkeää tulosten saavuttamiseksi, mutta monet ihmiset jättävät tehdä sellaista. Älä tee tätä virhettä. Palaa vaiheeseen 1 ja aseta tavoitteesi nyt, ellet ole jo tehnyt sitä.
Turvatoimien laiminlyöminen suunnitelmasta.
Suunnitelma voi toimia vain, jos noudatat suunnitelmasta. Muokkaaminen tai muutoin koskevan toimintasuunnitelman ei johda optimaaliset tulokset, kuten edellä kohdassa 2.
Ei syö tarpeeksi ruokaa
. Alla syöminen on pettämättömistä tapa hidastaa aineenvaihduntaa ja tehdä se asteittain vaikeampaa laihtua. Se toimii lyhyellä aikavälillä, mutta vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä.
Yli- tai liikunnalla.
On selvää, ettei mitään harjoitus ei ole paras mahdollinen, kun haluat laihtua, asenna ja sävyä. Jos sinulla ei ole laihalta rikkaalle seokselle, kerron teille, millaista vaiheessa 5. Lisäksi on tärkeää, että sinulla ei ole liikaa harjoituksen tai väärällä tavalla. Liikaa harjoittaa ei ole ihanteellinen; se aiheuttaa liikaa puristusta kehon ja johtaa siihen, syö enemmän.
Hyväksytyn toimintasuunnitelman kohdasta 3
Kosket aineenvaihduntaan on kaikkein tärkeintä saada laihtuminen. Noudata kyseistä suunnitelmaa, vaiheet 4 ja 5.
Vältä yhteistä virheet, että monet ihmiset tekevät tämän suunnitelman, jolle se on kirjoitettu
Varmista, että sinua laihtua terveellä tavalla, suojella aineenvaihduntaan olemalla yli harjoitettava tai syö. Noudata suunnitelmia, vaiheet 4 ja 5, ja hyvä niin.
Vaihe 4: miten syödä.
Ruokavalio on kaikkein tärkeintä, että laihtuminen, joten tässä vaiheessa huolellisesti.
Tyyppisiä elintarvikkeita
Laihtuminen kustannuksella terveyttäsi ei ole hyvä ajatus, se palaa vielä purra, energiatehokkaat näytöt, sairauksien ja pahalla tuulella. Mikä aiheuttaa kaipaa epäterveellisiä elintarvikkeita ja todennäköisesti jälleen paino.
Onnistunut pudottamaan painoa, haluat myös luoda terveyttä. Tämä tarkoittaa syövät terveellisiä elintarvikkeita, joka parantaa energiatasoasi, henkinen painopiste ja hyvinvoinnin; sekä laihduttavaan ja lisääntynyt kuntoilu.
Vähärasvaista proteiinia, paljon hedelmiä ja vihanneksia, terveet rasva ja siemenet on pidettävä perustana ruokavaliota. Tietenkin välttää epäterveellisiä ruokia , tiedätte tuovat lisää painoa. Katso alla olevasta taulukosta suosituksia elintarvikkeita syödä ja elintarvikkeet on vältettävä.