Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (168 page)

1 luku: alku, herätä aikaisin

Kaksi pientä syyt herääminen aikaisin auttaa sinua laihtua. Niitä kutsutaan Ghrelin ja leptiini. 

Älä hätäänny ajoittaisista suuristakaan poikkeamista outoja kuulostavia nimiä. Nämä eivät ole mitään uusia ravinnon tai harjoittaa ohjelmia. Ne ovat pelkkää hormoneja, joita vaikutteita kielelle. 

Ghrelin stimuloi lievittämään nälkää korin ja leptiini on vastuussa tiedottamisesta, kun tunnet olosi täysin, joten syömään enemmän kuin on tarpeen tai tarpeen mukaan. 

Raportin mukaan, alan liittojen julkaisemia nestekaasun käyttöohjeita yleisen kirjaston tieteen (PLOS), sinun PAINOINDEKSI (Body Mass Index) vaikuttavat ajoituksen vartalon valolle. Se, kun herätys aikaisin, kehosi on auringossa ja se säätelee tuotantoa ja Ghrelin leptiini oman elin, joka vaikuttaa suoraan ruokahalua ja kuinka paljon syöt.

Hormonien, Ghrelin ja leptiini vaikuttaa myös haluamasi liikuntaan. Tämä tarkoittaa sitä, että kun heräät aikaisin onnellisempi jännitteinen, ja siksi olemme halukkaita käyttämiseen tai siirtää liikuntaa helpommin tai vaivattomasti kuin heräät liian myöhään.

Niinpä on selvää, herääminen aikaisin on yksi tärkeimpiä tapoja, joka liittyy kiinteästi, joiden avulla voit hallita tallennustilan rakennetta ja laihtua vaivattomasti, sillä se määrää hormoneja, vartalosi, kuinka paljon olet syödä ja kuinka paljon energiaa olette jo tehnyt liikuntaan.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun herätys aikaisin, syöt oikein ja olet valinnut oikean määrän energiaa tehdä mitään liikuntaa kuin aikaisin aamulla. Lisäksi suoritetaan tiettyjä harjoituksia aamulla ennen aamiaista suuret painonmenetys etuja, ja aion osoittaa yksi luku tässä kirjassa.

Miten paino ja unen on liitetty?

Tarjolla on yhä enemmän todisteita siitä, että ihmiset heräämään aikaisin on alhaisempi painoindeksi kuin herätä myöhemmin samana päivänä. Tärkeimpiä syitä tähän eron BMI on, koska ne, jotka herää aikaisin nukkumaan aikaisin ja siis vähintään 6 tuntia tai enemmän. Miksi?

Tämä johtuu siitä herääminen aikaisin säätelee eritystä hormoni melatoniini, joka on vastuussa sekopäisen unen päästä kiinni. 

Kun nouset ylös myöhemmin aamulla, se estää vapauttaa melatoniinia, mikä puolestaan vaikeuttaa henkilö nukkua, mikä häiritsee tai viivästetty uni kuvioita. Toinen kielteinen vaikutus on, että tämä aiheuttaa paljon stressiä, koska se laukaisee vapauttaa kortisolitasoa herätessämme, joka vaikuttaa kielteisesti ruokahalua ja aineenvaihduntaa. 

Puute on sleep tunnetaan myös vähentämään kehon herkkyyttä insuliini, joka voi johtaa diabetes ja lihavuutta. 

Onhan niin, että jos ilmestyneestä Oxford aikakauslehdissä osoittaa, että asialla on vahva välistä kesto ja painon lisäys. Tutkimus osoitti, että on todettu, että ne, jotka nukkui viideksi tunniksi enintään 15 % todennäköisemmin painon tai kehittämään lihavuuden ongelmia kuin ne, jotka nukkui seitsemän tuntia tai enemmän. 

Unesi laadun ja tuntimäärän nukut on myös tärkeä tehtävä tasapainotus vuorokausirytmi. 

Tämä tarkoittaa, että voit toimia paremmin, kun teillä on ollut enemmän rauhallinen nukuttu yö ja kun heräät aikaisin kuin aurinko nousee.

Herätä menestyksen salaisuus.

Nyt tiedät miksi ihmiset heräämään aikaisin tuntuu virtaa. Se on yksinkertaisesti siksi, että he paljastaisivat elimistöäsi aamuista valoa ansiosta voit syödä, liikunta ja terveinä. 

Eikä siinä vielä kaikki. Tiesitkö, että voit myös onnistuvan paremmin, jos nouset ylös aikaisin?

On huomautettu mukaan Harvard Business Review, ihmiset ovat parempi suhdeverkosto, jos ne ovat tuottavia aamulla kuin illalla. Ihmiset olivat enemmän energiaa ja paremmuuttaan aamuisin kuin iltaisin, selvitys on biologi, Christoph Randler. 

Argumenttia, että aikainen aloitus on ilmeisen tottumukset menestyjiä, kuuluisa taiteilijoiden, kirjailijoiden ja toimitusjohtajat. Vladimir Nabakov sanotaan aloittaa hänen aikansa kuusi aamulla. Warren Buffet on tunnetusti herätä klo 4:30. Jos haluat siis olisivat terveitä, rikas ja kuuluisa, herääminen aikaisin on ehdottomasti yksi ensimmäisinä askeleina oikeaan suuntaan.

Starting early mutta ei riitä. Aloita oikea asenne ja tavat. Tässä kirjassa opit tervettä aamulla tottumukset paitsi auttaa sinua laihtua mutta myös virtaa koko päivän ja elää terveellisempää ja suurempimääräistä elämään.

Se ei kuitenkaan ole helppo herätä ajoissa, ellet toteuttaa tarkoituksellisen toimenpiteet varmistaakseen tulee sisältyä työrutiineihin. Miten se tehdään? Olen samaa mieltä teidän kanssanne järjestelmällisen lähestymistavan getting up aikaisin, on toiminut minulle. Huomaa, että saatat ei onnistu heti, mutta ajan myötä saat käyttöösi nouset ylös varhain, kun näet huomattavia etuja heijastuvat peiliin ja että punnitusvihkojen mittakaavassa.

Toimintasuunnitelma

Miten herätät etuajassa, säännöllisesti?

• Uni aikaisin.
   Se on oikein, että ensimmäinen askel, joka herää jo alkaa nukkumaan aikaisin. Aloita aamusi, käynnistä yöllä. Suunnitella ja ajoittaa päivän siten, että olet valmis paikan ajoissa. Varmista, että sinulla on riittävät uni voivat vaihdella välillä 6-8 tunnin välein. Älä koskaan tavannut itse sanomalla tarvitset vähemmän unta. Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset, uusia asioita musiikissani. Kun heräät pitäisi tuntua hyvin levänneitä ja pirteämmäksi. Jos olet pökertyneisiin ja pahantuulinen, niin se on varma merkki, että ette ole ollut tarpeeksi unta. Mitä tehdä illoista? Ongelmat voidaan välttää. On vain ajan kysymys, tapaamisesi päivä. Jos odottamattomia viivästyksiä tapahtuu, ja sinulla on hyvin myöhään illalla, koska matka-, työ- tai sosiaalista toimintaa ja kohdella heitä poikkeus vaan yritämme herätä ajoissa mukaan tavalliseen aikaan. Voit korvata hukkaan mennyttä nukkua talutusnuorassa hieman aikaista lähipäivinä, joten Wake-up aikataulu pysyy häiriöttömänä.
  
• Tee käyttöönotto mikään yksisuuntainen katu
   , eli ohittaa torkkupainike tai muita kiusausta jälleen nukahtamaan nopeammin. Miten se tehdään? On olemassa paljon temppuja. Yksi suosikkini  on luonteeltaan John Grisham romaani. Hän tekee herätyskello kylpyhuoneessa lähellä. Joten kun hälytys soi, hänellä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pääset käymään vessassa voit kytkeä sen pois päältä, ja hän päätyy poikkeuksetta neuvonantajien pesemällä hänen kasvonsa ja kylmä vesi uutterat tietotoimistot herättää hänet. Sinun ei tarvitse paljon vaadikaan. Yksinkertainen menetelmä on pitää herätyskellon pois potilaspaikasta niin, että sinun on saatava pikaisesti, jotta voit kytkeä sen pois päältä ja näin vähemmän taipuvainen paina torkkupainiketta. Toinen tärkeä asia on muistaa, sinun täytyy olla realistinen käynnistysajan. Onko 5am tai 6am, on laadittava aikataulu ja varmista, että voit pitää siitä kiinni. Jos epäilet heräävät liian aikaisin, tulee aina olla houkutusta nukkumaan hieman pidemmäksi aikaa.
  
• Motivoi hänen mielessään, jolla voidaan visualisoida.
   Mietipä, miksi te aikainen herätys. Onko laihtua tai on menestyksellisempi, luo henkisen kuvan tavoitteenne. Se innostaa sinun asiakkaisiinsa, kun herätys- ja estää antiikkiin sängyssä. Yksinkertaista tekniikkaa, että urheilu ja toimijat sekä useimmilta menestyjiä. Kun urheilija crouches, joka alkaa kisaan, hän luulee breasting viimeistely-nauhaa tai kun näyttelijän tai näyttelijätär täytyy astua lavalle tai kameran perästä luulevat suosionosoitukset ja arvostan katsojia. Vastaavasti voit visualisoida tuloksia, jotka saavat, herääminen aikaisin ja siten maataloudellemme inspiraation pysymään motiivit.
  
• Tehdä jotain välittömästi.
   Onko se juo lasillisen vettä, huomautusten tekeminen, suunnittelee päivän tai viettää loppuelämäni meditoiden, niin pian kuin te istutte auttaa asetat rutiinia. Se aktivoi mielelle ja auttavat sinua keskittymään välittömästi ja seurata Wake-up rutiini.
  
• Oikeanlaisen ympäristön. 
  Aivan kuin se auttaa nukkuvat paremmin pimeässä huoneessa, se auttaa herättää tunne pirteämmäksi jos kirkkaus, kun Wake-up. Kytke potilaspaikkamonitorin valo tai verhoja tai avata ikkunat, hengityksen tuoreuden ja todistajien daylight breaking halki taivaan. Sen ei tarvitse olla visuaalinen, mutta sitä voi käyttää myös kuulotarkistuksen dieselsähköventtiilin stimulaatiota kuten radion tai kuuntele musiikkia tunnelmaa.
  

Nyt kun sinulla on dos, let's lyhyesti myös vilkaista käskyjen kannattaja, joka voi sabotoida suunnitelmanne herätä liian aikaisin.

• Kofeiini, nikotiini tai sokeri voi pitää hereillä puuttumalla aivot ja vartaloasi. Älä juo kahvia tai savua myöhään yöllä tai kuluttaa jotain kofeiinia tai syödä mitään makeaa, voivat pitää hereillä tai estää lepotilassa. 
  
• Joten alkoholia. Älä kuluttaa alkoholia yöllä, koska se voi häiritä unta, vaikka se on väärin olettaa, että se auttaa nukkumaan.
  
• Television katseluun tai ohjausyksikön voi vaikuttaa kielteisesti myös untasi. Kuten saimme äsken valolle voi estää melatoniinin tuotantoa, joka estää lepotilassa. Lisäksi se stimuloi mielen ja pitää aivot aktiivisena estää unta. Vastaavasti luettaessa taustavalaistu elektroninen laite, kuten kämmentietokone tai e-lukija voi olla sama vaikutus.
  
• Älä huolestu, jos rikot nykyaikaan suunnitellusti. Siirry asteittainen ei voi muuttaa tapa levätä yön yli. Hitaasti, käynnistä sleeping muutama minuutti aikaisin ja herääminen muutama minuutti aikaisemmin. Sitten vähitellen, siirry kohti tietokoneen käynnistysajan tavoite, päivittäin tai jopa viikosta viikkoon.
  
• Sammuttaa kaikki valot makuuhuoneessa, sulje verhot ja pidä peilejä, jotka heijastavat valon pois makuuhuoneeseen. Tämä on edellytykset , joilla on tumma ja kodikas saadaksenne unta. Mitä jos sinun täytyy mennä vessaan öisin? Pitää taskulampun kätevän lähellä yöpöydältä, joten voit kytkeä valot.
  

Seuraamalla näitä helppoja vaiheita, ja te saatte piakkoin nukkua yömme rauhassa ja Wake-up pirteämmäksi ja lepäsi. Ajan mittaan, huomaat rohkaisevia merkkejä, kun astut punnitusalustalle laajuuden ja kun astut sisään your clothes. 

2 luku: Hydrate heti löydä painonmenetys salaisuus

Juomaveden heti, kun herätys on lukuisia terveyshyötyjä, joista yksi on se auttaa sinua laihtua.

Miten? Tässä on kolme tieteellisesti todistettu tapoja, joilla juomavesi, kun heräät edistää laihtuminen.

Ensinnäkin, kun juoda vettä, se parantaa aineenvaihduntaa. Toisin sanoen, kun olet nukkuneet 6-8 tuntia, kehosi saa kuivuneita. Kun kehosi on kuivattu, sen aineenvaihdunta toimii hidastaa, mikä tarkoittaa, että kehosi kykyä polttaa kaloreita on heikentynyt. 

Kun juoda vettä, heti herättyäsi, tulipalot, aineenvaihduntaan ja vartalosi välittömästi lintuperspektiivissä sen kaloreita palamisen ja fat-purku pätevyys. 

Toinen tapa, jolla juomaveden aikaisin aamulla auttaa sinua laihtua on täyttymässä vatsaan. Tiesitkö, että tyhjään vatsaan, runko on taipumus sekoittaa Jano ja nälkä? Sen sijaan, että sinun sammuttavia jano, ruokkimaan nälkää ja vahingossa, pack puntaa joka olet niin yrittäessään epätoivoisesti häviää.

Juomaveden aamulla heti herättyäsi estetään ylensyöntiä. 

Kolmas ja ehkä terveellisin vuoksi juomaveden aikaisin aamulla voivat auttaa sinua laihtua on se, että elimistö siihen. Vettä ei pelkästään vartalosi kutsuista lentolehtisiin myöhemmin tässä luvussa, mutta se myös helpottaa munuaisten huuhtelua toivotut toksiinit. Työpäivän aikana, mukaan lukien toiminnan kohdistustappia ja unen aikana kehon energian julkaissut sisältövirheitä polttamalla kaloreita, joka tuottaa toksiineja. Käsittely ravinteet imeytyy ruoka tuottaa paljon jätettä. 

Kehosi tarvitsee korjata, lisää energiaa, säädä hormoneja ja elvyttää itse uusi päivä huuhtelemalla toivotut jätettä. Kun juoda vettä heti, kun heräät, tapahtuu synnytti. Juomaveden aamulla on tiedossa, jotta ummetus ja edistää terveellistä aamulla suolen liikkeitä. Lisäksi hydraatit ihoa ja estää sitä merkkejä ikääntyminen.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on kulauksella.

Nyt, mikä on helpommin sanottu kuin tehty? Hikoilu on raikas tuulahdus vettä kuntosali tai juomaveden litra vettä aamuisin? Eikö olisi järkevää, joilla pyritään saamaan aikaan tämä yksinkertainen tapa juomaveden aamulla, heti, kun heräät?

Olet saanut mitään menetettävää, joiden käyttöikä on hämmästyttävä terveyshyötyjä voidaan saada aikaan. Laihtuminen on vähiten niistä kun tarkastelee muita terveyshyötyjä juomavesivarastoja.

Pidän näitä tosiasioita. Kehosi koostuu 70 % vettä. 85 prosenttia solujen aivot, jotka sisältävät vettä. 75 prosenttia lihakset ovat täynnä vettä. Kehostasi on 25% vettä ja veressä on 82 % vettä. Näin ollen ei ole epäilystä on tärkeä osatekijä terveydelle?

Tiedättekö miksi tunnet jännitteinen kun juoda vettä? Se rehydrates vartalolla, virkistää aivojasi ja aineenvaihdunnan järjestelmä ja luoda siten ajoittuu energiaa kehon hetket, kun otat kulauksella. 

Se on vain vettä. 

Tässä vaiheessa on tärkeää huomata, että kahvia juomassa tai soodasta, tai jopa hedelmämehut tai maitotuotteiden perusteella tärähtäminen voi olla päinvastainen vaikutus kulutukseen pelkkää vettä. 

Useimmat kehon toimintoihin, hengitys, hengitysilma, nosta happamia kerroksia. Optimaalisesti, elimistön emäksinen taso, joka sisältää alkalia oman veren, kudosten ja lihakset on syytä mainita 7.365. 

Tämä herkkä tasapaino voidaan häiritä kun kuluttaa juomat, jotka ovat happamia sisältöä, kuten kahvin, ruokasooda, alkoholi, maidon tai hedelmämehuja. Vesi on luonnollisesti emäksinen sisällön on helppo tapa lisätä sen emäksinen sisältöä ja moninkertaistaa terveyshyötyjä.

Yksinkertaisesti purista sitruuna tai lime veteen aamutuimaan. 

Vesi sitruunalla on imusarjan terveysvaikutuksista, koska se sisältää elektrolyyttejä, kuten kalium-, magnesium- ja kalsiumia. Elektrolyytit tuudittavat väsyneitä lihaksia, edistää ruoansulatusta ja paljon anti-inflammatorisia ja hapettumisen ominaisuudet. Siinä on myös C-vitamiinia, joka tehostaa kehon immuunijärjestelmää tartuntavaaran vuoksi ja sairauksia.

Tulos ei yksin laihdu, olet todennäköisesti saalis kylmän tai tauteja ja vähemmän todennäköisesti sairastuvat sairauksia, kuten syöpää. 

Toinen hieno emäksinen lähde elektrolyytit on tuore kookos vettä. Kulutukseen tarkoitetun veden kookoksen aamutuimaan on osoitettu merkittävästi edistää laihtuminen.