Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (353 page)

Capítulo 1: Iniciar sobre o direito nota, acordar cedo

Existem duas razões simples acordar cedo vai ajudar você a perder peso. Eles são chamados de grelina e leptina. 

Não ser alarmado pelo estranho nomes sonantes. Estes não são qualquer nova dieta ou programas de exercício. Eles não são nada mas hormônios que influencia seu apetite. 

A grelina estimula a fome dentro do corpo e a leptina é responsável por informar o seu sistema quando você está se sentindo cheio de modo que você não comer mais do que aquilo que é necessário ou obrigatório. 

De acordo com um relatório publicado pela Biblioteca Pública da Ciência (PLOS), o seu índice de massa corporal (IMC) é influenciada pela distribuição do seu corpo contra a exposição a luz. Que é quando você wake-up precoce, o seu corpo é exposto à luz solar e este regula a produção de leptina e grelina dentro de seu corpo, o que influencia directamente o seu apetite e quanto você comer.

As hormonas, grelina e leptina também influenciam a sua preferência para a actividade física. Que é quando você acordar cedo você se sentir mais energizado e portanto estão ansiosos para o exercício ou pode executar qualquer atividade física mais facilmente ou sem esforço do que quando você acorde tarde.

Assim, sem dúvida, acordar cedo é um dos mais importantes hábitos, que é parte integrante permitindo que você perder peso sem esforço porque regula as hormonas dentro de seu corpo que controlar quanto você comer e quanta energia você tem para a realização da atividade física.

Simplesmente, quando você wake-up precoce, você comer direito e você tem a quantidade certa de energia para executar qualquer atividade física como um exercício de manhã cedo. Além disso, executar alguns exercícios de manhã antes do pequeno-almoço tem imensos benefícios de perda de peso como eu irá demonstrar em outro capítulo deste livro.

Como peso e sono estão ligados?

Há evidências crescentes de que pessoas que acordar cedo ter um IMC menor do que aqueles que acordar mais tarde no dia. Uma das mais importantes razões para esta diferença de IMC é porque aqueles que acordar cedo também para ir dormir cedo e portanto de ter pelo menos 6 horas ou mais de sono. Por que razão?

Isso porque acordar cedo também regula a secreção do hormônio melatonina, que é responsável pela indução de sono. 

Quando você acordar mais tarde no período da manhã, inibe a liberação de melatonina, que por sua vez torna mais difícil para uma pessoa dormir, resultando em padrões de sono perturbado ou atrasado. Um outro efeito negativo é que isso também faz com que um lote de estresse porque desencadeia a liberação de cortisol que afecta negativamente o seu apetite e metabolismo. 

A falta de sono tem também conhecido para reduzir a sensibilidade do seu corpo à insulina que pode levar ao diabetes e obesidade. 

De facto, um relatório publicado em revistas de Oxford mostra que existe uma forte relação entre a duração de sono e ganho de peso. Segundo o estudo, foi encontrado que aqueles que dormiu durante cinco horas ou menos são 15% mais provável para ganho de peso ou desenvolver obesidade problemas do que aqueles que dormiu durante sete horas ou mais. 

A qualidade do sono e o número de horas que você dorme também desempenha um papel fundamental no equilíbrio entre o seu ritmo circadiano. 

Isso significa que você funcionam melhor quando você teve uma noite de sono repousante e quando você acordar cedo como o sol nasce.

Acorde para um sucesso segredo.

Agora você sabe por que as pessoas que acordar cedo sentir energizado. É simplesmente porque a expor o seu corpo para luz de manhã cedo permitirá que você comer direito, exercício bem e permanecer saudáveis. 

Mas não é tudo. Você sabia que você também pode ser mais bem sucedido se você chegar cedo?

Tem sido observado de acordo com um relatório da Harvard Business Review que as pessoas estão melhor posicionados para o sucesso se eles são produtivos na manhã do que à noite. As pessoas tinham mais energia e melhor realizada no período da manhã do que à noite em um estudo realizado por um biólogo, Christoph Randler. 

O argumento para fazer um início precoce é evidente nos hábitos de pessoas bem-sucedidas, de artistas e escritores famosos para RAA. Vladimir Nabakov é dito para iniciar o seu dia por seis da manhã. Warren Buffet é conhecido acordar às 4:30 am. Portanto, se você deseja ser saudável, ricos e famosos, e em seguida acordar cedo é definitivamente um dos primeiros passos na direcção certa.

Desde o início no entanto não é suficiente. Começando com a atitude certa e hábitos é. Neste livro, você vai aprender sobre hábitos saudáveis de manhã que não só ajudará você a perder peso mas também sentir energizado ao longo de todo o dia e viver uma vida mais saudável e mais completo.

No entanto, não é fácil acordar cedo a menos que você implementar uma série de etapas deliberada para garantir que ele se torne um hábito. Como fazer isso? Vou partilhar com você uma abordagem sistemática para levantar cedo que trabalhou para mim. Por favor note que você pode não ter sucesso imediato mas ao longo do tempo, você irá desfrutar de levantar cedo, quando você ver os enormes benefícios reflectidos no espelho e na escala de pesagem.

Plano de Acção

Como wake-up precoce, regularmente?

• Dormir cedo o
   que é correcto, o primeiro passo para acordar cedo começa a ir para a cama cedo. Para começar a sua manhã direito, iniciar durante a noite. O plano e o agendamento da actividade o seu dia para que você esteja pronto para o leito em tempo. Garantir que você tenha o sono adequado que pode variar entre 6 a 8 horas. Nunca kid você mesmo dizendo que você precisa de menos sono. Figura como dormir muito que você precisa por experimentar. Quando você acordar você deve se sentir bem descansado e revigorado. Se você estiver groggy e dois velhos rabugentos, então é um sinal certo de que você não teve o suficiente de sono. O que fazer sobre noites? A evitá-los. É apenas uma questão de planear o seu dia. Se quaisquer atrasos inesperados ocorrem e você terá uma tarde da noite devido ao viajar, trabalhar ou actividades sociais, depois de os tratar como uma excepção mas tentar acordar cedo de acordo com o seu tempo normal. Você pode fazer até para a perda de sono por dormir um pouco mais cedo para os próximos dias, de modo que seu wake-up calendário permanece estável e não perturbadas.
  
• Fazer chegar até uma rua de sentido único.
   Em outras palavras, ignore o botão snooze ou qualquer outra tentação para deslizar de volta no sono. Como você pode fazer isso? Existem muitos truques para fazer isso. Um dos meus favoritos é o que um personagem de um romance de John Grisham não. Ele coloca o relógio de alarme na casa de banho perto do lavatório. Quando o alarme tocar, ele não tem outra opção senão a de se levantar e ir ao banheiro para desligá-lo, e ele invariavelmente termina a lavar o seu rosto e a água fria nunca falha ao despertar-lo. Você não tem que ir para que a extrema. Um método simples é manter o relógio de alarme de distância da cama de modo que você tem que chegar até a fim de desligá-lo e de que forma você são menos tentados a prima o botão snooze. Outro aspecto importante é lembrar que você precisa ter uma visão realista wake-up time. Se é 5h ou 6h, preparar uma agenda e certifique-se de que você pode manter. Se você sentir que estão a acordar demasiado cedo, então você vai sempre ser tentados a dormir um pouco mais.
  
• Motivar a sua mente por visualização.
   Pense por que você se levantar cedo. Se é para perder peso ou ser mais bem-sucedida, crie uma imagem mental do seu objectivo. Isto irá inspirar você a manter o foco quando você wake-up e impedir que você voltar para a cama. É uma técnica simples que os desportistas e atores bem como a maioria das pessoas bem-sucedidas de uso. Quando um atleta crouches no ponto de partida de uma corrida, ele ou ela imagina breasting a fita de acabamento ou quando um ator ou atriz tem para a etapa no palco ou enfrentar a câmera, eles imaginar os aplausos e apreço da audiência. Da mesma forma, você pode visualizar os resultados que você vai obter por acordar cedo e assim encontrar a inspiração de permanecer motivado.
  
• Fazer algo imediatamente.
   Se é beber um copo de água, fazer anotações, o planejamento para o dia ou meditando, fazendo algo tão rapidamente quanto você vai ajudar você a definir uma rotina. Ele ativa sua mente e ajuda você a se concentrar imediatamente e siga uma rotina de wake-up.
  
• Criar o ambiente certo. 
  Como ele ajuda a dormir melhor em uma sala escura, ajuda a wake-up sensação de frescura se você ver o brilho depois de wake-up. Ligue a luz de cabeceira ou de parte as cortinas ou abrir as janelas para respirar a frescura e testemunhar o horário de quebra nos céus. Ele não precisa ser visuais mas também pode ser uma estimulação auditiva como ligar o rádio ou música para definir o humor para o dia.
  

Agora que você tem o dos, vamos também abordar brevemente um olhar para o que não deve ser feito s, que pode sabotar seus planos para acordar cedo.

• A cafeína, a nicotina ou açúcar pode manter você acordado por interferir com o seu cérebro e seu corpo. Não beba café ou fumaça tarde da noite ou consumir algo com cafeína ou comer algo doce que pode manter você acordado ou impedir que você dorme. 
  
• Assim pode álcool. Não consumir álcool durante a noite porque ele pode atrapalhar o seu padrão de sono embora seja erroneamente que ele pode ajudar você a dormir.
  
• Ver televisão ou trabalhar no computador também pode afetar negativamente o seu sono. Como aprendemos antes, a exposição à luz pode suprimir a produção de melatonina que o impede de dormir. Também estimula a mente e mantém o seu cérebro ativo impedindo o sono. Da mesma forma, a leitura de um display retroiluminado de dispositivo eletrônico como um tablet ou leitor pode ter o mesmo efeito.
  
• Não se preocupe se você não conseguir como planejado. Vá gradual porque você não pode mudar seus hábitos de sono durante a noite. Lentamente, a dormir alguns minutos mais cedo e acordar alguns minutos mais cedo do que antes. Então gradualmente, mova em direção à sua meta de tempo de despertar e no dia-a-dia da semana ou mesmo por semana.
  
• Desligue todas as luzes no quarto, feche as cortinas e manter qualquer maquiagem que pode refletir luz de distância a partir do seu quarto. Que está a criar o ambiente certo, que é escura e acolhedor para induzir o sono. O que se tem de ir ao banheiro durante a noite? Mantenha uma lanterna prático perto da sua mesa-de-cabeceira de modo que você não precisa para ligar as luzes.
  

Siga estes passos simples e você vai dormir descansados e wake-up refrescados e descansados. Com o passar do tempo, você vai notar sinais encorajadores quando você passo na balança e quando você passo em suas roupas. 

Capítulo 2: Hidrato imediatamente para descobrir um segredo de perda de peso

Água potável logo que você wake-up tem muitos benefícios para a saúde, uma das quais é que vai ajudar você a perder peso.

Como? Aqui estão três maneiras comprovadas cientificamente a água potável quando você acorde contribui para perder peso.

Primeiro de tudo, quando você beber água, aumenta o seu metabolismo. Que é quando você tiver sido dormindo de 6 a 8 de oito horas, seu corpo fica desidratado. Quando o seu corpo está desidratado, suas funções metabólicas abrandar o que significa que a sua capacidade do corpo para queimar calorias é diminuído. 

Quando você bebe água, logo que você acorde, incêndios até seu metabolismo e seu corpo imediatamente revoluciona a sua queima de calorias e gordura-shedding qualidades. 

Outra maneira em que a água potável no início da manhã ajuda você a perder peso é através do enchimento até o seu estômago. Você sabia que de estômago vazio, o corpo tende a confundir sede e fome? Assim, em vez de matar a sua sede, você alimente a sua fome e inadvertidamente, pack as libras que você são tão desesperadamente a tentar perder.

Água potável na manhã imediatamente depois de você acorde impede você de superalimentação. 

A terceira e talvez a razão mais saudável água potável no início da manhã pode ajudar você a perder peso é que ajuda o seu corpo a lave as toxinas. A água não só alimenta o seu corpo como veremos mais adiante neste capítulo, mas ela também ajuda os rins para expelir toxinas indesejadas. Durante um dia de actividade incluindo durante o exercício e durante o sono, o corpo consome energia por queima calorias que produz toxinas. Transformação de nutrientes absorvidos do alimento produz uma grande quantidade de resíduos. 

O seu corpo precisa de reparação, reconstituir a energia, regular hormônios e reavivar em si para um novo dia através de lavagem de resíduos indesejados. Quando você beber água logo que você acorde, o processo é desencadeado. Água potável na parte da manhã tem sido conhecida também para evitar a constipação e estimular movimentos intestinais de manhã saudável. Ele também hidrata a sua pele e impede que ele mostrando sinais de envelhecimento.

Tudo o que você precisa fazer é o SIP.

Agora, o que é mais fácil de dizer do que de fazer? Sudorese uma época de água em um ginásio ou beber um litro de água de manhã? Não faz sentido para inculcar este hábito simples de água potável de manhã, logo que você acorde?

Você tem nada a perder e uma vida de incríveis benefícios para a saúde que o ganho. A perda de peso é o menor deles se você dar uma olhada em outros benefícios para a saúde da água potável.

Considere estes fatos. O seu corpo é composto de 70% de água. 85% das células no seu cérebro conter água. 75% dos músculos são feitos de água. Seus ossos têm 25% de água e seu sangue é composto de 82% de água. Assim, não há qualquer dúvida de água é um ingrediente importante para sua saúde?

Você percebe por que você se sentir energizado quando você bebe água? Ele rehydrates seu corpo, estimula o cérebro e o seu sistema metabólico, criando assim um surto de energia dentro de seu corpo, momentos após você ter sip. 

É apenas água. 

Neste ponto é importante observar que o consumo de café ou de soda ou mesmo suco de frutas ou qualquer base láctea shake pode ter o efeito oposto de beber água pura. 

A maioria das funções orgânicas de respiração para a transpiração, levante a níveis de ácido dentro de seu sistema. Para optimizar a função, seu corpo alcalino de nível que inclui o alcalino em seu sangue, tecidos e músculos precisa ser mantido em transportaram 7,365. 

Este delicado equilíbrio pode ser perturbado quando você consumir bebidas alcoólicas que têm conteúdo ácido como café, refrigerantes, álcool, leite ou suco de frutas. A água é naturalmente alcalino em conteúdo mas não existe uma maneira simples de aumentar o seu teor alcalino e multiplique os seus benefícios para a saúde.

Simplesmente Espreme um limão ou de cal em água para a primeira coisa de manhã. 

Coletor de água com limão tem benefícios para a saúde porque ele contém eletrólitos como potássio, cálcio e magnésio. Eletrólitos acalmar músculos cansados, estimular a digestão e têm alta anti-inflamatório e anti-oxidação propriedades. Ele também tem vitamina C que dinamiza o sistema imunológico do corpo para prevenir a infecção e doenças.

O resultado é que você não só perder peso, terá menos probabilidades de apanhar uma constipação ou uma infecção e menos susceptíveis a contrair doenças crônicas como o câncer. 

Outra grande fonte alcalina de eletrólitos é fresca água de coco. Beber água de coco primeira coisa de manhã foi comprovada para contribuir de forma significativa para a perda de peso.