Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (349 page)
Authors: Abigail Cruise
Capítulo 11: recompensar a si mesmo para desfrutar do seu ritual de manhã
Se você gosta de fazer algo, então você vai continuar a fazê-lo. Se por outro lado você é forçado a fazer algo que você não gosta ou algo que você não acreditam realmente, então as chances de você dando a ela até é mais provável.
É por esta razão que a maioria das pessoas que desejam perder peso, adiar o exercício porque eles são geralmente demasiado cansado para fazer no final do dia. Mas não há desculpa para se sentir cansado durante a manhã, está lá?
Temos listados uma série de hábitos saudáveis de manhã que você pode string para formar um ritual de manhã. Um hábito ou um ritual é algo que você repetidamente fazer até ela se torna uma segunda natureza.
Considere o que você faz quando você entrar no seu carro. Você verificar os seus retrovisores e a visibilidade do seu pára-brisa. Esta é uma verificação de segurança que você inicialmente aprendido de modo que você poderia passar o seu teste de condução e obter a sua carta de condução. Esta foi a sua recompensa. Ao longo dos anos, tornou-se um pré-ritual de condução que você execute sem pensar mesmo quando você já tem a recompensa que é a carta de condução.
Conecte uma recompensa para o ritual.
Para a maioria de nós, quando começamos um ritual ou um hábito, uma recompensa é uma ótima maneira de reforçar a importância da TI. No seu livro "O poder do hábito,' Charles Duhigg enfatiza a necessidade de ligar as recompensas de hábitos ou rituais especialmente se é um novo ou desconhecidos. Por que razão?
Seu cérebro olha nada de novo ou fora do comum como uma tarefa desagradável ou algo que exige um esforço enorme, considere o exercício, por exemplo. No entanto, quando você vincula o hábito com algo que você desfrute como uma massagem ou um duche frio como uma recompensa, então o prazer da recompensa é transferido para o ritual.
Basicamente, é um truque que você jogar na própria mente ou consciência. Como foi mencionado anteriormente, se beber um litro de água quando você acorde parece uma tarefa árdua então você pode decidir por ter uma chávena de chá ou café após ele.
Com o passar do tempo, você parar de associar a água potável como algo que exige um esforço e se torna algo que você automaticamente, como verificar a espelhos retrovisores antes de conduzir o seu carro.
Delicie-se com os seus desejos.
Quando você deseja acordar cedo todos os dias, você acha que precisa de uma enorme força de vontade. De modo que o pensamento de acordar se torna formidável.
Agora pensar em ir para o trabalho todos os dias. Mesmo se você dizer que você desfrutar o que fazer, ela ainda requer uma certa quantidade de força de vontade para se levantar e ir para o trabalho todos os dias. Qual é a motivação para fazer isso? É o seu salário ou se é outra coisa no futuro como um bônus anual de desempenho?
Assim como sobre a criação de uma recompensa como um bônus no final de um mês para seguir a sua manhã rituais? Qual será a sua recompensa? Você decide o que você deseja. Poderia ser uma refeição em um restaurante de sua escolha ou poderia ser uma rara vintage garrafa de Shiraz ou simplesmente um dia preguiçoso na praia.
Você conseguiu apenas se você seguiu o seu ritual de manhã para os últimos trinta dias. Bem, você pode fazer batota mas lembre-se de que estão a fazer batota.
Plano de Acção
- Anuncie o seu desafio de trinta dias e a recompensa que você pretende dar a si mesmo.
Post na sua página de rede social ou deixe que seus amigos e familiares. Desta forma você será responsabilizado por pessoas que cuidam de você. Um inesperado agradável resultado poderia ser a de que alguém que se preocupa com você pode patrocinar a sua recompensa! - Manter um log de atividade ou diário.
escrever seus rituais diários e lhes tique-taque off facilita especialmente no início. Quando você fizer isso, são menos susceptíveis de pular ou esquecer um hábito ou ritual. - Manter um lembrete da recompensa de vista simples.
Qualquer que seja a sua recompensa, mantenha lembrando-se olhando regularmente sobre um cartaz ou como uma imagem de desktop no seu computador ou como o protetor de tela no seu telefone. Ele servirá como um lembrete constante para manter motivado.
Etapa 7 Plano de perda de peso
Derramado 10 libras em trinta dias
Por: Abigail Cruise
Quem é este livro?
- Doentes de não ser capaz de perder peso?
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- Deseja ter mais energia e a vivacidade do?
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Se você respondeu qualquer uma das perguntas acima em uma afirmativa, este livro é para você.
Este livro fornecerá a você a
chave secreta para perder até 5 quilos em sete dias
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Mesmo que você seja um principiante ou alguém que já come saudável e exercícios a cada dia, este livro irá mostrar-lhe o caminho que você deve tomar para conseguir a sua perda de peso e geral objectivos de fitness. Através deste livro, vou partilhar a minha dicas pessoais para o sucesso juntamente com algumas estratégias comprovadas para perda de peso.
A única coisa que vos é exigida é o
empenho e dedicação
. Você deve estar empenhada em seguir o plano mencionado no livro. Se você
seguir verdadeiramente o plano
, você vai notar algumas melhorias substanciais na sua saúde e níveis de fitness. Para não mencionar a inveja e os olhos curiosos de seus amigos e parentes sobre você, curiosos tentando obter o segredo para a sua imensa perda de peso!
Pronto para começar?
Vamos começar essa incrível jornada…
Como utilizar este manual
As 7 etapas todas as integrar em conjunto para criar um plano completo e equilibrado. Enquanto estiver usando apenas um ou dois podem produzir alguns resultados positivos, a verdadeira mágica, o segredo para perder até 5 quilos em 7 dias, vem da combinação de todos os 7 passos em conjunto na ordem certa.
Siga os passos na ordem e você vai obter uma excepcional a perda de peso, melhorar sua saúde e ter mais energia.
Cada capítulo contém as informações essenciais que você precisa saber e a forma exata para o implementar na sua vida. Este livro não é apenas a teoria de congestionamento, mas cheio de etapas acionáveis você pode tirar e começar hoje. No final de cada capítulo é uma lista de implementáveis para fazer passos. Siga estas etapas para alcançar a perda de peso naturalmente.
Conteúdo
Step 2: Commitment to the Plan and What You Need to Do to Be Successful
Step 3: Principles of Natural Weight Loss
Step 7: Additional Tips and Tricks
Introdução
A perda de peso pode ser sujeito a uma confusa, com tanta informação contraditória lá fora; é difícil saber o que é verdade e o que não é. Aquilo que funciona e aquilo que não. Você deve perder peso naturalmente, ou ir em uma dieta para desconectar o peso rapidamente e depois voltar para uma alimentação saudável?
Para tornar esta confusa objecto tão simples e fácil para você seguir como possível, eu mandar destilar em 7 etapas, que quando seguidos, garantia você vai perder peso significativo, construir a sua saúde, sentir animada e enérgica, e ser capaz de manter essas mudanças - porque ele não é um extreme crash dieta, fome ou excesso de regime de exercícios.
A 7 etapa plano é bem arredondado e fáceis de seguir, mesmo para as pessoas que estão ocupados, pode ter tentado e falhou para perder peso antes, ou ainda não sabemos o que vai levar a uma perda de peso.
Você pode perder peso rapidamente; até 10 libras em 7 dias; mas mais importante é que você está fazendo uma mudança de estilo de vida, o que significa que você não irá recuperar todo o peso novamente assim que você concluir a etapa 7 do plano.
As 7 etapas são as seguintes:
-
Defina suas metas -
Compromisso com o plano e o que você precisa fazer para ser bem-sucedida -
Princípios de perda de peso natural -
Como comer -
Como exercício -
Hábitos de vida e como tornar este processo tão discreta e agradável possível para você manter seus resultados para sempre -
Melhorar a saúde, tenha mais energia e perder peso naturalmente - dicas e truques adicionais
Etapa 1: Definir suas metas
Primeiras Coisas primeiro…
O que você deseja?
Antes de embarcar em um plano para perder peso naturalmente, você precisa saber que você está visando. Em vez de caminhar ao redor no escuro, esperando tropeçar o seu sonho corpo, queremos obter uma visão clara de onde estamos indo.
Detalhes e especificidade são importantes aqui. Enumerei algumas perguntas abaixo para você pensar, eles podem não ser todos relevantes para você, então apenas usar os que são.
Qual é o seu sonho vestido de tamanho?
Qual é o seu peso ideal?
Você tem um artigo de vestuário que deseja voltar?
Deseja sentir uma certa forma?
É sobre como você olha, o modo como você se sente, elogios de outras pessoas? O que é importante para você?
Por que você deseja?
Quando você sabe o que quer, em seguida, você precisa ficar muito claro sobre por que você deseja este. O que isso significa para a sua vida e por que razão é importante?
Um claro sentido de por que você está fazendo isso mantém você motivado e sempre no topo do plano. Você tem uma imagem maior e conhecer as razões para fazer a dura mudanças na sua vida que você precisa fazer para perder peso naturalmente.
Muitas vezes a perda de peso é apenas o primeiro passo para algumas mudanças profundas em sua vida. Passar um pouco de tempo introspecting e pensar sobre suas razões para querer perder peso. Aqui estão algumas perguntas para pensar e alguns exemplos.
Que situação ou sentimento motivado que você deseja perder peso naturalmente?
Se você falhou para perder peso como você se sente?
Quando você for bem sucedido, o que seria diferente na sua vida?
Quando você conseguir, qual é a primeira coisa que você vai fazer?
Como você vai se sentir sobre si mesmo quando você a ter sucesso?
Exemplo:
Talvez você queira perder 2 tamanhos de vestido, para caber em um vestido favorito que você não gasta para 3 anos. Quando você aplicar em esse vestido você será extremamente orgulhosa daquilo que já foi conseguido e recupere a confiança e positiva imagem corporal que você usou para ter. Permitindo que você se sinta confortável vestindo um biquini quando você visitar a praia de férias.
Quaisquer que sejam as razões para você, vale a pena ter um penso que sobre eles e fazendo algumas notas. Demora apenas alguns minutos, mas ajuda a motivar você imensamente.
Objectivos específicos
Agora você sabe o que quer e por que você deseja que você precisa definir metas inteligente específico.
Você pode ter ouvido o acrônimo SMART antes. Isso significa específicos, mensuráveis, exequíveis, realistas e de tempo.
Exemplo:
- perder 2 tamanhos de vestido, em 8 semanas
Tamanho de vestuário é um número específico (10, 14,...). É facilmente mensurável (tamanho que estou agora). Realizáveis (é possível perder 2 tamanhos de vestido em 8 semanas). Realista pressupondo que você tenha 2 tamanhos para perder. 8 semanas torna limitada no tempo.
Escreva suas metas para baixo para cimento-los e mantê-las visíveis para agir como motivação quando você experimentar um mergulho.