Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (347 page)

Plano de Acção

Não encontrar o tempo de exercício na parte da manhã é uma das maiores desculpas. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a aplicar um exercício cotidiano em seu ritual de manhã.

• Mantenha a sua roupas de ginástica pronto ao lado da cama. 
  Planear e preparar para uma manhã de treino a noite anterior definindo o seu treino roupas em vista simples para que você possa ser motivado. Se você tiver a intenção de ir trabalhar, mantenha seu tênis pronto.
  
• Defina uma agenda. 
  Quer se trate de uma hora ou apenas vinte minutos, retiradas do tempo em sua programação da manhã para exercício antes de almoço. Tempo do seu wake-up alarme apropriadamente. Por favor note que é importante para permitir que de algum tempo para aquecer e arrefecer antes e após o exercício de modo a não tornar demasiado apertadas caso contrário você tendem para o RUSH.
  
• Use um pôster motivacional.
   Uma vez eu vi um cartaz com estas palavras do livro "Nascido a executar' por Chris McDougall acima de um corredor de cama. Ele disse, "Todas as manhãs na África, quando uma gazela acorda, sabe que deve outrun o mais rápido leão ou será morto. Todas as manhãs na África, quando um leão acorda, sabe que deve correr mais rápido do que a gazela mais lenta ou fome. Não importa se você é o leão ou a gazela-quando o sol nasce, é melhor você ser executado." Disse o suficiente.
  
• Desfrute do seu exercício. 
  Isso pode parecer um pouco óbvio mas a principal razão por que muitas pessoas desistir da atividade física é porque eles odeiam. Se você odeia ir ao ginásio de manhã e obtendo todas suado, então você não será capaz de sustentar a ele por muito tempo. Se é o suor que está colocando você desligado e então encontrar tempo para ter uma agradável ducha fria imediatamente após o seu treino para que você possa refrescar e sensação de frescor da mesma forma, se trabalhar na parte da manhã não é favorável devido ao tráfego de manhã cedo onde você vive então você deve encontrar uma pista onde você pode executar tranquilamente sem se preocupar com o que está sendo executado por um excesso de veículo. Escolha o seu exercício ou atividade física cuidadosamente. Encontrar algo que você irá desfrutar ou pelo menos aprender a desfrutar durante um período de tempo. Experimento com diferentes tipos de yoga, Pilates, executando, cardio, etc.-para que você encontre uma rotina que melhor se adapta a si. Isto é o mais importante porque então ele se torna um hábito de vida e o seu ritual de manhã não está completa sem ele.
  

Capítulo 6: comer um saudável pequeno-almoço para um começo energético dia

Comer um grande pequeno-almoço tem sido recomendado por médicos e especialistas de fitness como o segredo para a saúde. No entanto, é apenas recentemente que comer um pequeno-almoço se tornou popular porque foi comprovada para ajudar na redução de peso.

Comer o conteúdo do seu núcleo é o oposto da dieta e contrária à lógica comum, deverá contribuir para ganho de peso mas quando você comer almoço regularmente, ele realmente ajuda você a perder peso. 

Como?

Quando você comer o pequeno-almoço de manhã cedo, contribui para o pontapé de arranque o seu metabolismo depois de um longo período de jejum (6 a 8 horas de sono) e também regula o seu nível de insulina. 

Seu corpo produz hormônios que induzem a fome de acordo com o seu ritmo circadiano e rituais diários. 

De modo que quando você comer um saudável pequeno-almoço, que são efectivamente de alimentar o seu corpo com a necessidade de carboidratos e sua capacidade de processar os para produzir energia. Em outras palavras, o seu corpo está em melhor posição para processar as calorias e convertê-los em produtores de energia e nutrientes de executar atividades de queima de gordura.

Por outro lado quando você não ir para o café da manhã e ter uma refeição mais tarde na refeição, o seu corpo é ânsia de carboidratos e portanto você tendem a consumir mais calorias. Também por este tempo, seu corpo se torna menos sensível à insulina, o que significa que ele é menos eficiente na conversão de calorias em energia e portanto constrói mais gordura que o tecido muscular.

A prova de pequeno-almoço real está em sua comer. 

Em um estudo recente publicado no Globe and Mail, pesquisadores observaram os resultados dos hábitos de dois diferentes grupos de mulheres que apresentavam sobrepeso. Ambos os grupos receberam a mesma quantidade de calorias (1.400) em uma base diária mas com uma diferença fundamental. 

Um grupo recebeu metade de suas calorias (700) ao pequeno-almoço e o resto para o almoço (500) e para o jantar (200). O outro grupo teve o oposto de um 200 calorias de pequeno-almoço, um 500 calorias almoço e um enorme 700 calorias jantar. Adivinhem quem perdeu mais peso?

Não só as mulheres que comeram um grande pequeno-almoço perder o dobro de peso como os outros mas eles disseram que se sentiam menos fome durante o dia especialmente, entre as refeições e portanto foram menos tentados a snack. Foi observado que eles também tinham níveis mais baixos de grelina no sangue que é o hormônio responsável por estimular o apetite e promover o armazenamento de gordura derivados de alimentos.

Isto prova que o velho adágio "comer o seu pequeno-almoço como um rei ou rainha (), almoço como príncipe (ou princess) e jantar como um mendigo", contém dados científicos mais lógica do que é normalmente creditadas com. 

Basta colocar, comer no início da manhã depois de um bom exercício e não apenas mantém você energizado e contribui para o processo de nutrição a partir do seu pequeno-almoço mais eficiente mas também impede você de sentir fome e comer mais durante o dia. Comer refeições maiores mais tarde durante o dia também torna o seu corpo armazenar mais gordura do que quando você comer uma grande pequeno-almoço.

Qual é a forma ideal de pequeno-almoço?

Um pequeno-almoço ideal deve conter dois ingredientes chave mais importante de proteínas e carboidratos. Dito isto, um pequeno-almoço ideal deve fornecer todos os nutrientes de que seu corpo precisa de vitaminas para fibra que está contido nos alimentos naturais como frutas e vegetais em bruto, todo o pão de cereais, aveia, ovos de peixe de carne magra como a Turquia, iogurte e amêndoas. 

Assim, em vez de comer alimentos de alto controle glicêmico como pão branco, cereais, waffles, bolos e leite, que provocam um pico em níveis de insulina levando ao ganho de peso, faz sentido manter a comida natural. 

Enquanto que você comer é importante, igualmente importante é como você comer. Consumindo frutos como sumo ou shakes não são como alimentando como comer eles crua porque você perde em fibra. Da mesma forma comer peixe grelhado ou cozido de carne e legumes é muito mais saudável do que comer-las fritas. No entanto, comer legumes raw tem sido observada para fornecer o alimento mais comparada a ela sendo cozido. 

Se você quiser perder peso, então comer um saudável pequeno-almoço. Fazer do seu pequeno-almoço a maior refeição do seu dia e combinar com uma eficiente atividade física imediatamente antes de você comer para ter uma combinação mortífera que certamente irá produzir impressionantes resultados de perda de peso.

Plano de Acção

Se você é alguém que muitas vezes ignora o pequeno-almoço ou que não têm um pequeno ritual fixo na parte da manhã, aqui estão algumas dicas para começar o seu pequeno-almoço saudável hábito.

• Escolha o seu pequeno-almoço, cuidadosamente.
   Idealmente você deve comer o seu pequeno-almoço dentro de uma hora ou mais depois de wake-up. De modo a manter os ingredientes para preparar o seu pequeno-almoço pronto se você estiver indo para preparar em casa. Se você comer fora, encontrar uma saída saudável que serve pratos orgânicos e feitos de encomendar comida em vez de um lugar que serve pão e bacon.
  
• Hora da programação para o seu pequeno-almoço.
   Lembre-se de que esta é a refeição mais importante do dia. Não procure desculpas para ignorar. Se você tiver a wake-up meia hora mais cedo, então vale a pena, especialmente se você calcular as libras você perderá em apenas uma questão de meses.
  
• Preparar um menu semanal.
   Impedir o seu pequeno-almoço de se tornar aborrecido por meticulosamente a preparar o menu antecipadamente por uma semana. Você não têm realmente de tipo-a. Você pode escolher a partir de uma dúzia de receitas disponíveis online e adaptar um calendário semanal de grande pequeno-almoço refeições.
  
• Incluem uma recompensa para induzir a si mesmo e olhar para frente.
   Um pedaço de chocolate negro ou de uma chávena de café irá fazer o truque. Quando você colocar em um minúsculo indulgência em um saudável pequeno-almoço, ele fará parecer menos de uma tarefa árdua e se tornar algo que você olhar para frente. Isso funciona especialmente se você é alguém que geralmente ignora o pequeno-almoço.
  
• Plano de pequeno-almoço com um parceiro durante o jantar. 
  Isso ajuda muito para discutir o que você vai comer antecipadamente com um parceiro que conheça sua saúde metas. Isto também irá contribuir para manter a responsabilização verificações em sua estratégia de perda de peso, que é o assunto do próximo capítulo.
  

Capítulo 7: Encontrar um parceiro para ser responsável

O que atletas de atores e músicos têm em comum? Todos eles precisam de alguém para motivá-los e trazer o melhor em-los. Poderia ser um treinador de um guia, de um amigo ou uma cheerleader. 

Eles são os artistas intérpretes ou executantes. Se eles falharem ao executar em seguida estão ao lado de nada. 

Quando você está tentando perder peso ou wake-up precocemente a fim de inculcar alguns simples hábitos estratégicos que ajudarão você a iniciar uma manhã saudável ritual, ela ajuda a ter um parceiro ou um apoiante que compreende você e reconhece como é importante que você a atingir suas metas. 

A comunicação com o seu parceiro de responsabilização numa base diária é importante. Agendamento de suas comunicações de manhã faz sentido porque então ele se torna parte integrante da manhã ritual. 

Somos o que fazemos, numa base regular. 

"Eu vou dormir hoje em dia. É apenas um dia. Ninguém vai saber." Se você, existem infinitas desculpas que você pode imaginar. 

Quando você está tentando iniciar uma rotina, cada dia e cada passo do caminho contagens. Se você vacilar ou pular uma etapa, então você vai perceber que ele é como começar tudo de novo.

Pergunte a qualquer corredor que está se preparando para uma maratona. Eles vão dizer que é importante para fazer logon em um determinado número de milhas a cada dia. Se perca um dia, então no dia seguinte ele fica mais difícil porque eles têm de fazer para o km eles não executar. 

Da mesma forma quando você pular um hábito, então ele se torna uma tarefa árdua. Um hábito é algo que fazemos todos os dias sem falhar. Se não o fizer, então já não é um hábito mas uma tarefa. 

Portanto, você vê por que razão é importante para manter a continuidade e coerência.

Somos criaturas de hábito. Se fizermos alguma coisa de forma consistente não importa o quão difícil é no início, uma vez que se torne um hábito, então ele se torna uma segunda natureza e começar a fazer isso sem esforço. O truque é cultivar um hábito.

Encontre o seu rochedo de Gibraltar.

Não há melhor maneira de cultivar o hábito de colaborar com um parceiro. Apenas antes de ir para a cama, você recebe uma mensagem de texto, "Você quis preparar para amanhã de manhã? São suas roupas de ginástica e tênis ao lado de sua cama em vista simples?"

Imagine receber uma chamada imediatamente após o alarme dispara ou mesmo antes. "Você está a despertar? Já é de 5h".

Quando você está tendo o pequeno-almoço, você obtém um outro texto. "Você teve seu cinco variedades de frutas?" 

Não seria maravilhoso ter alguém que mantém as abas em sua rotina? Lembre-se de que o seu parceiro de responsabilização é alguém que você escolheu e que tem o direito de chamar você e falar com você não importa quando ou onde. 

Você tem que dar a pessoa permissão para fazê-lo. Caso contrário, ela se torna uma rua de sentido único e que tendem a ignorar ou pior, fique irritado e dizer a pessoa desligada.

O seu parceiro de responsabilidade tem de ser solidária e forte o suficiente para manter o foco em seus objetivos. Poderia ser um amigo, um irmão, o seu cônjuge, um colega ou mesmo o seu treinador físico. 

Quem é que tem de ser alguém que está comprometida a sua saúde objectivos e está fazendo isso porque eles têm um interesse genuíno no seu sucesso. Caso contrário, você só estão forçando um relacionamento. 

Plano de Acção

Escolher um parceiro de responsabilidade se tornou relativamente fácil no mundo online de hoje. A pessoa não precisa nem mesmo ser na sua própria localidade ou mesmo país. Eles podem até mesmo ser em um fuso horário diferente e ainda manter abas em você, se eles estão comprometidos a você. Aqui estão algumas dicas para encontrar o parceiro ideal para a responsabilização.

• Discutir as suas estratégias e metas e obter o consentimento do seu parceiro de responsabilização.
   Mesmo se ele ou ela é o seu melhor amigo, se a pessoa não concordar com a sua estratégias de perda de peso, então ele não funcionará. Ele tem de ser alguém que acredita em vós e em tudo o que você está fazendo.
  
• Encontrar alguém on-line.
   Se você não consegue encontrar um parceiro de responsabilização apropriada entre pessoas que você conhece e procure um on-line. Ele não precisa nem mesmo ser alguém que você conhece mas apenas precisa de ser alguém que compartilha suas metas e compreende-los. Você pode procurar um parceiro adequado em fóruns online.
  
• Anuncie ou procure o mesmo sentimento de pessoas em fóruns online.
   Esta é outra forma de colaboração para o parceiro com alguém. Você pode encontrar alguém que está interessado em implementar a mesma estratégias que você e você pode oferecer suporte a um outro.
  
• Aderir ou formar um grupo de redes sociais
   online ou em pessoa, permanecer em contacto com o seu parceiro em uma base regular usando ferramentas de redes digitais ou pelo encontro de tempo em tempo e a troca de notas e ideias.
  
• Ter um diálogo quotidiano. 
  Agendar uma comunicação, se é através de chat ou telefone ou pessoalmente. Fazer este diálogo diário de uma parte do seu ritual de manhã.