Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (350 page)

O seu plano de acção a partir da Etapa 1

Responda às perguntas para determinar o que você deseja. Sugiro usando uma caneta e papel e por escrito a todas as questões para baixo para obter o máximo de efeito

Faça o mesmo com as perguntas para determinar o motivo pelo qual você deseja que este. Por escrito as suas respostas para baixo.

Use as respostas para as perguntas acima para escrever metas específicas que você deseja alcançar usando o SMART modelo. Novamente anote-os com caneta e papel. 

Passo 2: Compromisso para o plano e o que você precisa fazer para ser bem-sucedido

Qualquer plano é apenas tão bom como a sua execução. O que significa que você deve seguir o plano para alcançar os resultados desejados. Na presente secção I irá estabelecer os princípios fundamentais de sucesso, explicar exatamente o que o plano exige de você, o que você vai obter em troca e definir as suas expectativas com precisão. 

Princípios chave para o sucesso

A seguir está uma lista de princípios de sucesso que, quando aplicados, garantia você verá excelentes progressos na sua saúde e perda de peso metas. 

Siga o plano: 
 o plano só funcionará se você seguir como prescrito. Um desvio aqui e ali um desvio pode adicionar brevemente para cima para fazer o que você está fazendo completamente diferentes para o plano como está escrito. Evidentemente às vezes a vida fica no caminho, o que é compreensível. Aquilo que eu peço é que você siga o mais estreitamente possível, tão frequentemente quanto possível. Isto irá assegurar que você obtenha os melhores resultados possíveis. 

Colocar no trabalho: 
Não há mágica pílula infelizmente. O que você tem a fazer o trabalho para alcançar a recompensa. Isto irá fazer com que tudo o mais gratificante no final quando você atingir suas metas, mas não perca seu tempo procurando atalhos, este plano é tudo o que você precisa.

Dar tempo ao tempo: 
as pessoas tendem a ser muito impacientes com seus objetivos de perda de peso. Muitas vezes eu ouço as pessoas se queixam de que eles querem perder 10 libras, mas perdeu apenas 5! Tudo o que é um passo em frente é positivo e de progresso é um progresso. Stick com ele e você 
vai
 atingir as suas metas. 

O que o plano exige de você e o que você irá obter em retorno

O plano exige um pequeno empenho de tempo inicialmente para definir suas metas e entender por que você está fazendo isso. De lá 45 minutos para treino de 3 a 4 vezes por semana e um compromisso de diariamente a preparação de refeições saudáveis é tudo o que é necessário. 

O plano é construído de uma forma que irá tornar-se habitual. Você vai incorporar o que você está fazendo como um hábito em sua rotina normal e que não vai exigir muito esforço para manter, uma vez que se tornou hábito. 

Expectativas e resultados de medição

É importante saber o que você está tentando alterar e depois para medir as mudanças, para garantir o progresso. Esta será ligada com as metas que você definiu. 

Se o seu principal objetivo é de perder 2 tamanhos de vestido, você precisa para medir o tamanho do seu vestido periodicamente. Você também pode achar útil via peso semanalmente ou mesmo diariamente, gordura corporal % semanalmente e seringal, com uma fita métrica, semanal em torno de áreas chave como o estômago e quadris. 

Ver o progresso positivo é extremamente motivador e ajuda a manter a sensação de bem e trabalhar no sentido de os seus objectivos. 

No lado oposto, é bom saber se você não está fazendo o progresso que você deseja. Isso permite que você avalie e potencialmente alterar alguma coisa. Talvez você não tenha sido como compatível com o plano como você poderia ter sido, ou talvez você apenas teve uma má articulação da semana e vai para baixo e coloque o duro trabalho na próxima semana. 

O seu plano de acção a partir da Etapa 2

Commit e siga o plano como escritos para os melhores resultados

Coloque o duro trabalho e empurre a si mesmo para alcançar

Definir expectativas realistas e certifique-se de que são regularmente a medir o que você deseja alterar

Passo 3: Princípios de perda de peso natural

Alguns princípios devem ser entendidas, para garantir que você está fazendo as coisas mais importantes que levará para alcançar as suas metas de perda de peso. 

Como perda de peso funciona

Para perder peso um coisas tem de acontecer. Você precisa gastar mais calorias do que você de admissão. Isso pode acontecer de várias maneiras diferentes, mas a verdade é que, no final do dia. 

Você pode aumentar as despesas por exercício, movimentando mais e aumentando o seu metabolismo (veja mais informações abaixo). Você pode diminuir a ingestão pelos comendo menos, comer alimentos de calorias inferior ou na sequência de uma dieta orientada.

Para ver a perda de peso, você 
será
 consumindo menos calorias do que você de admissão. Este não tem de significar extreme dieta, ou mesmo comendo menos em todos. 

Metabolismo

Metabolismo significa basicamente de negócios de energia para a quantidade de calorias que seu corpo queima em um determinado período de tempo. 

Manipulando o seu metabolismo, você pode aumentar ou diminuir a perda de peso. De facto, quando você restringir severamente calorias ou excessivamente o exercício, seu metabolismo na verdade cair, tornando mais difícil para perder peso a longo prazo, ou manter o que você perder. Este é o lugar onde muitas dietas populares cair. Eles arruinar a sua metabolismo e enquanto você irá perder peso, é perto de certos de que você vai obter de volta. 

Por outro lado, por comer o direito tipos de alimentos e fazer o tipo certo de exercício, você pode aumentar a sua taxa metabólica diária. Isso significa que você irá queimar mais calorias a cada dia e perdem mais peso. Não só agora, mas também no futuro, tornando mais fácil para manter seu excelentes resultados para sempre. 

Nos próximos passos falamos sobre como comer e como o exercício, que conduzirá à maior pico em seu metabolismo e posteriormente os melhores resultados de perda de peso. Antes de se chegar ao que eu quero a cobrir um par de erros comuns que vejo pessoas fazem o tempo e a hora novamente. 

Os erros mais comuns que as pessoas fazem

Não defina metas eficaz. 
Começamos a etapa 1 com a definição de objetivos porque é tão fundamental para a obtenção de resultados, ainda que muitas pessoas descuidem de fazê-lo. Não se faça este erro. Volte para a etapa 1 e definir seus objetivos agora se você ainda não tiver feito isso. 

Não seguir o plano. 
O plano só funcionará se você siga o plano. Modificando ou caso contrário não seguir o plano não conduzirá a melhores resultados, conforme mencionado no passo 2.

Não comer comida suficiente
. Sob o ato de comer é um caminho certo para o seu metabolismo lento para baixo e tornam mais difícil a perder peso progressivamente. Ela irá trabalhar em curto prazo, mas prejudicar você no longo prazo. 

Sob ou sobre o exercício.
 Naturalmente, não fazendo qualquer exercício não é ideal quando você deseja perder peso, obtenha aplicar e tom. Se você não tiver trabalhado antes, vou dizer como no passo 5. Também é importante que você não fazer muito exercício ou o tipo errado de exercício. Fazer muito exercício não é ideal quer; vai provocar muito estresse para o seu corpo e levar a você comer mais.

O seu plano de acção a partir da Etapa 3

Manipulação de seu metabolismo é a coisa mais importante para atingir a perda de peso. Siga o plano nas etapas 4 e 5 para fazer isso

Evitar os erros comuns que muitas pessoas fazer seguindo este plano como está escrito

Garantir que você perder peso de uma forma saudável, para proteger o seu metabolismo por não mais de exercício ou sob a comer. Siga os planos nas etapas 4 e 5 e você será excelentes. 

Etapa 4: Como comer

Dieta é a coisa mais importante para a sua perda de peso resultados, de modo a ler este passo cuidadosamente. 

Tipos de alimentos

A perda de peso em detrimento de sua saúde não é uma boa idéia, ele voltará para a mordida você com baixa energia, doença e mau humor. Todos que fará com que você almejam alimentos insalubres e provavelmente recuperar o peso. 

Para perder peso com êxito, você deseja construir também a sua saúde. Isto significa comer alimentos saudáveis que irá aumentar a sua energia, foco mental e bem-estar; bem como levar a perda de peso e aumento de fitness. 

Proteínas magra, lotes de frutas e produtos hortícolas, saudável gorduras de frutos de casca rija e sementes devem ser a base de sua dieta. Evitando obviamente insalubres alimentos que você sabe que irá fazer você ganhar peso. Consulte a tabela abaixo para obter as recomendações de alimentos para comer e alimentos para evitar. 

Calorias

Provavelmente você já ouviu contradizendo informações sobre se as calorias são importantes ou se você pode comer o quanto quiser, enquanto é o direito alimentar. O fato é que você 
tem
 que ter um déficit calórico para perder peso. 

Isto pode não significa comer menos calorias, o que poderia significar a comer certos alimentos e trabalhando, para aumentar o seu metabolismo. O facto é que ainda temos um déficit calórico. 

Se você comer alimentos demais, você não vai perder peso. Ser cuidadoso no que se refere a comer alimentos que são saudáveis e recomendados, mas ricos em calorias. Alimentos como porcas são bons para a sua saúde, mas muito elevado de calorias e você pode facilmente sobre a comê-los se você não estão conscientes. 

Eu sugiro que você objectivo para comer 14 calorias por libra de peso corporal, por dia, se você estiver muito ativa. Isso significa que se você pesar 150lbs você deve comer 2100 calorias por dia. 

Se você não estão muito activas, solte 13 ou mesmo 12 calorias por quilo de peso corporal. 

Distribuição e refeições

Outra área de discórdia entre os diferentes autores e profissionais de fitness é refeição de distribuição e o número de refeições que você deve comer por dia. 

Na opinião do autor, a investigação mostra pouca diferença entre diferentes freqüências de refeição. O principal determinante de quando e quantas vezes você comer deve ser uma combinação de seu estilo de vida (o que funciona para você) e a fome. Se você luta para comer mais de duas vezes ao dia, tentando forçar em seis refeições provavelmente não está indo para o trabalho para você. 

Igualmente, se você achar que estão com fome a cada duas horas, você deve comer muitas refeições menores a cada 3 a 4 horas para manter a fome na baía. 

Encontrar um plano que funciona para você e stick com isso. Ser capaz de seguir o seu plano a longo prazo é mais importante do que qualquer diferença na eficácia de 2%. Ele não será eficaz se não podes seguir!

O seu plano de acção a partir da Etapa 4

Siga as orientações dietéticas para alimentos para comer e alimentos para evitar, para garantir que você tenha uma dieta saudável rica em nutrientes

Trabalho fora o seu objectivo calorias para o dia e comer a quantidade recomendada consoante o seu nível de actividade. Isto pode ser ajustado como você ir junto com base em quanto o progresso que você está fazendo

Comer de uma forma que funciona com o seu estilo de vida e hábitos, certifique-se de que não são excessivamente famintos, nem comer o tempo todo