Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (346 page)

Plano de Acção

Como garante que você comece o seu dia com hidratação?

Embora possa parecer fácil o suficiente, muitas pessoas têm dificuldade em fazer esta parte da sua rotina matinal. Afinal, é apenas da água potável, não é? Como não pode ser muito difícil? Bem, se você encontrar-te esquecer a seguir este hábito simples que poderia ter perda significativa de peso, benefícios, então aqui estão algumas dicas que funcionaram para mim.

• Mantenha uma garrafa de água perto do seu leito.
   Apesar de aparentemente simples e fácil a natureza desse hábito, água potável na manhã é algo que você pode facilmente esquecer, especialmente em um dia ocupado quando você tem um lote em sua mente. Assim em vez de beber que o litro de água, você poderia simplesmente esquecer de o fazer e bomba de ácidos em seu corpo por beber um café ou um suco de frutas. Impedir por manter uma garrafa de água pronto pelo seu leito. Se preparar para isso antes de dormir. Não importa como cansado ou como tarde você ir para a cama, encher uma garrafa de água e mantê-lo pronto perto de você para que você vê quando você acorde
  
• Coloque lembretes em todo o seu redor.
   Se é notas adesivas ou um grande cartaz em seu quarto com letras grandes a lembrar de beber água, experimente tudo o que funciona para você. Nas fases iniciais, você precisará de um lote de confirmação para se certificar de que você não se esqueça de saborear a sua água. 
  
• Manter uma lima ou limão, uma faca e um espremedor de limão perto da sua cama.
   Este é um truque que aprendi com um amigo me encontrei na aula de ioga. Na verdade, pergunte a qualquer médico de ioga e eles juraram pelos benefícios para a saúde da água potável cal ou suco de limão com água, a primeira coisa de manhã.
  
• Tente a tentação e método de recompensa.
   Se você for um manhã bete ou chá de manhã bebedor, então é especialmente difícil de quebrar este hábito. Outro amigo me disse como ela própria recompensado com uma chávena de chá apenas depois que ela bebeu seu um litro de água e ao longo do tempo, a água potável tornou-se um hábito apenas como beber chá.
  

Capítulo 3: respirar e esticar para obter seu sangue fluindo

"Tudo o que fizerdes, não se esqueça de respirar." Se você participou de uma aula de ioga, pode ser que você já tenha ouvido este lembrete repisado pelo instrutor de ioga. De facto, um dos dois princípios básicos sobre os quais se baseia a ioga é a respiração. O outro é o estiramento e ambos são extremamente benéficas para a sua saúde.

De fato há provas cientificamente sólidos que mostra que a respiração e alongamento regularmente, especialmente logo que você acorde de manhã, pode contribuir significativamente para o ajudar a esclarecer aqueles quilinhos facilmente. 

Difícil de acreditar que não é? Bem, tomar um olhar Miki Ryosuke e você vai começar a acreditar nela.

Ex-ator japonês, Miki Ryosuke, é relatado ter perdido 28 lbs e derramaram 5 polegadas a sua cintura em apenas 50 dias. Como? O ator virou guru de fitness créditos ele fez isso simplesmente a respiração. Ryosuke chama a sua técnica de respiração a longo fôlego dieta que se acredita para aumentar a força muscular no médico e impulsionar o metabolismo aumentando os níveis de oxigênio no sangue.

Como tão inatingível como parece, existe, afinal, uma explicação científica sólida para como respiração e alongamento ajuda a reduzir o peso.

É simplesmente uma questão de química. 

A gordura é feita de oxigênio, carbono e hidrogénio. Quando você respira profundamente, estimula o fluxo de sangue. É por isso que você se sinta esse surto de energia no seu corpo e no seu cérebro quando você tomar uma respiração profunda. 

Quando você inalar oxigênio, é transportado pelo sangue para chegar a moléculas de gordura e dividi-los de dióxido de carbono e água. O sangue capta o dióxido de carbono e o retorna para o pulmão para respirar assim a criação de um sistema eficiente de queima de gordura. 

Profundidade, controlado e consciente respiração como na prática de yoga Pranayama combinado com alongamento da sua deliberada de articulações e músculos foi comprovada para produzir resultados de perda de peso notável.

Aprender com os animais.

Se ainda sentir céptico sobre os benefícios da respiração e alongamento, observe o comportamento dos animais, especialmente em cães e gatos quando eles recebem a partir de sono. Eles estendem as suas pernas e seus corpos porque eles sabem instintivamente que essa ação ajuda a alinhar a coluna vertebral após um longo tempo de inatividade durante o sono.

De facto, a inglesa termos para muitos asanas ioga "" ou coloca, como orientados para baixo (Adho Mukha Svanasana cão), cobra representam (Bhujangasana) ou pombo representam (Kapotasan) para um nome apenas alguns, são inspirados e nomeado após as acções de aves e animais.

Duas outras prestações de saúde diretos da respiração e alongamento logo que você acorde são flexibilidade muscular e flexibilidade articular. Quando você estiver dormindo, seu corpo está em um estado de repouso e quando você acorde, tudo a partir de seus músculos para seus órgãos é inerte e precisa de um jumpstart para funcionar da melhor forma. Respiração e alongamento fornece este impulso para o seu corpo para despertar e recuperar o seu ritmo funcional ótimo.

Para obter o máximo de benefícios de perda de peso da respiração e alongamento, I altamente recomendar que você participar de uma aula de ioga e aprender sobre a respiração e técnicas de alongamento. Mesmo se você não pode fazer isso todos os dias no início, pelo menos 4 vezes por semana pode ser altamente benéfica.

Plano de Acção

Não se esqueça de respirar e esticar logo que você acorde.

• Arranje tempo para.
   pode parecer literalmente como uma extensão para reserve tempo para algo tão simples e natural como respirar e alongamento mas a menos que você cometer a uma agenda, você terá tendência para ignorar. Quando você obtém até, especialmente se você estiver em uma pressa para começar o dia, respiração e alongamento são as últimas coisas na sua mente. Por conseguinte colocar um lembrete para esticar e respirar. Se você usar um alarme no seu dispositivo eletrônico móvel, então você pode incluir um lembrete digital. Caso contrário, uma simples anotação que diz "respirar e esticar," deveria ser suficiente para obter a sua atenção.
  
• Cartazes para inspirar você.
   alguma vez visto uma imagem de um homem ou uma mulher a fazer ioga. Eles estão cheios de graça e beleza e força. Agora imagine ver essas fotos como posters nas paredes do seu quarto. Escusado será dizer que serão inspirados a respirar e estique.
  
• Criar um espaço. 
  Inicialmente, você pode começar pelo alongamento na cama e sentar na cama e tendo respirações profundas. No entanto, se você sério desejo de beneficiar, então retiradas de um lugar onde você pode fazer livremente. Poderia ser um canto de uma sala ou para a direita no centro ou fora na varanda ou no abrir se você tiver um jardim.
  

Capítulo 4: Visita a casa de banho diariamente para desintoxicar

Quando você adoecer e visite um médico, você será frequentemente solicitado sobre a BM ou movimento do intestino. Por que razão? BM pode dizer muito sobre como você se sente. Constipação ou irregular BM é um sinal de uma dieta saudável ou algum outro distúrbio.

O que lhe queiram chamar, BM ou fazer a sua casa de banho negócios, é importante fazer isso em uma base regular e fazê-lo de manhã, logo que você acorde tem sido conhecido para produzir benefícios significativos em termos de saúde para não mencionar contribuem para a perda de peso. 

Pessoas que tenham regularmente BM são mais susceptíveis de ser saudável do que quem visita a casa de banho com menos frequência. Na verdade, o menor número de vezes que você vá para o banheiro para um despejo, mais a probabilidade de você ter problemas com o peso.

É o seu diariamente a desintoxicação.

Quando você ouve a palavra "etox', que muitas vezes têm visões da água potável amargos medicina e lavagem de toxinas ou dando conforto em certos alimentos. Bem, no geral e mais populares de sentido da palavra, isto é verdadeiro. No entanto, Detoxing em seu sentido básico é sobre a lavagem de toxinas ou resíduos indesejados do corpo.

Quando você olha para ele, pooping, fazendo o seu negócio ou ter um movimento intestinal como o seu médico diria, é nada mas livrar-se do lixo que é produzido depois de seu corpo tem alimentos processados. Quando você comer, seu corpo absorve o alimento dos nutrientes presentes nos alimentos, e elimina qualquer é indesejado.

A fim de que o seu corpo para funcionar da melhor forma e de TI para obter o máximo de benefícios do alimento que você fornecer, você precisa para regular o seu BM.

Perca de manhã e você perca o dia todo.

A maioria das pessoas dizem que não há momento certo para executar ioga. Puristas vão dizer que você deve fazer na parte da manhã. Na verdade, uma das séries é chamado "urya Namaskar" ou Sun saudação por este motivo. 

Da mesma forma, não há tempo certo para se ter um movimento intestinal. Na verdade, você pode ir quantas vezes quiser. Dito isto, se você deixar de visitar a casa de banho de manhã, então é muito provável que, considerando mais modernas agendas ocupadas, que você não vai conseguir uma oportunidade de o fazer até o dia seguinte. 

Isso pode atrapalhar o seu ritmo circadiano, reproduzir o caos com os hormônios e impedir que você beneficiando de exercício físico ou comer saudável porque o seu corpo é feito backup e portanto não funcione perfeitamente como deveria. 

Por isso é importante que se certifique de que você faça seu negócio de banho todo dia de manhã. Torne um hábito e parte do seu dia de manhã ritual e você vai ao longo do tempo descobrir que ela ajudará você a perder peso.

Plano de Acção

Tornar a visitar a casa de banho uma parte importante e integral do seu ritual de manhã.

• Hidrato.
   Beber muita água durante o dia bem como imediatamente depois de você acorde para ter uma regular e bom BM. Se você estiver bem hidratado, então seu sistema digestivo do corpo considera mais fácil de eliminar as toxinas juntamente com os resíduos produzidos.
  
• Comer alimentos com fibra.
   Isto significa lotes de frutas e produtos hortícolas frescos. Sucos de frutas e vitaminas não contam. A água e o teor de fibras de frutos e produtos hortícolas regular o processo digestivo e contribui para um saudável BM. Ele também impede que a constipação.
  
• Dormir bem. 
  Se você não dormiu bem, então você terá problemas de resíduos passando porque o seu corpo fica desidratado e também porque o sistema está funcionando em um nível baixo. Por isso é importante para se obter uma boa noite de descanso para ter uma boa manhã. 
  
• O exercício de
   um estilo de vida sedentário é uma das principais causas de muitas doenças e um dos sintomas mais visíveis destas é irregular movimento intestinal. Quando você exercício, você está permitindo que o seu corpo a funcionar em sua níveis ideais.
  
• Eliminar o stress.
   Sim, o estresse pode causar constipação. Por isso é importante para relaxar e encontrar a paz e a calma em sua agenda ocupada. Que melhor altura para o fazer do que no período da manhã. 
  
• Ler algo.
   Esta dica pode não funcionar para todos mas acho que é relaxante e calmante para ler enquanto eu sentar no pot. Ouvir música pode funcionar bem para outros.
  

• Capítulo 5: exercício eficiente de manhã para começar a perder peso
  

Exercício de manhã antes do pequeno-almoço permite queimar mais gordura que o exercício de qualquer outro momento no dia de acordo com um relatório do New York Times. 

Aqueles que exercem com estômago vazio perderam mais peso do que aqueles que se exercitaram durante o dia, um estudo realizado na Bélgica revelou, indicando a eficiência de uma manhã de treino. Existem duas razões claras de base científica para que isso seja assim.

Em primeiro lugar, quando você exercício antes de pequeno-almoço, ele melhora a sensibilidade à insulina. Em outras palavras, quando você acorde do sono, o seu corpo é o jejum, e quando você o exercício de estômago vazio, ele regula a liberação de insulina de forma que quando você comer, seu corpo pode processar o açúcar e outros nutrientes para armazenar mais eficiente nos músculos e células de gordura. 

Quando a sensibilidade à insulina é baixa, o seu corpo não é tão eficiente em retirar o açúcar da corrente sanguínea resultando em diabetes e ganho de peso. Exercício durante o dia ou no final de que não tem qualquer efeito directo sobre a regulamentação de insulina.

Em segundo lugar, o seu corpo é muito mais preparado para criar novo tecido muscular, queimar gordura, melhorar a qualidade do osso e aumentar as funções físicas imediatamente após um rápido. Quando você exercício logo que você wake-up antes de comer o pequeno-almoço, o seu corpo sofreu um tempo rápido de 6 a 8 horas enquanto você estava dormindo tornando o momento ideal para queimar gordura.

Além disso, quando você exercício de manhã, desencadeia a liberação de hormônios simpática muscular, tais como a testosterona que ajuda na construção de massa muscular, redução da gordura corporal e dos níveis de energia do prédio.

Jejum e queima de gordura caminham lado a lado. Tem sido observado o fat-habilidades de queima do corpo aumenta quando você regularmente exercício de estômago vazio. A fim de fazer de manhã antes do pequeno-almoço.

Qual a forma de exercício funciona melhor?

As aulas de aeróbica e exercícios de alta intensidade como trechos, okupações', exercícios de cardio e de levantamento de pesos são especialmente bom para executar na parte da manhã como ajuda na construção de massa magra e melhorar a sensibilidade à insulina. 

Os efeitos de exercícios de alta intensidade também dura mais tempo que ajuda no processamento de um pós-treino refeição, mais eficiente por absorção de nutrientes a partir do seu pequeno-almoço. Como você verá, no nosso próximo capítulo, comer um saudável pequeno-almoço também contribui para a perda de peso. 

Um bem-arredondado regime de exercício como a ioga ou Pilates não só se estende os músculos mas também melhora o seu apetite.

E quanto a trabalhar com estômago vazio?

Se você não estiver interessado em ir para o ginásio ou se não for conveniente para o exercício no início da manhã e depois funcionando é a maneira mais fácil e mais adequado para perder peso. Funcionamento lhe dá um grande exercício aeróbico porque regula a tua respiração, bombas até o seu ritmo cardíaco e constrói endurance mostrando o corpo como melhor utilizar seu reservas de energia após um tempo rápido quando você estava dormindo. 

Por isso o corpo se torna mais eficiente ao executar quando não têm comida no estômago quando você teve o seu enchimento, os processos de TI mais eficiente de nutrição, antecipando, o próximo dia de executar em um estômago vazio.