Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (348 page)

• Capítulo 8: Meditar para encontrar o seu ritmo
  

É possível meditar e perder peso? Embora a resposta simples é sim é muito difícil reconhecer isso é possível. Não é? 

Depois de tudo, de perda de peso envolve o corpo e a mente e meditação envolve portanto você ver imediatamente qualquer ligação entre os dois. Meditação também goza de uma reputação de fadas de arejado. Isso é para dizer que no contexto das camadas populares pelo menos, meditação está associada com algo que é espiritual, ou exige um certo nível de concentração. 

Depois há a percepção geral de que a meditação envolve um lote de inatividade. Sessão ainda e não fazer nada. Como na terra pode esta ajuda um perder peso? 

Abrir a sua mente.

Primeiro de tudo, vamos limpar o ar e estabelecer qual a meditação é exatamente. Embora existam muitos tipos diferentes de meditações, especialmente provenientes de tradições orientais como Vipassana Zazen e, vamos evitar quaisquer definições específicas e tente olhar para a meditação a partir de uma avaliação imparcial e novas perspectivas.

A meditação é nada mas gastar tempo sozinho e a concentração ou contemplando sobre um assunto de forma consistente, regularmente e sem qualquer perturbação ou interrupções. Em outras palavras, a meditação está cultivando mindfulness. 

Tomemos por exemplo quando você está executando, você a se concentrar no acto de mover as pernas e mãos, um após o outro. Você não pensar em mais nada ou ninguém, quer se trate de uma corrida ou apenas a uma prática de manhã, você está focado e na zona. Este poderia ser um exemplo de meditação. 

Alternativamente considerar algo que você gosta de fazer como um hobby se se trata de jardinagem ou skateboard. A sua presença com toda a tua mente e a intenção é fazer o que você está fazendo, nada mais interessa. De modo que quando você cultivar esta forma de mindfulness depois a cada acto que você fazer com presença de mente, porém trivial, se é lavar pratos ou cozinhar, se torna uma forma de acto meditativo.

Qual é a ligação entre a mente e o corpo?

Você sabe que o estresse faz você ganhar peso? Quando você estiver salientou, estimula a produção de cortisol. Agora, cortisol, sobre sua própria não é ruim porque é realmente ajuda o seu corpo a lidar com uma crise ou uma situação estressante. Que é que ajuda a regular a sua pressão arterial e ativar o sistema imune. Em outras palavras, é uma reacção natural, um mecanismo de enfrentamento ao estresse. 

No entanto, o cortisol também provoca perturbações do sono, interfere com o seu apetite normal fazer você comer chamado "comida" quando você estiver sublinhado e contribui para o ganho de gordura e principalmente ao redor do diafragma. Tão regulares exposição a situações estressantes irá disparar o cortisol e provocar você para ganho de peso apesar de exercício regular e atentamente a sua dieta. Este é o local onde a meditação.

O stress é provocado na mente. Se você vai a sua mente a relaxar, se você são menos propensos a entrar em pânico se você pode manter seu cool quando todos os outros em torno de você é o de perder suas cabeças, então você está no controle. Como você pode fazer isso? Existem evidências suficientes para mostrar que a realização regular de meditação pode criar uma sensação de calma e serenidade em uma pessoa. 

Jon Gabriel perdeu 220 lbs sem cirurgia ou fazer dieta. Como? O autor de best-seller e treinador, que alega a derreter gordura usando sua mente, ensina vinte e um dias meditação programa que corta polegadas do seu ventre e galpões de gordura apenas meditando 10 minutos por dia. 

Existe uma ligação entre a mente e o corpo e se estão dispostos a explorar esta ligação por tentar meditação, então não há melhor altura para o fazer do que na parte da manhã. Logo que você acorde, reserve algum tempo para ficar calmo e centrado na sua mente. 

Você vai encontrar muitas das ferramentas online como áudios e vídeos para ajudar você a iniciar uma meditação quotidiana prática. Como alternativa, você pode se inscrever para um programa de meditação em um estúdio de ioga ou um clube de saúde perto de você.

Plano de Acção

Meditando requer a sua convicção e empenho. Se você tornar uma parte do seu ritual de manhã, além de perda de peso, você irá em breve começar a ver os vários benefícios.

• Retiradas de um tempo e lugar. 
  Você precisa dar a sua meditação devido porque exige paz e tranquilidade. Encontrar um lugar tranquilo no início da manhã quando você pode permanecer imperturbável e ininterrupto para se concentrar na sua mente e pensamentos. 
  
• Fique confortável. 
  Normalmente a meditação requer que você se sentar em uma posição confortável. Enquanto tradicionalmente é recomendado que você se sente cruz patas, no que é conhecido na ioga como o Lotus posição, você pode escolher para se sentar em uma cadeira se que faz você confortável. Finalmente, quando você tiver feito um hábito, você será capaz de fazer em qualquer lugar e a qualquer momento e até mesmo enquanto estiver fazendo alguma coisa.
  
• Manter um espírito aberto. 
  É dito que o primeiro passo para o iluminismo é manter uma mente aberta. Embora isso pode soar espiritual, é também prática. Você pode harbour cepticismo somente se você tiver uma mente aberta. Um espírito fechado impede que você tenha novas experiências e explorar novas possibilidades.
  

Capítulo 9: Sorriso para deixar o fluxo de emoções felizes

Depressão e ganho de peso caminham lado a lado. Quando você está triste ou mesmo entediada, tendem a comer indiscriminadamente levando ao ganho de peso. 

A infelicidade também gatilhos de cortisol, o hormônio do estresse que interfere com o seu metabolismo, embalagem esses quilos em torno de sua barriga região. Peso em torno da cintura, como o médico vai dizer-vos, não é um bom sinal. Ele pode levar ao diabetes e problemas do coração, para não mencionar a baixa auto-estima questões. 

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Alabama em Birmingham, pessoas que sofrem de depressão tendem a ganhar peso mais rápido do que as pessoas que não estão. Portanto, você tem a sua razão para sorrir mais vezes.

A pesquisa mostra também que se você começar o seu dia com um sorriso, então você são mais susceptíveis de ser feliz durante todo o dia. Você não tem nada a perder mas algumas libras extra por começar o seu dia com um sorriso, quando você acorde.

Sorriso o seu caminho para o slim.

Aqui está um método simples para determinar que tipo de pessoa você deseja ser. Dê uma olhada em fotografias de pessoas diferentes na mídia. 

Tomemos por exemplo, pessoas que estão sentados em um escritório digitando em um computador, ou pessoas que estão a fazer compras ou a pessoas que estão a comer. A expressão predominante sobre os seus rostos serão de tédio ou mesmo se preocupar. Naturalmente algumas delas podem até parecer feliz, mas a maioria deles vai olhar triste. 

Agora, dê uma olhada em pessoas que estão a cantar ou dançar ou até mesmo trabalhar. Você encontrará alegria em seu rosto. Mesmo se eles não são especificamente a sorrir, você será capaz de discernir a felicidade em suas faces. 

Agora vá para trás e dar uma olhada em seus corpos. Você perceberá que a maioria das pessoas que sorriso são finos e aqueles que torcem são gordura.

O riso é realmente o melhor remédio.

Quando você rir, uma série de alterações fisiológicas acontecer dentro de seu corpo. Quer se trate de um coração aberto rir ou uma morena sorriso, seu corpo libera endorfinas quando estão felizes. Endorfinas são hormonas que fazem você se sentir bem e segura.

O que é curioso é que enquanto as endorfinas está associada com prazer, eles também ajudam o cérebro para combater a dor. Além de felicidade, a liberação de endorfinas é também estimulado quando você realizar atividades físicas como o exercício ou sexo e até mesmo quando você comer certos tipos de comida picante. 

A sensação de bem-estar ou de conteúdo que vem com a liberação de endorfinas pode realmente ajudar você a perder peso. Agora existe uma maneira melhor de perder peso que sentimento bom sobre isso?

Plano de Acção

Muitas vezes esquecemos de sorrir. De facto, a melhor maneira de descobrir quantas vezes nós sorriso é pedir a alguém para tirar fotos de franca você sem terem consciência de que são fotografados. Você vai perceber como muito mais que você precisa para sorrir.

• Contar as vossas bênçãos. 
  Isto fará você estar gratos por aquilo que você tem e você vai encontrar mais motivos para sorrir mais.
  
• Pergunte a si mesmo, "Será que este assunto dentro de um ano?"
   quando nos preocupamos ou são tristes, estamos a pensar a curto prazo e lançando uma sombra sobre o nosso próprio futuro. Como Erma Bombeck diz, "se preocupar é como uma cadeira de balanço; dá a você algo para fazer mas nunca recebe você em qualquer lugar."
  
• Ser em torno de pessoas felizes. 
  A felicidade é contagiante. Assim é a tristeza. Se você desligar com pessoas negativas, então a sua negatividade sai sobre você. Por outro lado, se você interagir com pessoas positivas, você será motivado olhar para a vida de optimismo.
  

Capítulo 10: Plano que haveis de comer o resto do dia

Normalmente, as pessoas planejar essas três refeições de pequeno-almoço, almoço e jantar e quando eles ir em uma dieta. 

O problema é que a maioria das pessoas, especialmente se eles estão tentando perder peso, encontrar que eles sentem fome entre as refeições porque estes três refeições geralmente não são o suficiente para chegar a eles através do dia.

Para eles, snack entre as refeições. Uma vez que é apenas um snack, a maioria das pessoas pensa que ela não conta ou escolheram para ignorar o que comer um snack. Esta é a forma como o programa para perda de peso começa a desmoronar-se e as calorias iniciar avanço no sem perceber.

Assim, a outra opção é a comer mais frequentemente, dizer seis pequenas refeições em um dia. Esta também tem os seus inconvenientes, se você não planeja exatamente o que você está indo para comer.

Plano meticulosamente suas refeições todas as manhãs.

Quando as pessoas têm um objectivo de perda de peso em mente, a coisa mais importante que eles se concentram quando se trata de comida é quantidade. Que é que pensam que a melhor opção é comer porções menores. 

Logicamente, esta deve funcionar porque se você comer menos, você deve perder peso, não é? No entanto, praticamente não funciona. Por que razão? Se você comer mais ou menos, se você comer as coisas erradas que você não vai perder peso e pode até mesmo ganhar alguns. 

Tomemos por exemplo o alimento com açúcar transformado. Poderá ser apenas um copo de soda ou um cookie mas aqueles contagem de calorias e eles adicionar.

Você sabe que o açúcar processado não é boa para você mas quando você estiver com fome, não é fácil dizer não à tentação. Se você não tiver um lanche saudável disponível, então você resolver para o que está ali na sua frente. Assim, enquanto a quantidade de sua refeição é importante mas não tanto como a qualidade do que você comer.

Mantenha que snack-pronto.

É por esta razão que é importante não apenas para planejar suas refeições mas prepare seu snacks para que você comer saudável. Existem muitas fontes online que irá ajudar você a planejar e preparar todas as suas refeições incluindo seu snacks para toda uma refeição. 

A primeira coisa que você deve fazer é se livrar dos ingredientes ou alimentos que pretende evitar. Este é para que não sejam tentados a consumir ou fazer sem perceber.

A próxima coisa é manter saudáveis snacks prático. Estas incluem snacks que você pode transportar facilmente consigo e munch sobre quando você sente fome ou quando você acha que precisa de energia. 

De modo a efectuar uma maçã, uma laranja ou bananas. Estes não são apenas saudável para você porque eles são baixos em calorias mas também são elevados em carboidratos saudáveis que fornecem energia.

Pepinos e tomates são também ideais para comer entre as refeições. Mais freqüentemente, o organismo confunde sede sinais com fome. Portanto, comer pepinos fazem sentido porque têm um elevado teor de água para saciar sua sede satisfazendo sua necessidade fisiológica de morder em algo crocante.

Como uma regra de polegar, é melhor stick para alimentos naturais como frutas e legumes e evitar alimentos embalados como iogurte, sumos de fruta ou mesmo barras de energia. A menos que você esteja executando uma maratona, você não queimar as calorias que você obtenha a partir destes.

Plano de Acção

• Pack o seu snack de manhã.
   Você nunca sabe quando você vai sentir fome. Por isso é melhor ter um snack você sabe que é bom de comer algo que você é duvidoso sobre.
  
• Comer um pesado almoço.
   Há um capítulo inteiro dedicado a esta neste livro mas não há mal nenhum em repetir. Quando você comer um saudável pequeno-almoço que é saudável, então você será menos provável a sentir fome durante o dia.
  
• Estadia hidratado. 
  Água potável entre as refeições mantém você hidratado e regula o seu apetite. Ele também ajuda você em flushing as toxinas que construir no seu sistema durante o dia.
  
• Beber água ou chá verde.
   Em nossas agendas ocupadas, tendemos a bebida soda, café, chá e sumos sem perceber que eles são carregados com açúcar que contribui directamente para o seu peso. Em vez tomar um gole de água pura ou chá verde bebida sem leite ou açúcar para permanecer saudável e hidratada.