Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (352 page)

Etapa 7: Dicas e truques adicionais

Nós cobrimos a maioria do plano no anterior 6 passos. Você agora sabe como definir suas metas, assumir um compromisso, os princípios de perda de peso natural, como comer e como exercício e como fazer isso de um hábito que se encaixa no seu estilo de vida.

Esta secção final está repleto de dicas e truques adicionais que ajudarão você a perder até 5 quilos em 7 dias. 

Beber

Água, água, água! 
Você deseja evitar a ingestão de calorias adicionais, porque as calorias que você bebida tendem a não vos encha de modo que ainda estamos com fome e é muito fácil overconsume. Isto significa evitar o álcool, bebidas gasosas, suco de frutas e leite. 

Além disso, a água é excelente para a lavagem do sistema e ajudar a remover a gordura do corpo. É essencial para a saúde e uma óptima função cerebral. Você deve beber 3 litros de água por dia. Quando no exercício você pode querer beber ainda mais água, para substituir o que você perde pela transpiração.

Começar o dia com água gelada com limão fresco espremido no, de estômago vazio, é um grande truque para dar início ao seu metabolismo e recebe você activado para o dia. 

A cafeína

A cafeína irá acelerar o seu metabolismo e ajudar você a queimar calorias adicionais. No entanto em relação ao consumo de café é mau para a sua saúde e vai deixar você com fios e instável. A melhor opção é o 
chá verde
.

Chá Verde irá aumentar a sua taxa metabólica e fazer você queimar mais calorias, apesar de ser bom para a saúde e uma opção fácil e barata para beber durante todo o dia. Recomendo beber 2 a 3 xícaras de chá verde durante todo o dia entre as refeições.

Sleep

O sono é um esquecido mas extremamente importante parte de um estilo de vida saudável. Assegurando que você obtenha alta qualidade de sono é importante para a saúde, foco mental e recuperação do exercício. Quando você teve sono insuficiente é mais provável que almejam açucarado e alta taxa calórica alimentos que dão energia. Este facto torna extremamente difícil manter uma dieta saudável se você está cansado e tendo em desejos de certos alimentos que você está tentando evitar. 

Para obter o melhor possível o sono siga estas simples instruções:

- ir para a cama a aproximadamente o mesmo tempo cada noite e acordar aproximadamente o mesmo tempo cada manhã

- objectivo de 7 a 9 horas de sono

- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e levemente frio

- vento para baixo antes de ir para a cama com uma meia hora de relaxamento e não têm telefones móveis e tablets e outros componentes eletrônicos em uma vez que você chegar no leito

- não comer imediatamente antes de ir para a cama. Você última refeição pelo menos 2 horas antes de tentar dormir

Relaxamento

Relaxamento e técnicas de recuperação são importantes para minimizar o estresse, aumentar a saúde e o bem-estar e recuperar a partir de exercício. 

Quando você está estressado ou insatisfeitos, você provavelmente almejam alimentos insalubres e deseja comer açúcar ou beber álcool. Utilizando algumas das técnicas de relaxamento mencionado abaixo ajudarão você a reduzir seus níveis de estresse e manter o controle de seus hábitos alimentares. 

- a ioga/Pilates/tai chi são todos excelentes formas de exercício relaxante que reduzir o estresse, melhorar a circulação e a flexibilidade bem como de construir o equilíbrio e a coordenação. Recomendo fazer essas formas de exercício numa base regular, para além do programa de exercícios anexado a este livro

- meditação/mindfulness é uma excelente forma para aterrar-se no presente e deixe o stress lavar. Verificar online para iniciantes instruções e meditações guiadas

- massagem é uma excelente forma de o ajudar a recuperar a partir de exercício e músculos também aumenta o fluxo linfático, que elimina as toxinas do corpo, a melhoria da saúde e da energia

Suplementos alimentares

Alguns suplementos nutricionais pode ser uma grande adição a uma dieta saudável, para colmatar eventuais lacunas e aumentar a quantidade de vitaminas e minerais que você comer. Este autor não é um médico e recomenda enfaticamente que você falar com um profissional qualificado antes de tomar qualquer suplementos alimentares ou outras substâncias. 

Eu recomendo que você faça a sua própria investigação sobre suplementos e encontrar as que estão mais benéfico para você e seus objetivos exclusivos. Por favor note que os suplementos são apenas isso - um suplemento - a uma dieta saudável e não são de forma alguma essencial. Eles são um pouco bonus adicionais que podem ajudar você a alcançar os seus objectivos mas não deve ser a base de uma dieta saudável. 

O seu plano de acção a partir da Etapa 7

Beber mais de 3 litros de água por dia e opcionalmente bebida de 2 a 3 xícaras de chá verde para uma boa saúde e para acelerar o metabolismo

Assegurar o bom descanso e relaxamento pela obtenção de boa qualidade de sono, fazer exercício relaxante como a ioga ou Pilates e cuidar de si com a meditação e massagem

Suplementos podem ser uma grande adição a uma dieta saudável, mas não são uma exigência. Fazer a sua própria investigação e encontrar os suplementos que trabalhar para você

Recapitulação e conclusão

As 7 Etapas

As 7 etapas são: 

1.            
   Defina suas metas
   
2.            
   Compromisso com o plano e o que você precisa fazer para ser bem-sucedida
   
3.            
   Princípios de perda de peso natural
   
4.            
   Como comer
   
5.            
   Como exercício
   
6.            
   Hábitos de vida e como tornar este processo tão discreta e agradável possível para você manter seus resultados para sempre
   
7.            
   Melhorar a saúde, tenha mais energia e perder peso naturalmente - dicas e truques adicionais
   

Implementar estas 7 etapas de perda de peso naturalmente e você pode perder até 10 libras nos primeiros 7 dias. Com as informações da etapa 6 você vai ser capaz de construir hábitos de longo prazo e manter este progresso permanentemente.

Você já deu os primeiros passos no sentido de perda de peso natural, melhoria da saúde e aumento da eficiência através da leitura deste livro. Ter a informação e o plano descrito nas etapas 7 e implementar na sua vida de hoje.

11 hábitos de Manhã

Estratégias comprovadas para perder peso e viver a sua vida mais saudável agora

Por: Abigail Cruise

Quem é este livro?

Se alguma destas situações se aplicar a você, então você vai encontrar o conteúdo deste livro útil:

• Você já foi tentando perder peso e têm ainda de encontrar o sucesso?
  
• Você já perdeu peso mas só acabou ganhando tudo de volta?
  
• Você é uma daquelas pessoas que têm tentado todas as dietas mas nunca parecem encontrar um que funciona para você?
  
• Você está procurando uma forma natural de perder peso e mantê-lo?
  
• Você é uma daquelas pessoas que sabem como perder peso mas luta com efectivamente fazê-lo?
  

Não se sintam sozinhas porque eu estive lá; estes passos têm me ajudado a perder peso e manter desligado. 

O que você aprenderá?

Este livro ensinará você a começar imediatamente o seu perda de peso, aumentando a sua energia, limpar a mente e melhorar a sua saúde geral. Você aprenderá:

• Estratégias para se sentir mais saudáveis que você sentiu e têm mais energia que você já tinha
  
• Como começar a gravar que temido arduamente para perda de gordura (especialmente gordura barriga, coxa gordura e gordura do braço), e mantê-lo desligado
  
• Como perder polegadas fora sua cintura e outras áreas a perder
  
• Por que razão esses hábitos de trabalho, juntamente com um plano de acção para levar você até o seu corpo ideal!
  

Conteúdo

Introdução

Capítulo 1: Iniciar SOBRE O DIREITO NOTA, WAKE UCONTENTS

Capítulo 1: Iniciar SOBRE O DIREITO NOTA, acordar cedo

Capítulo 2: HIDRATO imediatamente para descobrir um segredo de perda de peso

Capítulo 3: respirar e esticar para obter seu sangue fluindo

Capítulo 4: visita a casa de banho diariamente para desintoxicar

Capítulo 5: exercício eficiente de manhã para começar a perder peso

Capítulo 6: comer um saudável pequeno-almoço para um começo energético DIA

Capítulo 7: ENCONTRAR UM PARCEIRO PARA SER RESPONSÁVEL

Capítulo 8: meditar para encontrar o seu ritmo

Capítulo 9: SORRISO PARA DEIXAR O fluxo de emoções felizes

Capítulo 10: Plano que haveis de comer o resto do dia

Capítulo 11: recompensar a si mesmo para desfrutar do seu ritual de manhã

Isenção de responsabilidade 

Introdução

Deseja perder peso? Deseja sentir grande? Deseja viver saudável? 

É claro que você deseja. Quem não? Mas você tentou muitas coisas à dieta, exercícios, comprimidos, terapia e assim por diante - mas você ainda não teve qualquer sucesso. É esse direito?

Bem, se você está procurando uma aprendizagem, certeza de incêndio e de forma extremamente simples para perder peso, então este livro é para você. 

Vou mostrar a você como você pode alcançar o sucesso não só no seu esforço de perda de peso mas também obter uma aprendizagem apreço pelos hábitos saudáveis que continuará para energizar você.

Você sabe por que razão, apesar das tentando arduamente para perder peso muitas pessoas falhar? Isso porque a maioria dos programas de perda de peso oferecem soluções rápidas e fáceis mas têm uma visão de curto prazo da razão por que alguém deve perder peso.

Dietas para perda de peso trabalho mas apenas por um tempo. Antes de você começar a ver alguns resultados positivos em termos de perda de peso, muitos outros problemas de saúde negativos. Então você desistir ou ceder e todo o peso que você perdeu, você recuperar de volta e ganhar alguns mais. 

Regimes de exercício não são melhores. Eles fazem você suar e a estirpe. Então você achar que você não pode manter e pack as libras de volta. Por que razão? Eles não funcionam simplesmente porque você não gosta de fazer. 

O que sobre pílulas ou terapia? A menos disse sobre estes o melhor. Afinal, se existe uma pílula mágica ou um milagre terapia, então por que razão não estão trabalhando para você ou para qualquer outra pessoa? Basta olhar no espelho ou olhe à sua volta.

Se você ainda acreditam que há uma solução rápida para perder peso Eu odeio quebrar a você. Não existe. Mas não se desespere, há esperança. É verdade que existe uma forma simples mas poderosa para perder peso e o melhor de tudo é que funciona para uma vida. Este livro mostra como você pode perder peso, permanentemente, e desfrutar de uma vida de saúde. 

Como? A chave para perder peso reside no seu estilo de vida. Ela começa na parte da manhã e ele começa com você quando você acorde. 

Adquirir uma série de hábitos saudáveis e infundir esses hábitos em sua rotina diária e você vai ver em breve resultados notáveis, não só se reflecte no seu espelho mas na balança e na sua visão sobre a vida em geral.

Você vai se sentir energizado e você vai encontrar muitos motivos para se sentir feliz e saudável. 

Tudo começa com alguns passos simples que visem adquirir uma série de hábitos saudáveis de manhã em seu estilo de vida. 

Enquanto as etapas que descrevi neste livro são resultado do meu próprio experiências, da Investigação e da experiência, eles também são baseada na comprovada de investigação e de estudos realizados 3.870 as causas de perda de peso.

Ao longo dos anos, fiz algumas alterações na minha deliberada de rotina de manhã. Identifiquei os hábitos que estavam causando estresse e me tornando insalubres e eliminados. I introduziu hábitos que me trouxe alegria e felicidade, me fez sentir energizado e a longo prazo, transformou a minha vida. 

De repente descobriu que não só eu me começam a perder peso, mas no geral minha saúde melhorou e também o meu desempenho no trabalho e no entretenimento. Eu tinha uma perspectiva mais positiva. Também eu me encontrei no meu esforços subsequentes, aparentemente fácil e sem esforço.

Eu gostaria de compartilhar com vocês estes hábitos comprovada que contribuíram enormemente para mudar a minha vida a partir de cada novo dia rabiscando de olhar em frente com avidez e entusiasmo, todas as manhãs.

Esses hábitos não são de modo algum extraordinário. Na verdade, eles são extremamente simples ou de forma que eles parecem. No entanto, não subestimes o poder da simplicidade. Tome estas medidas aparentemente insignificantes e incorporar os hábitos em sua rotina matinal e você vai começar a experimentar significativamente resultados extraordinários.

Um último pedaço de consultoria; não há necessidade de começar a praticar todos os hábitos, imediatamente nem é necessário fazê-las na ordem em que é mencionado. Na verdade, escolha um hábito de cada vez e introduzir até que ela se torna uma parte indispensável do seu ritual de manhã. Tomar os que apelo a você a mais. 

Espero encontrar esses hábitos como inspirador e transformacional como eu fiz.