Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (333 page)

O mecanismo de perda de peso realçada no presente livro exige 
que você
 tome medidas. Gira em torno de quatro grandes coisas que estão diretamente sob seu controle. Estes são:

• O acto de pensar
  
• O acto de decidir
  

As tuas acções irão seguir seus pensamentos e ajudar você a obter resultados fenomenal. Dito isto, o seu sucesso com a perda de peso e mantendo-off, só será dependente de dois fatores: 
suas razões para perder peso (vamos chamar esta sua motivação) e o vosso compromisso
.

Vamos primeiro pensar sobre o motivo pelo qual você deseja perder peso: você se casar em poucos meses e por isso quero olhar para o seu melhor no seu dia especial? Você está planejando para ir para um colégio reunion e são um pouco embaraçado sobre como as pessoas vão olhar para você? Você vai começar a namorar? Deseja permanecer livres de doença e viver mais? Deseja aplicar em que pouco vestido preto? 

Os motivos podem ser muitos. Você deve definir a sua razão pessoal para perder peso e se lembrar sobre ele várias vezes em um dia. Você deve compreender onde sua motivação mentiras e certifique-se de recordar-se de que a motivação sempre que você se sentir como a quebra de um hábito particular (I foi deliberadamente que não usou a palavra "batota" aqui. A batota se sente como um crime, não é? E você só estão quebrando um hábito; você são de um ser humano e pode errar!)

O seu compromisso é resultado da maneira como você pensa e naturalmente a sua motivação. Assim, sempre que você decidir ir fora de pista, alterar seu mecanismo de pensamento, visualizar a si mesmo a montagem em que pouco vestido preto, impressionando a sua data com o seu corpo esculpido ou ficar perfeitamente livre de doença para sempre. Faz o que for preciso para te trazer de volta para esse hábito. 

A única pessoa a sua história de sucesso depende de você
.

Você é responsável por cultivar esses hábitos, praticam e repeti-las. 

Você deve tomar consciência de etapas para agir em cultivar esses hábitos e garantir que você pratica com persistência. 

Vamos começar…

Capítulo 2: Planear para o futuro

Aqui é um popular a citar o que nos diz por que planejamento é tão importante:

"Planejamento é trazer o futuro para o presente de modo que você possa fazer alguma coisa a esse respeito agora."

O planejamento adequado pode ajudar você no acto de execução, garantindo que você a atingir suas metas de perda de peso e cumprir seus sonhos. 

Aqui estão algumas importantes hábitos de perda de peso que pode ajudar você a planejar com antecedência e permanecer no curso:

Um hábito: Definindo objetivos

É sempre fácil de manter e desenvolver um plano de TI em um hábito se tem uma meta definitiva anexada a ela. Se você quiser perder oito libras, crie uma estratégia de dieta e exercício em torno dela e se lembrar de duas coisas - o que você deseja fazer (sua meta) e o motivo pelo qual você deseja fazê-lo (sua motivação). Pense em um número que faz você se sentir confiante e grande! E trabalhar para ele!

Sempre comece pequeno. Ela apenas ajuda a solidificar o hábito. Imagine se você fosse um amante de doces e adoptou um plano de dieta que pediu para você eliminar doces de sua vida completamente! Você pode visualizar a consequência? Você iria 'frio Turquia" e no prazo de dois dias a experiência dos típicos sintomas de abstinência. No terceiro dia, você racionalizar dentro de seu cérebro se dieta foi uma boa ideia e ganhar a batalha. Dia 4 - você vai de inveja por seu cobertos de chocolate bolo!

Começar com menor 'Não'. Criar regras semanal para si mesmo. Você deseja substituir uma sobremesa com frutas na semana passada um? Você deseja substituir o arroz branco e massas com arroz castanho e outros alimentos integrais na semana dois? Nesse momento, você gostaria de incluir mais fruta em sua dieta? Talvez alguns morangos e uvas poderia satisfazer o seu Sweet Tooth!

Sempre quebrar seus objetivos em pedaços menores e gerenciáveis. Se você quiser perder vinte quilos ao longo de três meses, olhe metas menores. Como cerca de cinco quilos em dez dias? 

Às vezes, grandes tarefas são esmagadores. Romper estes para baixo em blocos menores podem tornar o trabalho uma aparência mais exequível e permitem que você analise os progressos realizados em cada fase. Então você está equipado para incorporar mecanismos de revisão adequada em cada fase e pegar a si mesmo início, se desconjunta ou se desviar do seu objectivo. 

Hábito dois: a armazenar o frigorífico

O seu frigorífico pode fazer duas coisas: ele pode transformar sua dieta em um desastre ou tornar a sua melhor ferramenta de perda de peso. Preencher algum ver através de contentores com legumes e frutas picada de modo a que estas se tornem uma escolha automática para você snack-mediante sempre que estão com fome. 

A regra mais importante como você decidir para abastecer o seu pantry - Se ela não estiver em casa, ele não pode ser comido'. Isto significa que você deve imediatamente vala todos a partir de lixo eletrônico o seu frigorífico. Que automaticamente cuida de desculpas tais como 'hóspedes veio em " ou " as crianças me fez comer." 

Se possível, evite todos pré-embalados e produtos alimentares transformados em açúcar e farinha refinada. Mantenha carnes magras e carboidratos complexos prático. Você pode querer preparar alguns quinoa ou arroz castanho durante o fim-de-semana e armazenar no seu frigorífico. Isso pode ajudar como seu preparar refeições durante a semana, que é realmente o nosso hábito saudável três. Carnes magras como o atum ou peito de frango pode ser útil como você preparar o seu jantar.  

Hábito três: preparação é a chave

A preparação é a chave para a perda de peso saudável. Você deve olhar a preparar algumas coisas básicas sobre o fim de semana para que você se poupe o estresse de cozinhar durante a semana. Você pode preparar quinoa, arroz e lentilhas com bastante antecedência. Você também pode preparar as bananas congeladas durante o fim de semana e lhes permitem estar lá em seu congelador, prontamente disponíveis como e quando necessário. Batidos e produtos hortícolas deve ser preparado quando você deseja consumir. Isso evita a oxidação. O motivo para fazer toda essa preparação é para garantir que você sempre tenha algo pronto para comer na sua cozinha. Você não deseja ser discagem dominó como você tentar perder peso!

Hábito quatro: Nunca recordações enquanto você estiver com fome

A fome torna extremamente difícil para você para evitar aqueles junk food escolhas que linha prateleiras do seu supermercado favorito. A razão para isso é que como você sentir fome, você se torna menos atenciosas sobre as escolhas que você fizer - o seu único foco está na satisfação de suas fome que faz você comprar o alimento de que você não precisa ou alimentos que é extremamente insalubres. É provável que você obtenha atraídos pelo cuidado de exibição e apresentação de todos os insalubres junk food, levando a um compromisso em seu plano de dieta saudável. 

Prepare sempre a sua lista de compras antes de comprar e manter a mesma posição. Esta lista deve incluir todos os ingredientes que você vai precisar para preparar pratos saudáveis e nutritivos refeições em casa. E quando você faz compras, não se esqueça de ler as etiquetas que podem ajudar você a identificar os ingredientes e compreender o valor nutricional de um alimento em particular. 

Hábito cinco: VÁ PARA VEGETARIANOS uma vez por semana

Um número de estudos sugerem que uma dieta vegetariana ajuda a baixar significativamente o peso corporal e índice de massa corporal. O motivo para isso é o teor de fibra em uma dieta vegetariana com base vegetal. Fibra mantém você cheio por mais tempo e garante que você manter saudável saúde intestinal demasiado. A plenitude de contenção naturalmente a superalimentação. Não só esta, vegetarianos demonstram uma maior esperança de vida juntamente com menos doenças. 

O SEU PLANO DE ACÇÃO

• Agora que você compreende a importância do planejamento, é tempo para configurar um smart meta de perda de peso e quebrar em pedaços factíveis. 
  
• Como dar o seu frigorífico uma completa remodelação, tendo em mente os hábitos mencionados no capítulo? 
  
• Este fim-de-semana, passe algum tempo a preparar para a semana e não se esqueça de incorporar um todos os pratos vegetarianos dia como você planejar para a semana. 
  

Capítulo 3: hábitos alimentares

Uma dieta saudável não só pode ajudar você a manter uma verificação em seu peso, mas também reduzir o nível de colesterol e aumentar a sua concentração, produtividade e capacidades de resolução de problemas. A escolha da sua comida afeta sua saúde e o seu estado de espírito. 

Este capítulo trata sobre certos hábitos que pode garantir que você cultivar uma dieta saudável e manter. 

Hábito seis: tomar o seu pequeno-almoço

Você tem crescido de ouvir sobre a importância do pequeno-almoço, você não? Durante a sua crescente até anos, quase toda a gente tem ouvido como comer o pequeno-almoço contribui para a grande saúde. Um pequeno-almoço saudável e poderes que você comece a trabalhar com toda a energia e entusiasmo. Ele ajuda você a jumpstart seu metabolismo e prevê que o impulso inicial de energia necessária para começar o dia difícil pela frente. Ele pode manter você longe do "tarvation comer" mais tarde durante o dia. 

Quando você estiver com fome, sua queda de níveis de açúcar no sangue. Isso resulta em ainda mais fome e você obtém tentados a consumir porções maiores de almoço e jantar, juntamente com algumas porções de gordura extra alta doces. 

Consumir o pequeno-almoço todos os dias garante que você não binge comer durante o dia. Isso acelera o processo de perda de peso. 

Hábito sete: comer grãos inteiros e carboidratos saudáveis 

Carboidratos não são realmente ruins; só que alguns são mais saudáveis do que os outros. A dica é escolher o seu carboidratos sabiamente. O mais saudável carboidratos incluem grãos inteiros, feijão, legumes e frutas. Evitar alimentos refinados como massas alimentícias, branco pães e cereais que não são grãos inteiros. 

Foco no aumento da quantidade de grãos inteiros em sua comida. Se você não se sente como tendo um numa bandeja de farinha de arroz, misture com regular do seu arroz branco. Aumente lentamente a toda a porção de grãos e em poucos dias você vai notar a transição que você fez - a transição para uma completa grãos inteiros de plano de refeição.

Garantir que seu grãos inteiros são realmente grãos inteiros. A maioria dos rótulos são enganadoras, leia cuidadosamente esses! Palavras como "pño cinco cereais", terra pedra etc pode ser confusa. 

Grãos inteiros são livres de colesterol e baixo teor de gordura, estão cheios de fibras que mantêm você fuller para longas e assegura que a bactérias saudáveis no seu gut estão ativos e funcionando. Eles também garantem que o seu nível de açúcar do sangue são estabilizadas. 

Criar opções saudáveis snack-com grãos inteiros. Como sobre algumas pipocas sem sal hoje?

Hábito oito: FOCO EM PRODUTOS HORTÍCOLAS

Produtos hortícolas estão cheios de fibras e água. Eles vos encha a forma mais eficiente de modo que você permanece satisfeito até sua próxima refeição. Legumes também ajuda no controlo dos picos e quedas em seus níveis de energia. Se você se concentrar em consumir uma quantidade suficiente de legumes todos os dias, você não terá as depressões no final da tarde. Uma vez que um impacto poderoso de nutrientes e são baixas em calorias, eles garantem que você permanecer saudável, se sentem satisfeitos e não recorrer a alimentos congelados e embalados. 

Hábito nove: consumir gorduras saudáveis regularmente

Verdadeiro! Sua gorduras têm de ser saudável também. Gorduras pode ser saudável se você escolher o tipo certo. Dois tipos principais de gorduras insalubres são:

• Gordura saturada: Este principalmente vem do animal de fontes de alimento e aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares elevando seu nível de colesterol total de sangue. 
  
• Gordura Trans: Estas são feitas por hidrogenação parcial de gorduras insaturadas. Eles aumentam o risco de doenças cardiovasculares por elevar o nível de colesterol LDL insalubres no seu sangue. 
  

A gordura mais saudáveis opções são:

• Gorduras Monoinsaturadas: Estas ajudam na perda de peso juntamente com o controle de seu risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Óleo de amendoim, amendoeiras, avelã, óleo de canola são todas as fontes de gorduras monoinsaturadas. 
  
• Poliinsaturados: aumento da ingestão de gorduras polinsaturadas incluindo ômega 3 e Omega-6 diminui o risco de doenças cardíacas e acelera o processo de perda de peso. Estes são encontrados em peixes gordos, milho, soja, girassol e óleo de linhaça. 
  

Gordura mais saudável opções fornecem alimento ao seu cérebro, coração, pele, cabelos e pregos. Eles também fornecem o seu corpo com o combustível para queimar calorias. Eles podem permitir que você atinja uma maior sensação de plenitude e também ajudam você a construir músculo. 

Hábito dez: Equilíbrio entre suas proteínas e carboidratos

Um número de dietas com alto teor de proteínas alegação de que o corte de carboidratos em favor de proteínas acelera o processo de perda de peso. No entanto, eliminando completamente os carboidratos da dieta pode ser extremamente prejudicial para a saúde. Embora a proteína queima mais calorias do que as outras fontes de energia, carboidratos são o seu corpo preferida da fonte de energia. A chave aqui é a moderação. Se a moderação é mantida, tanto de carboidratos e proteínas pode ajudar você a esclarecer aqueles quilinhos. Você deve escolher carboidratos complexos e fontes de proteína magra se você realmente deseja perder peso.