Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (335 page)

Capítulo 6: estadia hidratado

Existe um motivo pelo qual a água potável é uma parte da maioria dos planos de dieta. Investigação comprova que ficar hidratado pode acelerar o processo de perda de peso. 

Hábito vinte e sete: BINGE beber água

Verdadeiro! Estamos a falar de bebedeiras aqui - o consumo esporádico excessivo de água potável. 

Água fornece uma série de benefícios para a saúde, é completamente natural e é considerada como a melhor bebida para perda de peso. Água potável acelera a digestão dos alimentos que você tenha comido. Isso capacita seu corpo para queimar calorias a um ritmo mais rápido e como resultado, você sentir-se mais energético. A hidratação adequada do corpo garante que ele não armazenar água em células de gordura. Isso diminui o tamanho de células adiposas e realmente faz você perder mais gordura. 

Você deve beber pelo menos oito copos de água por dia. Você pode tomar goles de água entre as refeições, ou utilizar uma substituição para refeições de lixo eletrônico tais como salgados popcorns ou batata chips. 

A perda de peso real acontece quando você substituir o carbonato de sódio de alta ingestão calórica de refrigerantes com uma garrafa de água (ou frutas infundida aromatizado água, que iremos falar mais tarde). Os alimentos que estão no alto teor de água para maior e a necessidade mais mastigação. Eles vos encha mais rapidamente, levando a uma ingestão calórica controlada - um dos pontos chave na sua estratégia de perda de peso.

Hábito VINTE E OITO: Limite a sua ingestão de sódio

Dietas com baixo teor de sódio evitar uma série de transtornos de estilo de vida incluindo hipertensão. Eles também são conhecidos para facilitar o processo de perda de peso, especialmente se a retenção de água é um problema. Seu corpo tenta manter um equilíbrio entre a água e sódio. Quando você consumir o excesso de sódio, ele tenta manter mais água. Isso resulta em inchaço e peso da água e pode ser facilmente controlado por limitar a sua ingestão de sódio. 

Hábito vinte e nove: Crie sua própria água aromatizada

Entediado de beber água pura? Você pode criar sua própria água aromatizada através da adição de algumas frutas, mantendo a noite e beber no dia seguinte. Esta água não terá qualquer adição de açúcar. Será o gosto de água com algo adicionado a ele. Você também pode chamar a água com um toque de sabor e não necessariamente uma explosão de sabor. A fim de criar esta água, você só precisa do seu mais formosos frutos e ervas aromáticas. Gostaria apenas de lhes infundir o seu aroma em água durante a noite e beber água este delicioso no dia seguinte. Você pode usar uma variedade de frutas para preparar esta. Assim, certifique-se de que estão a fazer uso de todos os seus frutos favoritos.

Hábito trinta: Tente baixo teor de açúcares da água de coco

A água de coco contém menos açúcar do que um número de bebidas desportivas. Se você estiver cansado de beber água pura e aspiram a ter algo açucarado, ter alguma água de coco. É com baixo teor de açúcar e é uma das melhores escolhas que as pessoas podem fazer quando eles almejam para tratar açucarada. 

O SEU PLANO DE ACÇÃO

• Você deve incorporar hidratação em sua agenda diária. Tente beber oito copos de água todos os dias. Se possível, comece o seu dia com um copo de água.
  
• Tente e comer frutas aguados que pode manter você cheio por mais tempo. 
  
• Limite o seu consumo de sódio para evitar o inchaço e se você estiver entediado de água pura, tente o seu próprio sabor caseiro água ou algumas baixas de açúcar água de coco. 
  

Capítulo 7: EXERCÍCIO
 

Incorporar o exercício em sua agenda diária pode fazer uma enorme diferença na sua perda de peso esforços. Rastreando seu exercício é uma das mais eficientes e métodos de prova tolo para perder aqueles quilinhos. Aqui estão alguns hábitos de exercício que pode ajudar você a permanecer na pista:

Trinta e um hábito: tornar a sua roupas de ginástica A PRIMEIRA COISA QUE VOCÊ VEJA NA PARTE DA MANHÃ

Não desista do seu exercício de manhã porque você não pôde encontrar o tênis, meias ou sutiã de desporto. Preparar a poucos minutos à noite para evitar o início da corrida da manhã e naturalmente salvar sobre o tempo que você estará desperdiçando antes ao seu exercício no início da manhã.

É simplesmente impossível para você não treino se você olhar o roupas de ginástica a primeira coisa de manhã. 

Hábito trinta e dois: MAXIMIZAR O TEMPO QUE VOCÊ TEM PARA O EXERCÍCIO

Um número de pessoas parte do princípio de que o tempo que eles gastam mais no ginásio, melhor sua estratégia de perda de peso. Este não é o caso. 

Você deve maximizar e adaptar os seus exercícios de todo o tempo que você tem. Tente trabalhar em um estado de jejum, isso garante que o seu corpo é queima de gordura e não o excesso de glicogênio que acaba de ser recebido como energia a partir de suas refeições. 

Sempre exercício com alta intensidade por um período de tempo mais curto. Isso garante que a sua taxa metabólica permanece impulsionado mesmo depois de você ter completado o seu exercício. 

Incorporar pesos e treinamento resistido em sua agenda. Levantar pesos mais leves para um maior número de repetições de modo a que o seu corpo se converte em uma máquina de queima de gordura. 

Maximizando seus exercícios, você garantir que você queima de gordura mesmo depois que você parar de exercício. 

Hábito trinta e três: FÁCIL ALTERNATIVAS AO GINÁSIO TREINO

Exercício não deve significar a trabalhar sobre a esteira ergométrica durante duas horas e em seguida sentimento miserável. Na verdade, você deverá ser capaz de exercer sem exercício. Como sobre caminhadas com amigos? Não há tempo para que? Considere a pé.

Um pequeno passeio de quinze minutos a cada dia pode fazer maravilhas na sua estratégia de perda de peso. Um pulando corda pode ajudar você a queimar 300 calorias em trinta minutos. Uma coisa simples como a reprodução de um instrumento musical, usando as escadas ao invés do elevador ou um jogo de infância pode garantir que você queima calorias durante o dia. 

Hábito trinta e quatro: treinamento de força para impulsionar a sua perda de gordura

Treinamento de força é considerada como a melhor maneira de reduzir o peso. Ele fornece um curto prazo como de longo prazo aumentar ao seu metabolismo. Ela garante que você criar uma certa quantidade de massa muscular magra, que leva a uma permanente melhora sua taxa metabólica. Que altera a sua composição corporal e ajuda você a perder a gordura. Portanto, você perde gordura a partir de áreas que você está direcionando para além de perder peso. 

O SEU PLANO DE ACÇÃO

• Incorporar divertidas formas de exercício durante o dia e fazer um compromisso com você mesmo a cada noite. 
  
• O compromisso deve ser a exercer na manhã seguinte. 
  
• Estabelecer a sua roupas de ginástica com antecedência e incorporar exercícios de alta intensidade bem como o treinamento de força em sua agenda a fim de maximizar o seu treino e queimar gordura durante todo o dia. 
  

Capítulo 8: gerenciamento de estresse como um PRO

O estresse faz com que a gordura. É a perfeita receita que ajuda você a pilha sobre aqueles quilinhos. O hormônio do estresse, cortisol liberado quando você está em um estado estressado, interfere com os sinais no seu corpo que controlam a saciedade (leptina) e apetite (grelina). Como resultado, seu cérebro começa a encontrar imenso prazer em doces e você procurar para conforto alimentos tais como queques, chocolates, batatas fritas, Francês incêndios,... 

Hábito cinco: Sono suficiente

A privação do sono pode sabotar a sua saúde e a sua cintura. Muitas vezes quando você estiver dormimos, você também estão com pouca energia e você naturalmente chegar para um barzinho, pode ser juntamente com um saco de batatas fritas ou alguns muffins de mirtilo. 

Seu metabolismo não funciona eficazmente quando são privados de sono. 

Você precisa de pelo menos sete a nove horas de sono a cada dia. Tratar como nutrição para o seu cérebro e assista a gordura derreta de distância. 

Hábito trinta e seis: meditar a cada dia

A meditação é uma das técnicas mais potente que pode permitir que você gerencie o estresse e como resultado perder peso. Ela ajuda a combater a ansiedade, depressão e insônia. Meditação induz mindfulness que garante que você fazer escolhas mais informadas, e estas estão relacionadas com o exercício e a dieta. 

Hábito trinta e sete: Ioga

A dez minutos de rotina de ioga suave pode permitir que você perder calorias, dê o pontapé de saída para o seu metabolismo e desenvolver alguns músculo magra. Uma consistente prática de yoga ajuda a reduzir os níveis de hormônio do estresse em seu corpo e isso impede que você ceder às diversas tentações. A calma que você vai experimentar com um suave prática de yoga é para além de explicação. Aqui estão dois yoga poses que pode ser extremamente benéfica quando se trata de perder peso:

A árvore representam (Vrksasana)
: Suporte com seus pés juntos e coloque mais do peso do seu corpo sobre uma perna. Agora, levante a perna com menos peso e coloque o pé do que perna voltada para o interior do seu oposto da coxa (mais perto do joelho e o mais perto possível de pelve). Em seguida, mova suas mãos para cima e levante-os com os dedos apontando para o teto. Respirar de forma constante e se concentrar no seu terceiro olho.

A plank pose (Kumbhakasana)
: Um dos mais simples e mais eficaz asanas/ coloca esta pose tons e reforça os braços, costas, coxas, nádegas e ombros. É considerado como um dos melhores representa para o seu tom de abs. Deitados sobre a sua barriga, colocando o palms junto ao seu rosto e dobrar os seus pés de uma forma que empurra os dedos fora do solo. A inalação de suavemente, elevar as nádegas para o ar, garantindo que os braços são perpendicular ao piso. Mantenha nesta posição por tanto tempo como você pode. Agora, abaixe o corpo enquanto exalar lentamente.

O SEU PLANO DE ACÇÃO

• Você deve garantir que você gerenciar estresse através de ioga, meditação e a quantidade adequada de sono a cada dia. 
  
• Sua estratégia de suspensão smart pode incluir melhora o seu sono espaço para que você converta o seu quarto em um santuário de sono. Você deve se livrar de todas as confusões incluindo quaisquer dispositivos electrónicos a partir do seu quarto. O ruído pode ser evitado através da utilização de veículos pesados cobertores e tampões. Garantir que você mantenha uma óptima temperatura de sono no seu quarto. Desligar o termostato e cobertores e almofadas confortáveis. 
  
• Incorporar a dez minutos de meditação e ioga agendar para maximizar os benefícios que você está recebendo através da prática de outros hábitos de perda de peso. 
  

Capítulo 9: Permanecer motivado 

O Oitavo hábito - TRINTA E O MAIS IMPORTANTE também!

Sua estratégia de perda de peso não tem tanto a ver com o plano de dieta que você escolher, é mais a fazer com a sua capacidade de manter os hábitos saudáveis que você desenvolveu. 

Não é completamente estúpido e ainda mais do nosso novo ano resoluções são cerca de dieta? O que é mais, vêm de Fevereiro, e esquecemos a resolução - apenas para lembrar novamente em Dezembro e resolver de uma vez novamente no próximo mês de Janeiro. 

Você tinha analisados e identificados os seus motivos para perder peso. Eles são a sua motivação. Se a razão é apenas a pressão de amigos, então você deve introspect e descubra alguns outros verdadeiros motivos que pode ajudar você a atingir as cargas de benefícios - um futuro saudável, uma data quente, mais dinheiro (menos gastos com medicamentos vendidos com receita médica e podem ser um melhor trabalho) ou qualquer outra coisa. O motivo que você escolher deve ser 
o seu 
motivo - algo que é muito próximo ao seu coração. 

Tente e lista estas razões em alguns sticky pastilhas. Stick todos eles sobre o seu lugar - sobre o frigorífico, perto da parte superior do balcão da cozinha, perto de sua casa de banho espelho, na gaveta do seu escritório - em qualquer lugar! Lê-los antes de você abrir o frigorífico ou pode ser que a gaveta do escritório para pegar um pacote de chips salgados. 

Criar o seu plano de pessoais que incorporam a hábitos acima mencionados. Pick-up duas a três hábitos alimentares em tempo, praticá-los, repita-los e quando tiveres dominado-los, passar para o próximo conjunto de hábitos. Desta forma você será capaz de adoptar todos os hábitos alimentares usando o método de passos de bebé que falámos na definição de objetivo (hábito um). 

A melhor forma de motivar a si mesmo é através do poder de visualização. Visualizar o novo você. Você não surpreendentes em que pouco vestido preto? Não é excelente para se sentir mais saudável, mais fino e mais feliz? 

Tentar superar todos os obstáculos emocionais através de hábitos mencionados na seção de alívio do estresse (ioga, meditação e inteligente estratégia de dormir). Beber um copo de água se a fome dores definir devido a ansiedade, depressão ou medo. E o mais importante, recompensar-te! Recompensa cada conquista. Quando você perceber que você está a fazer progressos ou pode ter diminuído um vestido tamanho, é tempo de a recompensa. Você pode comprar um bom par de tênis de corrida ou pode ser um vestido novo que destaca a sua figura.