Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (334 page)

Hábito onze: Reduza o açúcar refinado

Diferentes tipos de alimentos impacto seu corpo de maneiras diferentes e açúcar é apenas a receita perfeita para o desastre chamado como ganho de gordura!

O açúcar é composta de duas moléculas de glicose e frutose. 

A glicose é uma parte integrante do seu metabolismo e por isso é muito importante para você. As células em seu corpo utilizar glicose para energia. Quando você não obter a quantidade necessária de glicose a partir de sua dieta, seu corpo fabrica de proteínas e gorduras. 

Seu corpo células, com excepção das células de fígado, não podem fazer uso de frutose. Quando você consome uma grande quantidade de açúcar, a maioria sofre metabolismo no fígado. Quando o seu fígado está quase cheia, ele converte o excesso de açúcar em gordura (ácidos gordos) que é então lentamente secretado em seu fluxo de sangue. Seu corpo ocupa essa gordura da corrente sanguínea e depósitos em áreas como nádegas, estômago, mamas, coxas etc, que certamente é uma excelente maneira de obter o excesso de peso em torno de sua cintura. 

E depois há um bónus associado como bem! Sim, quando essas áreas estão cheios de gordura e você ainda comer cargas de açúcar, esse açúcar ainda está sendo convertida em gordura! Esta gordura agora não tem lugar a depositar em si, exceto seus órgãos como rins, fígado e coração. Isto pode provocar uma elevação em sua pressão arterial, menor o seu metabolismo e geralmente enfraquecer o seu sistema imunitário.

Se você quiser perder peso naturalmente, você deve limitar o seu consumo de açúcar refinado. 

Hábito doze: refeições colorida

Produtos hortícolas e frutos são a base para uma dieta saudável. Eles são baixos em calorias e refeições com vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Eles satisfazer você e no processo, acelerar a perda de peso. 

A cor é a chave aqui; tentar incorporar o máximo possível de cor. Cores diferentes fornecem diversos benefícios, de modo a incluir uma variedade de frutas e legumes coloridos. Você pode iluminar a sua salada com legumes como feijão preto e colorido, brócolis, picada de repolho vermelho desfiado ou rabanete. 

Como sobre como obter alguma cor em seu pequeno-almoço cereais? Adicionar alguns bananas, as cerejas, os morangos ou mirtilos para o seu pequeno-almoço regular cereais. Você gostaria de ter um colorido frutos secos snack-hoje ou podem ser secos ananás e salada de uvas?

Produtos hortícolas e frutos também fornecer proteção contra o cancro e outras doenças. Não confie em suplementos alimentares ou pílulas para lhe proporcionar os mesmos benefícios - tanto quanto possível, vá a forma natural. Permitir que o seu corpo para obter suas fibras a partir de maçãs e vitamina C a partir de laranjas, deixe os bagos que você comer ajudar você na luta contra o câncer e milho, cenouras e batata doce satisfazer seus desejos de açúcar.

Hábito treze: ADICIONAR ÓLEO saudável para cada refeição

Estamos a falar de hábitos e não o FAD dietas. Uma vez que a gordura saudável, nutre o seu corpo e que proporciona com o combustível para queimar calorias, é importante adicionar óleo saudável para cada refeição. Você deve garantir que todas as suas refeições contêm quantidades adequadas de proteínas, fibras e gordura. Espalhe um pouco de azeite em sua salada verde e consumir com um ovo cozido. É delicioso e enche com energia, nutrição e perda de peso!

Hábito catorze: reduzir ou eliminar a carne vermelha a partir de sua dieta

Carne vermelha é carregado com gordura saturada e colesterol. Ambos estes levam ao ganho de peso e de um certo número de problemas associados a tais como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e até mesmo câncer. Para perder peso naturalmente, você deve tentar eliminar a carne vermelha a partir de sua dieta. Se isso não for possível, tentar limitar o seu consumo para algumas vezes em um mês. 

Hábito quinze: sem edulcorantes artificiais POR FAVOR

Ao contrário do mito popular, edulcorantes artificiais não ajuda na perda de peso. Em vez disso, eles induzem um conjunto de efeitos hormonais e respostas fisiológicas que fazem você ganhar peso. Elas interferem com a sua capacidade natural do corpo para contar calorias e isto faz com que as pessoas propensas a superalimentação. Isto significa que apesar de sua dieta refrigerantes pode reduzir o número total de calorias que você consumidos durante uma refeição especial será também truque seu corpo em pensar que todos os outros mimos açucarada não têm tantas calorias. E isto leva ao ganho de peso. 

Assim, dizer não a edulcorantes artificiais e se você sentir como consumir um açucarado tratar de vez em quando, têm uma mordida de chocolate negro ou colocar alguns reais do açúcar no seu chá. 

Hábito dezesseis: CHIA sementes e sementes de linho de aterramento

Incluindo chia sementes e sementes de linho de terra em sua dieta pode garantir que você receber cálcio, fósforo, outros minerais, fibras e antioxidantes em sua dieta. Você deve consumir terra linho sementes para que eles são completamente digeridas e o seu corpo é capaz de extrair todas as nutrição. Necessidade de elevar o nível de fibra e teor de nutrientes de seu programa favorito de batidos, aveia, iogurtes ou pratos assados? Basta adicionar uma colher de sopa de sementes de linho de terra ou sementes de chia no prato e todos vós. 

Hábito dezessete: dose diária de multivitaminas

Uma dose diária de suplementação multivitamínica podem agir como sua arma secreta para perda de peso. Se o seu corpo é baixa em vitaminas e outros nutrientes, anseia por eles e você acaba sentindo fome - na realidade, o seu corpo está pedindo para reconstituir os nutrientes e vitaminas que está faltando. Ficar realçado com nutrientes é portanto a melhor forma para perder peso. 

O SEU PLANO DE ACÇÃO

• Através deste capítulo que tenha entendido os hábitos de comer saudável. Agora você deve incorporar cada um destes em sua agenda. 
  
• Comece o seu dia com uma potência refeições de pequeno-almoço, atestar a sua manhã de aveia com algumas sementes de linho, garantir que você consumir cargas de produtos hortícolas frescos durante todo o dia, equilíbrio entre suas proteínas e carboidratos, eliminar a carne vermelha a partir de sua dieta, incluir carboidratos complexos e cortes de carne magra juntamente com algumas gorduras saudáveis em suas refeições, dizer não ao açúcar refinado bem como edulcorantes artificiais e não se esqueça a sua dose diária de multivitaminas. 
  
• Tal como referido no capítulo anterior, você pode se preparar para a semana de antecedência - por isso certifique-se de que você tenha preparado até o arroz castanho, quinoa lentilhas e pronto. 
  
• Topo estas com alguns legumes coloridos, sementes e as porcas para se preparar uma refeição nutricionalmente refeições.  
  

Capítulo 4: consumo de lanches

Mais de lanches podem causar um grande obstáculo na sua perda de peso metas. No entanto, com algumas dicas de lanches inteligente, é possível snack entre refeições e ainda manter o peso fora sua cintura. O segredo para smart snacking é compreender o que e quando a beliscar. 

Hábito dezoito: CRIE SUA PRÓPRIA snack-PACKS

Um número de pessoas pick up enxertias prontas caixas de 100 calorias snack-packs. Enquanto esta é uma tentativa consciente para restringir calorias, ela também garante que o seu corpo está recebendo cargas de sódio (que leva à distensão), os conservantes e os outros resíduos de lixo. A fim de desenvolver a sua estratégia de smart snacking, você deve se concentrar na criação de seu próprio snack-packs. Pegar alguns sacos de plástico vedável e medir 100 calorias de seus alimentos preferidos, incluindo trail mix, porcas, amendoins, amêndoas, outros frutos secos e até mesmo de amendoins cobertos de chocolate. Vá para um mix de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Agarra estas como e quando você se sentir como a mastigá um pouco algo. Estes não só irá assegurar que você receba a sua dose de snacks saudáveis mas também certifique-se de que você tem algo pronto para comer quando você chegar que exortar a snack. 

Hábito dezenove: NEGATIVA CALORIAS SALGADINHOS

Quando se trata de smart snacking, negativo de calorias salgadinhos pode manter você na via. Esses alimentos contêm mais água do que calorias. Eles também precisam de mais calorias para a digestão e este os converte em calorias ou livre de calorias negativas alimentos. Aipo, toranjas, alfaces e outras frondosas verdes, melancia, pepinos, maçãs, espargos, de damascos, de tomates, couve-flor, vermelho Chili Peppers, cogumelos e brócolos são algumas delas. Tentar incorporar estas opções como snack-durante o dia. 

Hábito vinte: Antioxidantes através de Chá Verde

Chá verde é justamente considerado como a bebida mais saudável sobre este planeta. Ele é carregado com antioxidantes. Investigação comprova que o chá verde pode ajudar você a queimar gordura e perder peso e que também a um ritmo muito rápido. As catequinas no chá verde boost metabolismo e ajuda na mobilização de gordura a partir de células adiposas. Quando você beber chá verde, você quebrar a gordura. Essa gordura for liberada em sua corrente sanguínea e fica então disponível para você para utilização como fonte de energia. O aumento da taxa metabólica garante que você queimar calorias ronda o relógio. Você deve garantir que você consumir pelo menos uma chávena de chá verde por dia. 

O SEU PLANO DE ACÇÃO

• Agora que você definiu a sua perda de peso metas, preparar para a semana e incorporados alguns hábitos alimentares saudáveis, é tempo de incorporar hábitos de lanches como bem inteligente em sua agenda. 
  
• Prepare seu snacks com antecedência e certifique-se de incluir os alimentos de calorias negativas. 
  
• Tente e consumir pelo menos uma chávena de chá verde por dia. 
  
• Praticar esses hábitos consistentemente irá garantir que você converter-se em uma queima de gordura power house, que apenas cresce mais enxutas, mais saudável e mais feliz com cada dia que passa. 
  

Capítulo 5: SMART hábitos que fazem você comer menos

Você sempre pode alcançar a perda de peso por comer menos. No entanto, é realmente importante para manter a qualidade nutricional dos alimentos/ que você comer. Este capítulo trata sobre hábitos que naturalmente ajudar você a comer menos e perder peso. 

Vinte e um hábito: MENOR, porções mais freqüentes

Pergunte a qualquer nutricionista e você vai ouvir sobre as razões pelas quais seis refeições por dia é mais importante do que a praça três refeições. Seria necessário que você periodicamente fornecem combustível para o seu metabolismo (que pode ser considerado como o fogo), caso contrário pode apenas parar de queima. Comer porções menores e freqüentes fornece um impulso para o seu metabolismo e isso ajuda você a perder peso de forma consistente. Comer refeições freqüentes também garante que os seus níveis de açúcar no sangue são constantes e que você não são mesmo recheio com alimentos o tempo todo. 

Hábito vinte e dois: substituir uma refeição por dia com uma proteína AGITAR

A investigação científica demonstra que substituindo uma refeição por dia com proteína agitar, você reduzir o número total de calorias que você consumir. Isso resulta em uma melhora na sua composição corporal e ajuda você a perder peso ao longo do tempo. Se você quiser ver resultados rápidos, tente e substituir a refeição com o maior número de calorias. Shakes pode fornecer um equilíbrio de carboidratos e proteínas e são especialmente formulados para a redução da gordura. 

Hábito vinte e três: cheiro a comida

Certos odores podem melhorar o processo de ganho de peso, criando que "queremos" para a comida. Pense recém assados torta de maçã - você deseja que ele o momento em que você o cheiro!

No entanto, certos odores podem também facilitar o processo de perda de peso. Quando você cheiro alimentos tais como framboesas, bananas, morangos, queijo cheddar queijo parmesão e cacau, você enganar o seu cérebro e ele começa a sentir que você já tenha comido um lote. Tente e incorporar alguns desses ingredientes em suas refeições e cheiro-los antes de começar a sua refeição. Você ficará impressionado com a maneira em que o tamanho da porção reduz. 

Hábito vinte e quatro: comer lentamente

O seu cérebro necessita de um certo tempo para perceber que ele agora está cheio e não precisa mais de alimentos. Se você consumir o alimento sobre a executar ou a um ritmo extremamente rápido, seu cérebro não sente plena e definitivamente irá acabar com maior consumo de alimentos. Comer vagarosamente ajuda você a comer menos e por isso facilita o processo de perda de peso. 

A fim de comer lentamente, você pode ter de fazer alguns ajustamentos na sua agenda. Você pode precisar para baixo para travar o seu café tempo de modo que a sua hora de almoço é de vinte minutos no mínimo. O seu hábito de consumir menor, freqüentes refeições ligeiras durante o dia pode ajudar você aqui. Lembre-se de que é quase impossível comer lentamente quando você passa fome. Portanto, você deve garantir que você comer algo a cada quatro a cinco horas de modo a que o seu corpo não entra no modo de fome e que são capazes de praticar lento, conscientes de comer. 

Hábito vinte e cinco: UTILIZAR PLACAS DE MENORES

Estudos científicos provam que o tamanho da porção que você geralmente servir depende de placas que você usar para comer. Portanto, se você comer a partir de um prato, você certamente vai acabar por consumir mais do que o necessário de calorias. O tamanho ideal da sua placa deve estar entre nove a dez polegadas de diâmetro. Uma parcela menor tamanho parece ser maior em uma placa pequena e isso facilita o processo de perda de peso. 

Hábito vinte e seis: PACK Almoço de trabalho

Embalagem um almoço saudável para o trabalho garante que você stick para a sua perda de peso metas. Quando você Pack o seu almoço, você garante que você é o responsável do alimento que vai você seu corpo. Isso significa que você pack alimentos preparados utilizando ingredientes que podem aumentar o seu metabolismo e manter activo e energizado durante todo o dia. 

No entanto, você deve compreender que a pré-embalados a partir de casa não são a sua magia a chave para perda de peso. De donuts caseiros ou mac e queijo não irá acelerar o processo de perda de peso. Tente e incluem as proteínas e as fibras no seu almoço e controlar o tamanho da porção de modo que você não come em excesso. 

O SEU PLANO DE ACÇÃO

• Por agora, você teria dominado alguns hábitos saudáveis como comer almoço todos os dias, com foco em produtos hortícolas, carboidratos complexos e proteína magra, eliminando os edulcorantes artificiais a partir de sua dieta, criando o seu próprio nutriente rico snack-packs, consumir ao menos uma xícara de chá verde todos os dias... 
  
• Você também deve estar consciente do tamanho da porção que você estão a consumir e visam a comer mais pequenos e mais freqüentes refeições ligeiras durante todo o dia. 
  
• Você deve cheirar a sua comida que pode agir como um catalisador quando se trata de perder peso. 
  
• Use placas de menores, substituir uma refeição por dia com proteína agitar, comer lentamente e pack de um saudável almoço nutritivo para o trabalho.