Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (150 page)

Tapana 11: Vähennä puhdistettua sokeria

Eri ravintoaineiden vaikutus kehon eri tavoin ja sokeri on aivan täydellinen resepti katastrofi, fat gain!

Sokeri koostuu kahdesta molekyylit: glukoosi ja fruktoosi. 

Glukoosi on erottamaton osa aineenvaihduntaan ja se on näin ollen erittäin tärkeää. Solut elimistössä käyttävät 17029050 energia. Jos et saa tarvittavan määrän glukoosia kauran ruokavaliota, kehosi valmistaa sitä proteiineja ja rasvoja. 

Kehon solut, lukuun ottamatta maksasoluissa, ei voi käyttää fruktoosia. Kun kuluttaa paljon sokeria, joista suurin osa oli haihtuu aineenvaihdunta maksassa. Kun maksa on melkein täynnä, se muuntaa ylimääräinen sokeri rasvojen johdannaisiksi (rasvahapot), joka on vähitellen Aivoista erittyvä hormoni, veri virtaa. Vartalosi tämä rasva veren virtauksen ja talletukset sitä sellaisilla aloilla kuten pakarat, vatsa, rinnat, reisien jne. on varmaankin hyvä tapa saada liiasta painosta ympäri vyötärölle. 

Ja sitten on bonus osallistuvat mahdollisimman hyvin! Kyllä, kun nämä alueet ovat täynnä rasvaa ja olet vielä syö paljon sokeria, tätä sokeria ei muunnetaan rasvaa! Tämä rasvan ei ole sijaa tallettaa, paitsi että elimiä, kuten munuaiset, maksa ja sydän. Tämä saattaa aiheuttaa käyttöoikeuksien, teidän verenpaine, laske aineenvaihduntaan ja yleensä heikentävät immuunijärjestelmää.

Jos haluat laihtua luonnollisesti sinun täytyy rajoittaa kulutuksen puhdistettua sokeria. 

Tapana 12: Colorful aterioita

Vihannekset ja hedelmät on perusta on terveellistä ruokavaliota. Ne ovat vähäinen kalori- ja täynnä vitamiinit, kivennäisaineet, ravintokuidun ja antioksidantteja. Ne täyttävät sinun ja nopeutetaan laihtuminen. 

Color on olennaista; pyrkiä sisällyttämään mahdollisimman paljon väriä. Eri värit tarjoavat monipuoliset, on monia erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Voisitte valaista teidän salaatti värikkäitä vihanneksia, kuten black pavut, parsakaalit, pilkottua punakaalia tai silputut retikka monitoimikoneen raastinterällä. 

Miten värit omaan aamiainen viljakasvien? Lisää banaani, kirsikoita, mansikoita tai mustikoita on säännöllinen aamiaisen interventiokeskuksissa. Haluatko värikäs kuivien hedelmien välipala tänään tai voidaan sisältyvät kuivattu ananaksen ja viinirypäleitä salaatti?

Vihannekset ja hedelmät myös suojautua syöpää ja muita sairauksia. Älä luota täydentää tai pillereitä on tarjota sinulle samat edut - niin paljon kuin mahdollista, luonnollinen tie. Anna elin, joka saa sen kuidun, omenoiden ja C-vitamiinia, appelsiinit, anna marjat, että olet syödä apua taistelussa syöpää ja maissi, porkkanat ja bataattia tyydyttää sokeri 2010.

Tapana 13: lisää terveellistä öljyä jokaiseen ateria

Puhumme tottumukset eikä FAD dieettiä. Koska terveitä fat ravitsee kehoa ja tarjoaa it-polttoaineen polttaa kaloreita, on tärkeää lisätä terveellistä öljyä jokaiseen ateria. Sinun on varmistettava, että kaikki ateriat sisältävät riittävien proteiinia, ravintokuidun ja rasvaa. Pirskota levylle oliiviöljy vihreän salaatin ja kuluttavat sitä keitettyä kananmunaa. Se on maukas ja täyttää sinut energiasta, ravitsemus- ja laihtuminen!

Tapana 14: vähentää tai poistaa punaisen lihan ruokavaliota

Punainen liha kuormataan tyydyttynyttä) ja kolesteroli. Nämä molemmat johtavat painon lisäys on tietenkin joitakin siihen liittyviä ongelmia kuten astmasta, sydän- ja verisuonitaudit ja jopa syövästä. Jotta laihtua luonnollisesti on yritettävä poistaa lihasta ruokavaliota. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä rajata kulutusta muutaman kerran kuukaudessa. 

Tapana 15: keinotekoisia makeutusaineita ota

Toisin kuin suosittu myytti, keinotekoisia makeutusaineita ei tukea laihtuminen. Sen sijaan he saavat joukon hormonaalista ja fysiologiset reaktiot, jotka todella hypätä rampilta paino. Ne häiritse kehon luonnollista kykyä laskea kaloriarvot ja tämä tekee ihmisistä altis ylensyöntiä. Se merkitsee sitä, että vaikka ruokavaliota virvoitusjuomien voi vähentää kaloreita, joita nautitaan tietyn ateria, se myös trick vartalosi luulemaan kaikkia muita sokeripitoisia herkkuja niillä ei ole yhtä paljon kaloreita. Tämä johtaa painon lisäys. 

Niinpä siis keinotekoisia makeutusaineita ja valmiiden vastausten tiedoston lataaminen Jos tallennuspaikkana on initrd, kuten tarvitsevat sokeripitoisia kohdella joskus on pientä purtavaa ja tumman suklaan tai todellista sokerin laboratorioosi kahviautomaatin. 

Tapana 16: CHIA siemenet ja maahan pellavan siemenet

Myös chia siemenet ja maahan pellavan siemeniin, ruokavalio voi varmistaa, että käyttäjät saavat kalsium, fosfori, muut mineraalit, ravintokuidun ja antioksidantit, ruokavaliota. Sinun täytyy kuluttaa maahan pellavan siementen niin, että ne ovat kokonaan sisäistetty ja kehosi voi purkaa kaikki ruokinnassa. Tarvitaan rintojen kuitu ja ravinnepitoisuus suosittuihin smoothieita, kaurapuuroa, yogurts tai paistettu ruokia? Lisää 1 rkl maahan pellavan siementen tai chia siemenet vuokaan ja olette kaikki. 

Tapana 1786: päivittäisen annoksen multivitamins

Päivittäisen annoksen monivitamiini voi toimia salaiseen ase laihtuminen. Jos kehosi on heikko vitamiinit ja muut ravintoaineet, metelin kaivatessaan ja lopulta et tunne hungry - todellisuudessa kehosi on pyytää lisää ravinteita ja vitamiineja se puuttuu. Oleskelu ja ravinteet on siis paras tapa laihtua. 

Hyväksytyn toimintasuunnitelman

• Tässä luvussa olet ymmärtänyt tottumukset syödä. Sinun täytyy nyt sisällyttää jokaiseen näistä politiikoista oman aikataulun mukaisesti. 
  
• Aloita päiväsi power pakattu aamiainen, täytä joka aamu kaurapuuroa joidenkin pellavan siemeniin, varmista että olet kuluttaa paljon tuoreita vihanneksia pitkin päivää, säästää proteiineja ja kaasuttimiin hoitele punaista lihaa, ruokavaliota, monimutkaisista hiilihydraateista ja vähärasvaista leikkaukset, samoin kuin terveitä rasvoja, ateriat, siis puhdistettua sokeria kuin keinotekoisia makeutusaineita ja älä unohda päivittäinen annos multivitamins. 
  
• Kuten edellisessä luvussa, voit valmistaa sekä viikon etukäteen - varmista, että olet prepped, ruskea riisi, quinoa ja linssit valmiina. 
  
• Pistää näitä muutamia värikkäitä vihanneksia, siemenet ja pähkinät valmistelemaan itsellesi ravitsemuksellisesti monipuolinen ateria.  
  

4 luku: syön välipalaksi tavat

Yli syön välipalaksi voi aiheuttaa suurta haittaa, laihtuminen tavoitteita. Kuitenkin älykästä syön välipalaksi kärjet on mahdollista välipala aterioiden välillä ja silti säilyttää kevennä vyötärölaukku. Salaisuus on älykäs syön välipalaksi on ymmärtää, mitä ja milloin puolitavu-. 

Tapana 18: OMAN välipala pakkauksissa

Monet poimia readymade laatikollista 100 kalori välipala pakkauksissa. Vaikka tämä on tietoista pyrkimystä rajoittaa kalorit, se myös takaa, että kehosi saa paljon natriumia (joka johtaa tarpeettomiin kustannuspaineisiin), säilöntäaineiden ja muiden jätteiden jätettä. Voidakseen kehittyä smart syön välipalaksi strategiaa, on keskityttävä luomalla omia välipala pakkauksissa. Edulliselta ziplock laukkuja ja mittaa 100 kilokaloria suosittuihin elintarvikkeissa, mukaan lukien trail mix, pähkinät, maapähkinät, mantelit, muutkin kuivatut hedelmät ja jopa suklaan osalta vain pisara valtameressä. Mennä sekaisin kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Tartu näitä sitä mukaa, kun tuntuu mussuttamisen lisäksi vähän jotain. Ne eivät ainoastaan varmistaa, että saat äimistyttäviä pikkupurtavaa vaan myös varmistaa, että sinulla on jotain valmista kun tulet, kehotan teitä välipala. 

Tapana 19: negatiivinen kalori välipalat

Kun kyse on älykäs syön välipalaksi, negatiivinen kalori välipalat pysyt reitillä. Nämä elintarvikkeet sisältävät vettä kaloreita. He tarvitsevat myös enemmän kaloreita sulatusta varten ja muuntaa ne kalori vapaa tai negatiivinen kalori elintarvikkeet. Selleri, greippien ja pomeloiden sekä salaatin ja muut vehreissä vihreät, watermelon, kurkku, omena, parsakaali, aprikoosit, tomaatit, kukkakaalit, punainen chili peppersiltä, sienet ja parsakaalit ovat joitakin niistä. Pyrkiä sisällyttämään nämä vaihtoehdot välipala päivän aikana. 

Tapana 20: antioksidantit via vihreää teetä

Vihreää teetä pidetään oikeutetusti terveellisin juoma tällä planeetalla. Se on täynnä antioksidantteja. Tutkimus osoittaa, että vihreä tee voi auttaa sinua polttaa rasvaa ja laihdu, ja myös nopeasti. Kun catechins, vihreää teetä boost aineenvaihduntaa ja auttaa voimistaneet fat peräisin rasvasoluja. Kun juo vihreää teetä, yrität hajottaa rasvaa. Tämä rasva pääsee kulkeutumaan teidän verenkiertoon ja käytettävissäsi käytettäväksi energiaa. Lisääntynyt aineenvaihdunta kiihtyy varmistaa, voit polttaa kaloreita kellon ympäri. Sinun on varmistettava, että juoda vähintään yhden kupillisen vihreää teetä päivässä. 

Hyväksytyn toimintasuunnitelman

• Nyt, että te laihtuminen tavoitteita, valmistella viikko ja liitetty joitakin terveet ruokailutottumukset, on aika sisällyttää smart syön välipalaksi tottumukset sekä oman aikataulun mukaisesti. 
  
• Valmista välipaloja etukäteen ja varmista sisällyttää negatiivisia kalori elintarvikkeet. 
  
• Kokeile ja juoda vähintään yhden kupillisen vihreää teetä päivässä. 
  
• Harjoitteluun nämä tavat johdonmukaisesti varmistavat, että voit muuntaa itsesi jättiläisritsalla rasvanpoltto power house, joka vain kasvaa laihemman, terveellisempää ja onnellisemmaksi päivä päivältä. 
  

Luku 5: Smart tapoja, jotka syövät vähemmän

Voit aina saavuttaa laihtuminen syömällä vähemmän. On kuitenkin erittäin tärkeää laadun/ ravinnemäärää ruokaa syövät. Tässä luvussa ilmiömäiseen menestykseen ja tottumukset luonnollisesti auttaa syödä vähemmän painoa. 

Tapana 21: SMALLER, useammin osaan

Kysy keneltä tahansa ravintoterapeutin treenaat ja kuulet esille ne syyt, joiden vuoksi kuusi ateriaa päivässä on tärkeämpää kuin kolme aterioita. Sinun on säännöllisesti toimitettava polttoaine aineenvaihduntaan (jota voidaan pitää fire), muutoin se saattaa hyvinkin lakkaavat toimimasta. Syö pienemmän, toistuvaa annosta tarjoaa tehostaa aineenvaihduntaa ja tämä auttaa sinua laihtua johdonmukaisesti. Syömässä usein ateriat takaa verensokeritaso on tasainen ja että te ette ole löytyminen uurnista itseäsi elintarvikkeiden koko ajan. 

Tapana 20: Vaihda yksi ateria päivässä PROTEIINIPIRTELÖ

Tieteellinen tutkimus osoittaa, että vaihtamalla yhden ateria päivässä ja proteiini ravistetaan, voit vähentää määrän kaloreita, kuluttaa. Tämä johtaa unirytmisi parantuneen, kehon koostumukseen ja auttaa sinua laihtua ajan mittaan. Jos haluat nähdä tuloksia nopeasti, kokeile ja vaihda meal korkein määrän kaloreita. Ravistelu auttaa tasapainon hiilihydraatteja ja proteiineja ja koostumus rasvaa vähentämistä. 

Tapana 20 kolme: Haju ruoan

Tietyt hajut voidaan parantaa painon lisääminen luomalla " Haluatko' ruokaa. Mieti, vastaleivottuja omenapiirakka - haluat saada heti, kun hajua!

Jotkin hajut voivat myös helpottaa laihtuminen. Kun haju elintarvikkeita, kuten karhunvatukkaa, banaaneja, mansikoita, cheddar-juusto, parmesaanijuustoa ja kaakaota, voit vaikka aivojen ja se alkaa olla sitä mieltä, että olette jo syöneet paljon. Kokeile ja sisällyttää joitakin näistä aineksista, ateriat ja haju, ennen kuin aloitat oman ateriasi. Saat hämmästyttävän tavasta, jolla saat osan koko laskee. 

Tapana 24: syö hitaasti

Hieman rauhallisempaa mutta yhtä koukuttavaa aivojumppaa tarvitaan tietty aika ymmärtää, että nyt on täynnä eikä enää tarvitse ruokaa. Jos valittuna on kuluta ruokaa, suorita tai äärimmäisen nopeassa tahdissa, aivot ei tunnu täysin ja treenauskokemus lopulta kuluttaa enemmän ruokaa. Syö hitaasti auttaa syödä vähemmän ja helpottaa näin on laihtuminen. 

Jotta syödä hitaasti, voi olla tarpeen tehdä eräitä muutoksia oman aikataulun mukaisesti. Sinun täytyy ehkä hillitä alas kahvin aika, jolloin lounas aika on 20 minuuttia. Teidän tapa kuluttaa pienempi vaihdealue aterioita päivän aikana voi auttaa tässä. Muista, että on miltei mahdotonta syödä hitaasti, kun nälkää näkevän. Sen vuoksi on varmistettava, että olet syöminen jotain neljän tai viiden tunnin ajan, jotta kehosi ei siirry nälänhätää tilassa voi harjoitella hidas toimimisesta syö. 

Tapana 25: käytä pienempää levyt

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että osa koosta, yleensä itse palvella riippuu levyt, jota käytät syö. Jos siis olet isosta tomaattiviipaleet vadille, et varmasti lopulta kuluttaa enemmän kuin kaloreita. Ihanteellinen koko levy täytyy olla välillä 9-10 cm halkaisijaltaan. Pienemmän osan koko näkyy suurempana pieneen levyyn, ja tämä helpottaa prosessia, laihtuminen. 

Tapana 20 6: Pack lounas töihin

Tiivistäminen terveellinen lounas, joka varmistaa, että ette laihtuminen tavoitteita. Kun pakkaa lounaan, voit varmistaa, että ovat vastuussa elintarvikkeiden menee olet vartaloasi. Tämä tarkoittaa, että voit pakata valmistettua ruokaa käyttämällä aineksia voi tehostaa aineenvaihduntaa ja pitävät virtaa koko päivän. 

On kuitenkin ymmärrettävä, että lounaita pakattu kotoa eivät ole teidän magic avain laihtuminen. Kotitekoista munkit tai mac ja juusto eivät oleta että laihtuminen. Kokeile ja proteiinin ja kuitujen ansainneet lounaanne ja ohjata osaa kokoa niin, ettet unohtamatta runsaaseen sienien. 

Hyväksytyn toimintasuunnitelman

• Nyt haluat olisi hallittava joitakin terveelliseen kuten syömiseen aamiaisbuffet joka päivä, jossa keskitytään vihanneksia, monimutkaisista hiilihydraateista ja vähärasvaista proteiinia, poistamalla keinotekoiset makeutusaineet, ruokavaliota, jolla voit luoda oman ravintoaineiden rikkaiden välipala pakkausta, kuluttaa ainakin yhden kupillisen vihreää teetä päivittäin jne. 
  
• Sinun on myös oltava tietoisia siitä, mitä osaa koosta, käyttävät ja pyrkii eating pienempiä ja useammin aterioita koko päivän. 
  
• Sinun pitäisi tuntea ruoan ja joka voi toimia katalysaattorina, kun kyse on laihtuminen. 
  
• Käytä pienempää levyt, vaihda yksi ateria päivässä ja proteiini ravistetaan, syödä hitaasti ja pack terveen ravitsevaa lounasta.