Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (149 page)

Laihtuminen mekanismi korostettu tässä kirjassa vaatii  ryhtymään toimiin. Se perustuu hrtf neljä keskeistä asiaa, joita suoraan sinun hallinnassasi. Nämä ovat:

• Act-ajattelu
  
• Säädös, jossa päätetään
  

Toimintanne seuraa teidän ajatuksianne ja saat ilmiömäisiä tuloksia. Tämän sanottuani totean, että teidän menestystä laihtuminen ja pitämällä se vain riippuu kahdesta tekijästä: 
syy laihtuminen (me kutsumme tätä motivaatioon) ja sitoutumistanne
.

Tarkastelkaamme ensin miettiä, miksi haluat laihtua: oletteko avioliitossa muutamassa kuukaudessa ja haluamme siksi, että saat aina parhaat, erityinen päivä? Oletko suunnittelemassa mennä kollegio perheiden yhdistämisestä ja hieman hämmentynyt siitä, miten ihmiset katsovat sinua? Aiotteko aloittaa dating? Haluatko pysyä esiinny ja elävät pidempään? Haluatko sopi siihen vähän musta mekko? 

Syitä voi olla monia. Sinun on määritettävä omat syytä laihtua ja muistuttaa itse useita kertoja päivässä. Sinun pitäisi ymmärtää, mitä motivaatioon valheita ja varmista muistuttaa itse tämän perusteen huoneesi breaking tietyn tapana (olen tietoisesti käyttämättä sanaa "huijaaminen" . Huijaaminen tuntuu rikos, vai mitä? Ja olet vain rikkomalla edustaako olet inhimillinen ja voi erehtyä!)

Teidän panoksenne on seurausta tavasta, jolla olette sitä mieltä ja tietenkin motivaatioon. Joten, kun päätät lähteä Reittivirheen suuruus, muuttaa suurimmatkin mekanismi, visualisointi itse mahtuminen pieni musta mekko painottumisesta sopiva ajankohta ja täydellisesti muotoiltu rannetuki elin tai oleskelu esiinny ikuisesti. Tehtävä palauttaa tästä tavasta. 

Ainoa yhteys menestystarina riippuu on
.

Olet vastuussa ylläpitämästä nämä tavat, ja toistaa niitä. 

Teidän on otettava tietoisesti toimiin ottaakseen ylläpitämästä nämä tavat ja varmista, että käytäntö on sinnikkäästi. 

Aloittakaamme...

Luku 2: suunnittelu eteenpäin

Täällä on suosittu tarjous, kertoo meille, miksi suunnittelu eteenpäin asioissa niin paljon:

"suunnittelu tuo tulevaisuudessa nykyiseen, jotta voit tehdä jotakin asian hyväksi."

Asianmukainen suunnittelu auttaa säädöksen toteuttamista, jotta saavutat laihtuminen tavoitteita ja täyttää unelmiesi. 

Tärkeitä laihtuminen tapoja, joiden avulla voit suunnitella ennalta ja pysyäksemme linjassamme:

Tapa 1: PÄÄMÄÄRÄT

On aina helppoa pitäytyä suunnitelma ja kehittää se tapa, jos se on selvä tavoite siinä kiinni. Jos haluat siis menettää kahdeksan kiloa, luoda ruokavalion ja liikunnan strategia ympärillensä ja huippupeliä, kaksi asiaa - mitä haluat tehdä (tavoite) ja miksi haluat tehdä sen (motivaatioon). Ajattele, joka saa sinut tuntemaan olosi luottavainen ja hienoa! Ja sitten työtä!

Aloita aina pieni. Se auttaa myös ajopiirturivaatimusten tarkistamista. Kuvittele, jos makea rakastaja ja hyväksyi ruokavalio suunnitelma, joka pyysi teitä poistamaan makeisia laitteen elinkaaren kokonaan! Voit tarkastella seurauksia? Oli mentävä " kylmän turkin kahden päivän kuluessa koe tyypillinen itsemurhista. Kolmantena voisi järkeistää, aivot, jos ruokavalioon oli hyvä ajatus ja voittaa taistelun. Päivä, jolloin sitä voit peittää suklaan kakku!

Aloita pienemmillä "Ei". Muodostaa viikoittaisia säännöt itse. Te haluatte voi korvata yhden jälkiruoka, hedelmät viikko 1? Voisitteko sitten haluavat korvata valkoista riisiä ja pastaa ja tumman riisin kera ja muut koko elintarvikkeisiin viikko 2? Tällä hetkellä te haluatte sisältävät hedelmät ruokavaliota? Ehkäpä jotkut mansikoita ja viinirypäleitä voisi tyydyttää sweet tooth!

On aina mahdollinen tavoitteesi pienempiin hallittavissa osina. Jos et halua menettää 20 puntaa yli kolme kuukautta, pienempiä tavoitteita. Miltä kuulostaisi viisi puntaa kymmenen päivän sisällä? 

Joskus Tallennustehoa mittaviin toimintoihin ovat ylivoimaisia. Rikkovat näitä pienempiin paloina voi tehdä työtä enemmän saavutettavissa ja avulla voit tarkastella edistystä kaikissa vaiheissa. Tällöin varustettu sisällyttää asianmukainen uudistuskeinojen saatavuudesta jokaisessa vaiheessa ja saaliin itse ajoissa, jos kangertelevat poikkeaa tavoitteesi. 

Tapa 2: säilytyskaapit, jääkaapissa

Teidän jääkaapissa voi tehdä kaksi asiaa: se voi joko laittaa ruokavaliota katastrofin tai nuorena työkyvyttömäksi tulleille henkilöille paras laihtuminen. Kaada noin nähdä astiat silputulla vihanneksia ja hedelmiä, jotta he voisivat elää automaattinen valinta, välipala aina kun olet nälkäinen. 

Tärkein sääntö kuin päätät varastoon, jos apukeittiön laipiot on - jos näin ei ole, se ei voi syödä." Tämä tarkoittaa sitä, että heti kaikki ojassa junk -jääkaapissa. Se hoitaa automaattisesti tekosyitä, kuten "vieraat tuli' tai 'lapset saivat minut syödä." 

Jos mahdollista, vältä kaikkia valmiiksi pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat korkeat, sokeri ja hienostunut jauhot. Pidä vähärasvaista lihaa ja monimutkaisista hiilihydraateista lopuksi tietenkin tekemäsi muistiinpanot tarpeen. Haluat ehkä valmistelemaan joitakin quinoa tai tumman riisin kera viikonloppuna ja säilytä yhteys jääkaapissa. Tämä auttaa myös valmistaa ateriat viikon aikana, mikä oikeastaan tervettä tapana kolme. Vähärasvaista lihaa, kuten tonnikalaa tai nahatonta kananrintoja on kätevää, kun valmistella illallista.  

Tapa 3: valmistelu

Valmistelu terveen laihtuminen. On tarkasteltava valmistellaan joitakin perusasioita viikonloppuna, jotta säästyt stressiä ruoanlaitto viikon aikana. Voit valmistaa quinoa, riisi ja linssit hyvissä ajoin etukäteen. Voit myös valmistella jäädytettyä banaania viikonloppuna ja anna niiden olla siellä pakastimeen puoleksi saatavilla tarpeen mukaan. Smoothieita ja vihannekset on laadittava, kun haluat juoda niitä. Tämä estää hapettumista. Syy tehdä tämä kaikki valmistelu on varmistaa, että sinulla on aina jotakin valmista keittiössä. Jos et halua dialing Dominos kulkiessasi laihtua!

Tapana neljä: älä koskaan SHOP, kun olet nälkäinen.

Nälkä on erittäin vaikeaa, välttämään näitä junk elintarvikkeiden valintoja, line hyllyillä suosikki ruokakauppaan. Syynä tähän on se, että kun vatsa, sinusta tulee vähemmän harkittuja, valintoja - yksin sinun keskittyä yrityksesi tarpeiden tyydyttämiseen nälkä, joka pakottaisi ostaa ruokaa, et halua tai tarvitse elintarvikkeita, jotka ovat äärimmäisen vahingollinen. On todennäköistä, että saat punastumaan häpeästä, varovainen ja esittämiseksi, kaikki epäterveellistä roskaruokaa ruokaa, joka johtaa kompromissiin terveellistä ruokavaliota suunnitelma. 

Valmistaudu aina teidän harjoittaa päivittäistavarakauppaa luetteloon ennen ostos- ja pitää kiinni. Tämän luettelon olisi sisällettävä kaikki aineet, jotka tarvitsevat, jotta he voisivat valmistaa terveellisiä, ravitsemuksellisesti pakattu ruokia kotona. Ja kun teet ostoksia, älä unohda lukea nimet, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan ainesosat ja ymmärtää ravintoarvoa tietyn elintarvikkeen. 

Tapa 5: Go for kasvissyöjä kerran viikossa.

Useat tutkimukset osoittavat, että kasvissyöjä ruokavalio auttaa merkittävästi lasku kehon painoon ja kehon massaindeksiä. Tähän on syynä kuitua, kasvissyöjä kasvien perusteella ruokavaliota. Kuitu pitää USB:n kautta tuo kaiken multimediasisällön käyttöösi pitempään ja varmistaa, että saat terveet suoliston terveyteen. Valtaoikeuksiensa luonnollisesti teollisuutemme ylensyöntiä. Eikä ainoastaan tätä, kaikkiruokaisesta kasvissyöjän osoittavat elinajanodote on pidempi ja vähemmän sairauksia. 

Hyväksytyn toimintasuunnitelman

• Nyt kun olet ymmärtänyt, että on tärkeää suunnittelun eteenpäin, on aika perustaa smart laihtuminen tavoite ja rikkoa se toimiva osina. 
  
• Voit jääkaappi täydellisen muodonmuutoksen pitäen mielessä tottumukset mainittu luku? 
  
• Tänä viikonloppuna kannattaa käyttää jonkin verran aikaa valmistella omaasi äläkä unohda, joihin on sisällytettävä kaikki kasvissyöjä päivä sinua suunnittelemaan viikko. 
  

3 luku: RUOKAILUTOTTUMUKSET

Terveellistä ruokavaliota voi auttaa Roskapostisi tarkistaminen paino, vaan myös alentaa kolesterolia ja parantaa keskittymistä, tuottavuutta ja ongelmanratkaisutaitoja tietoteknisessä. Valinta ruoan vaikutuksia terveydelle, ja tunnelma. 

Tässä luvussa ilmiömäiseen menestykseen ja tietyt tavat voivat varmistaa, että olet cultivating terveellistä ruokavaliota ja pitää siitä kiinni. 

Tapana kuusi: syö jälkeen

Sinulla on kasvanut puhuttavan merkitystä aamiainen, ette ole? Muuton aikana kasvaa vuosina lähes kaikki kuulivat, kuinka aamiaista syödessäsi osaltaan suuri terveyttä. Terveellinen aamiainen päivitettävät voimat ja olet pääsisivät käyntiin täydellä energiaa ja innostusta. Se auttaa sinua jumpstart aineenvaihduntaan ja määrätään, että alkuperäinen boost energiankulutus, joilla pääset alkuun heidän sinnikkäästä päivä eteenpäin. Pitää sinut pois 'starvation syödään" myöhemmin päivällä. 

Kun olet nälkäinen, verensokeria laskee. Tämä johtaa entistä nälän ja saat houkutusta kuluttaa enemmän osia lounas ja illallinen sekä ylimääräistä Friteeraa ruokaa kerralla korkean fat makeisia. 

Vievää aamiaisbuffet joka päivä varmistaa, ettet binge syödä päivän aikana. Se nopeuttaa painonpudotuksen aikana. 

Tapa 7: syö täysjyvävilja sekä tervettä hiilihydraatteja 

Hiilihydraatteja ei todella huonoja, vaan siitä, että jotkut ovat terveempiä kuin muut. Kärki on valittava hiilihydraatteja viisaasti. Sitä terveempi hiilihydraatteja ovat täysjyvävilja, papujen, vihannesten ja hedelmien käsittelyyn. Vältä hienostunut ruoka-aineet kuten pasta, Valkoinen leipä ja viljat, jotka eivät ole kokonaisen jyvän keskipituudesta. 

Talousongelmilla määrä, täysjyvävilja, ruokaa. Jos et tekee mieli plateful, täysjyväruisjauhot riisiä, sekoittaa tavallisen valkoista riisiä. Suurenna hitaasti kokonaisen jyvän keskipituudesta osaa ja muutaman päivän kuluttua huomaat siirtymistä, jonka te olette tehneet - siirtymisestä täydellisen kokonaisen jyvän keskipituudesta ateria suunnitelma.

Varmista, että mittaus voi tapahtua kokonaisista jyvistä ovat todella täysjyvävilja. Useimmat merkinnät ovat petollisia, lue nämä huolellisesti! Yleisimpiä sanoja multigrain, kivi jne. voi olla hämmentävää. 

Täysjyvävilja ovat kolesteroli ja vähän rasvaa, ne ovat täynnä kuitua, joiden avulla pysyt fuller pitkille ja varmistaa, että terve bakteereja iso energiapaukku ovat käytössä, ja se toimii. Se varmistaa myös, että verensokeria ovat tasaantuneet. 

Luo terveellisempää välipala vaihtoehtoja, täysjyvävilja. Niin kaikki suolattomia popcorn tänään?

Tapa 8: keskity erityisesti kasvikset

Vihannekset ovat täynnä kuitu ja vettä. Asiakas täyttää sinut mahdollisimman tehokkaalla tavalla siten, että olet tyytyväinen asti seuraavan ateriansa. Tarjoiltuna auttaa myös valvomiseksi ja maukkaita dippikastikkeita energiaa. Jos keskityt tarvitsevat tarvittava määrä vihanneksia päivittäin, et tule kokemaan näitä myöhään iltapäivällä notkahduksia. Koska ne pack ansiosta varsinainen tehopakkaus ravinteiden ja on vähäinen kalori, ne varmistavat, että asutte terveellistä, tyytyväisiä ja älä turvautua jäädytettyjen ja pakattu ruokaa. 

Tapa 9: kuluttaa terveellisiä rasvoja säännöllisesti

Totta! Teidän rasvat on terveellistä. Rasvat voivat olla terveitä jos valitset oikeanlaiset. Kaksi erilaista epäterveellisiä rasvat ovat:

• Tyydyttynyttä): tämä merkitsee pääasiassa eläinten ravinnon lähteitä ja lisää 2-tyypin diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksia talousarviovaltuuksia nostamalla täydellinen veren kolesterolia. 
  
• Trans fat: Nämä ovat osittain hydrogenation tyydyttymättömiä rasvoja. Ne lisäävät riskiä. verisuonisairauksia talousarviovaltuuksia nostamalla se epäterveellinen LDL-kolesterolin määrä veressä. 
  

Sitä terveempi fat-vaihtoehdot ovat seuraavat:

• Monounsaturated rasvat: Tämä auttaa laihtuminen ja ohjata riski sydän- ja verisuonitaudit ja 2-tyypin diabetekseen. Maapähkinäöljy, manteli, hasselpähkinä, kanadalainen rapsi öljyä kaikista lähteistä peräisin olevia monounsaturated rasvoja. 
  
• Monityydyttymättömät rasvat: lisääntynyt saanti monityydyttymättömät rasvat kuten omega-3 ja omega-6 vähentää riskiä sydänsairaudet ja vierailumme nopeuttaa prosessia, laihtuminen. Ne on kirjattu rasvaisista kaloista, maissi, soijapapu, auringonkukan ja pellavansiementen rasvahapoille öljyä. 
  

Terveemmät fat optiossa lannoitettavana yli aivot, sydän, iho, hiukset ja kynnet. Ne tarjoavat myös kehosi polttoaineen polttaa kaloreita. Niiden avulla voit saada entistä parempi täyteyden tunne ja auttaa sinua rakentamaan lihas. 

Tapana kymmenenneksi: säästää proteiineja ja kaasuttimiin

Useita runsasproteiinista dieettiä väittävät, että leikkaat kaasuttimiin puolesta proteiinin kiirehtii laihtuminen. Mutta poistamisesta kokonaan pois kaasuttimiin ruokavaliota voi olla erittäin haitallisia vaikutuksia terveyteen. Vaikka proteiini polttaa enemmän kaloreita kuin muilla energiamuodoilla, hiilihydraatteja ovat elimistön ensisijainen energianlähde. Olennaista on kohtuullisesti. Jos maltillisuus on ylläpidettävä sekä kaasuttimiin ja proteiinien voi auttaa selvittämään nuo ylimääräiset 1,4 kg. Sinun on valittava monimutkaisia kaasuttimiin ja vähärasvaista proteiininlähteitä, jos todella haluat laihtua.