Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (304 page)

Vekt tap mekanisme markert i denne boken må 
du
 ta tiltak. Det dreier seg om fire store ting som er direkte innenfor kontroll. Disse er:

• Det å tenke
  
• Det handler om å bestemme seg
  

Handlingene dine vil følge dine tanker og hjelpe deg med å få fenomenale resultater. Når det er sagt, din suksess med å miste vekt og holde det av, vil bare være avhengig av to faktorer: 
dine grunner for å miste vekt (vi skal kalle dette din motivasjon) og ditt engasjement
.

La oss først tenke om hvorfor du ønsker å miste vekt: Er du gifte seg i et par måneder og derfor ønsker å se dine aller beste på din spesielle dag? Planlegger du å gå til et college reunion og er litt flau om hvordan folk vil se på deg? Har du tenkt å begynne fra? Ønsker du å bo sykdom gratis og leve lenger? Vil du passer inn i den lille svarte kjole? 

Årsakene kan være mange. Du må definere din personlige grunn til å miste vekt, og minn deg selv om det flere ganger i løpet av en dag. Du bør forstå hvor motivasjon ligger og kontroller av minner deg på at motivasjon når du føler for å bryte en bestemt vane (jeg har bevisst ikke brukt ordet 'jukse' her. Juks føles som en forbrytelse, er det ikke? Og du er bare bryte en vane; du er en menneskelig og kan err!)

Ditt engasjement er et resultat av måten du tenker og selvfølgelig din motivasjon. Så, når du bestemmer deg for å gå ut av sporet, endre din tankegang mekanisme, visualisere selv passer på at litt svart kjole, imponere dine dato med perfekt modellerte kroppen eller å holde sykdom gratis for alltid. Gjør det som trengs for å bringe deg tilbake til den vane. 

Den eneste personen din suksess avhenger av er du
.

Du er ansvarlig for å kultivere disse vanene, trene dem og gjenta dem. 

Du må ta bevisste skritt å handle på å kultivere disse vanene og sikre at du kan øve på dem med utholdenhet. 

La oss komme i gang ...

Kapittel 2: PLANLEGGING FREMOVER

Her er et populært tilbud som forteller oss hvorfor planlegging fremover saker så mye:

"planlegging er å bringe framtiden til stede slik at du kan gjøre noe med det nå."

Riktig planlegging kan hjelpe deg i akt for utførelsen, slik at du kan komme deg i vekt tap mål og oppfylle dine drømmer. 

Her er noen viktige vekt tap vaner som kan hjelpe deg med å planlegge fremover og deres på kurs:

Vane ÉN: INNSTILLINGEN MÅL

Det er alltid lett å stick til en plan og utvikle den til en vane, hvis den har et klart mål som er festet til den. Så, hvis du vil miste åtte pund, lage en diett og mosjon strategi rundt det, og minn deg selv på to ting nå - hva du ønsker å gjøre (målet) og hvorfor du vil gjøre det (din motivasjon). Tenk om et nummer som gjør at du føler deg trygg og flott! Og deretter, jobbe mot det!

Start alltid små. Det bare hjelper i stivner den vane. Tenk deg, hvis du var en søt kjæreste og vedtatt en diett plan som ba deg om å eliminere søtsaker fra livet ditt helt! Kan du visualisere konsekvens? Du vil gå "kalde tyrkia' og innen to dager oppleve de typiske abstinenser. På den tredje dag, du vil rasjonalisere innen hjernen hvis dieting var en god idé og vinner kampen. Dag fire - du vil sikle over din sjokolade dekket kake!

Begynne med mindre 'Ingen er'. Lage ukentlige regler for deg selv. Vil du ønsker å erstatte en dessert med frukt i uke 1? Vil du deretter vil erstatte din hvit ris og pasta med brun ris og andre helsekost i uke to? På dette tidspunktet, vil du vil inkludere mer frukt i kostholdet? Kanskje noen jordbær og druer kan tilfredsstille dine sweet tooth!

Alltid bryte dine mål i mindre håndterlige biter. Hvis du vil miste tyve pund over tre måneder, se på mindre mål. Hvordan om fem pund i ti dager? 

Noen ganger, større oppgaver er overveldende. Bryte disse ned i mindre biter kan gjøre jobben ser mer oppnåelige og aktiverer du å se fremdriften på hvert trinn. Du er da utstyrt til å innlemme riktig anmeldelse mekanismer på hvert trinn og fange tidlig, hvis du nøle eller avviker fra målet ditt. 

Vane TO: 20 MIL OPP KJØLESKAPET

Kjøleskapet kan gjøre to ting: Det kan enten slå kostholdet til en katastrofe eller bli din beste vekt tap verktøy. Fyll noen se gjennom beholdere med hakkede grønnsaker og frukt, slik at de blir en automatisk valg for deg å bite over når du er sulten. 

Den viktigste regelen som du bestemmer deg for å fylle opp spiskammers er - 'hvis det ikke er i huset, det kan ikke bli spist." Dette betyr at du bør umiddelbart grøft alt søppel fra kjøleskapet. Som automatisk tar seg av unnskyldninger som "gjester kom i' eller 'barna gjorde meg ete som'. 

Hvis mulig, unngå alle forhåndspakkede og behandlet mat som er høy i sukker og raffinerte mel. Hold magert kjøtt og komplekse karbohydrater praktisk. Du ønsker kanskje å forberede noen quinoa eller brun ris i helgen og oppbevar i kjøleskapet. Dette kan hjelpe din som planlegg måltider i løpet av uken, noe som er faktisk våre sunne vane tre. Magert kjøtt, for eksempel tunfisk eller benfrie kyllingbryst kan komme til nytte når du planlegg din middag.  

Vane TRE: PLANLEGGING ER NØKKELEN

Planlegging er nøkkelen til en sunn vekt tap. Du må se på klargjøre noen grunnleggende ting i løpet av helgen slik at du spare deg for stress av mat i løpet av uken. Du kan tilberede quinoa, ris og linser i god tid på forhånd. Du kan også forberede frosne bananer i helgen og la dem være der i fryseren, lett tilgjengelig som og når det er nødvendig. Smoothies og grønnsaker bør være forberedt når du vil bruke dem. Dette hindrer oksidering. Grunnen til å gjøre all denne planleggingen er å sørge for at du alltid har noe klart å spise på kjøkkenet. Ønsker du ikke å være ringer Dominos som du prøver å miste vekt!

Vane FIRE: ALDRI HANDLE MENS DU ER SULTEN

Sult gjør det svært vanskelig for deg å unngå disse junk food valg som linje hyllene til din favoritt butikk. Årsaken til dette er at når du føler deg sulten, du blir mindre gjennomtenkte om valgene du gjør - det eneste fokus er på tilfredsstillende din sult som gjør du kjøper mat som du ikke trenger, eller mat som er svært usunt. Det er sannsynlig at du får lokkes av forsiktig visning og presentasjon av alle usunt junk food, fører til et kompromiss i sunt kosthold plan. 

Tilbered alltid din dagligvarebutikk liste før shopping og stick til at. Denne listen bør inkludere alle ingrediensene som du trenger for å lage sunne, nutritionally pakket retter hjemme. Og når du handler, ikke glem å lese etiketter som kan hjelpe deg med å identifisere ingredienser og forstå den ernæringsmessige verdien av en bestemt mat. 

Vane FEM: GÅ FOR VEGETAR EN GANG I UKEN

En rekke studier antyder at et vegetarisk kosthold bidrar betydelig i senke vekt og body mass index. Årsaken til dette er fiber innhold i en vegetarisk anlegg basert diett. Fiber holder deg full for lengre og sikrer at du kan opprettholde en sunn tarmflora helse også. Fylde naturlig motstandsfeedback overspising. Ikke bare dette, vegetarianere demonstrere en lengre forventet levetid sammen med færre sykdommer. 

Din HANDLINGSPLAN

• Nå som du forstår betydningen av planlegging, det er tid for å sette opp en smart vekt tap mål og bryte den i brukbar biter. 
  
• Hva med å gi din kjøleskap en komplett overhaling, med tanke på vaner nevnt i kapitlet? 
  
• Denne helgen, tilbring litt tid før din uke og ikke glem å innlemme en alle vegetariske dag som du planlegger for uken. 
  

Kapittel 3: MATVANER

Et sunt kosthold kan ikke bare hjelpe deg å holde en kontroll på vekten din, men også lavere kolesterol nivå og øke din konsentrasjon, produktivitet og problemløsning ferdigheter. Valget av din mat påvirker helsen og humøret. 

Dette kapittelet fokuserer på visse vaner som kan sikre at du rendyrke et sunt kosthold og hold deg til den. 

Vane SEKS: SPIS FROKOSTEN DIN

Du har vokst opp høring om viktigheten av frokost, har du ikke? Under deres vokser opp år, nesten alle har hørt hvordan spiser frokost bidrar til god helse. En sunn frokost krefter du opp og du treffer bakken kjører med full energi og entusiasme. Det hjelper deg jumpstart din metabolisme og sørger for at innledende boost av energien som kreves for å få deg i gang for tøff dag fremover. Det kan holde deg borte fra 'starvation mat" senere i dag. 

Når du er sulten, ditt blod sukker nivåer slipp. Dette resulterer i enda mer sult og får du fristet til å forbruke større porsjoner av lunsj og middag sammen med noen ekstra porsjoner av høy fett søtsaker. 

Tidkrevende frokost hver dag sørger for at du ikke binge spise i løpet av dagen. Dette gir raskere vekt tap prosessen. 

Vane SJU: SPIS HELE KORN OG SUNNE KARBOHYDRATER 

Karbohydrater er ikke veldig dårlig, det er bare at noen er sunnere enn andre. Tipset her er å velge karbohydrater klokt. Det sunnere karbohydrater er hele korn, bønner, grønnsaker og frukt. Unngå raffinert mat som pasta, hvitt brød og korn som ikke hele korn. 

Fokus på å øke antallet av hele korn i maten din. Hvis du ikke føler at du har et plateful av grovt ris, bland det med din vanlige hvit ris. Øk langsomt hele korn-delen og i noen få dager vil du merke overgangen som du har gjort - overgangen til et komplett hele korn måltider.

Sikre at hele korn er virkelig hele korn. De fleste navnene er villedende, les disse nøye! Ord som multigrain, stein bakken osv. kan være forvirrende. 

Hele korn er kolesterol gratis og lite fett, de er fulle av fiber som holder deg rikere for lang og sikrer at den sunne bakterier i tarmen er aktiv og arbeid. De sikrer også at ditt blod sukker nivåer er stabilisert. 

Lage sunnere snack alternativer med hele korn. Hvordan om noen usaltede popcorn i dag?

Vane ÅTTE: FOKUS PÅ GRØNNSAKER

Grønnsaker er fulle av fiber og vann. De fyller du opp på mest mulig effektiv måte, slik at du blir fornøyd før neste måltid. Grønnsaker bidrar også i styrende de topper og bunner i din energi-nivåer. Hvis du fokuserer på forbruke en nødvendige mengde grønnsaker hver dag, du vil ikke oppleve de sent på ettermiddagen slumps. Siden de pack et kraftig slag av næringsstoffer og er lav i kalorier, de sikrer at du deres sunne, føler seg fornøyd og ikke resort til frosset og pakkeløsninger med mat. 

Vane NI: OPPTA SUNNE FETTSTOFFER REGELMESSIG

Sant! Din fettstoffer må være sunt også. Fett kan være sunt hvis du velger riktig type. To typer usunt fett er:

• Mettet fett: Dette hovedsakelig kommer fra animalske kilder av mat og øker risikoen for type 2 diabetes og Kardiovaskulære sykdommer ved å heve den totale blod kolesterol nivå. 
  
• Trans fett: Disse er laget av delvis hydrogenation av umettet fett. De øker risikoen for Kardiovaskulære sykdommer ved å heve den usunt LDL kolesterol nivået i ditt blod. 
  

Det sunnere fett alternativer er:

• Monounsaturated fettstoffer: Disse bidrar i vekt tap sammen med styrer din risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. Peanøttolje, mandel, hasselnøtt-, rapsolje er alle kilder av monounsaturated fettstoffer. 
  
• Polyunsaturated fettstoffer: Økt inntak av fettstoffer polyunsaturated inkludert Omega-3 og Omega-6 minsker risikoen for hjertesykdommer og hastens prosessen med vekt tap. Disse er funnet i fettsyrer fisk, mais, soyabønner, solsikke og flaxseed olje. 
  

Sunnere fett alternativer gir næring til hjernen, hjertet, hud, hår og negler. De gir også kroppen din med drivstoff for å brenne kalorier. De kan du oppnå en større følelse av fylde og også hjelpe deg å bygge muskler. 

Vane TI: SALDOEN DIN PROTEINER OG KARBOHYDRATER

En rekke høyt protein dietter hevder at kutting av karbohydrater i favør av protein hastens vekt tap prosessen. Imidlertid helt eliminere karbohydrater fra kostholdet kan være svært skadelig for helsen. Selv om protein brenner mer kalorier enn andre energikilder, karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde. Nøkkelen her er modereres. Hvis kontroll er vedlikeholdt, både karbohydrater og proteiner kan hjelpe deg med å belyse de ekstra pund. Du må velge komplekse karbohydrater og magert kilder til protein hvis du virkelig ønsker å miste vekt. 

Vane ELLEVE: REDUSER RAFFINERT SUKKER

Forskjellige typer mat påvirker kroppen på forskjellige måter og sukker er bare den perfekte oppskrift for katastrofe karakterisert som fett få!

Sukker er bygget opp av to molekyler: glukose og fructose. 

Glukose er en integrert del av ditt stoffskifte og er derfor svært viktig for deg. Cellene i kroppen bruker glukose for energi. Når du ikke får den nødvendige mengden glukose fra kostholdet, kroppen produserer det fra proteiner og fett. 

Kroppen celler, med unntak av leveren celler, kan ikke gjøre bruk av fructose. Når du bruker en stor del av sukker, mest av det gjennomgår metabolisme i leveren. Når leveren er nesten full, den konverterer den overflødige sukker til fett (fettsyrer) som deretter sakte som skilles ut i blodet. Kroppen tar opp dette fettet fra blodet og depositum det i områder som rumpeballer, Mage, bryst, lår osv. som visselig er en flott måte å få overflødig vekt rundt midjen din. 

Og så er det en bonus knyttet så vel! Ja, når disse områdene er full av fett og du fortsatt spiser mye sukker, dette sukker er fortsatt å bli konvertert til fett! Dette fettet har nå ingen plass å safe seg bortsett fra dine organer som nyrer, lever og hjerte. Dette kan føre til en rettighetsutvidelse i ditt blodtrykk, lavere stoffskifte og generelt svekke immunforsvaret.

Hvis du ønsker å miste vekt naturlig, må du begrense forbruket av raffinert sukker. 

Vane TOLV: FARGERIKE MÅLTIDER

Grønnsaker og frukt er grunnlaget til et sunt kosthold. De er lav i kalorier og fullpakket med vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. De oppfyller du og i prosessen, hastighet opp vekt tap. 

Fargen er nøkkelen her; prøv å innlemme så mye farge som mulig. Forskjellige farger gir forskjellige fordeler, så er en rekke fargerike frukter og grønnsaker. Du kan se litt lysere på salat med fargerike grønnsaker som svarte bønner, brokkoli, hakket rød kål eller revet reddik. 

Hva med å få noen farger inn i frokost frokostblanding? Legg til noen bananer, kirsebær, jordbær eller blåbær til din vanlige frokost frokostblanding. Vil du ha en fargerik tørr frukt snacks i dag eller kan være er tørket ananas og druer i salat?

Grønnsaker og frukt gir også beskyttelse mot kreft og andre sykdommer. Ikke stol på piller eller medisiner som gir deg de samme fordelene - så mye som mulig, gå på naturlig måte. La kroppen din for å få sin fibre fra epler og vitamin C fra appelsiner, la bær som du spiser hjelper deg med å bekjempe kreft og mais, gulrøtter og søtpotet tilfredsstille sukker begjæret ditt.

Vane TRETTEN: LEGG TIL SUNN OLJE TIL HVERT MÅLTID

Vi snakker vaner og ikke FAD dietter. Siden, sunt fett nourishes kroppen din og gir den med drivstoff for å brenne kalorier, er det viktig å legge til sunn olje til hvert måltid. Du må sørge for at alle dine måltider inneholder tilstrekkelige mengder protein, fiber og fett. Drypp litt olivenolje til din grønn salat og bruker det med et kokt egg. Det er deilig og fyller du opp med energi, ernæring og vekt tap!