Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (306 page)

Kapittel 7: TREN
 

Omfatter trening i hverdagen kan gjøre en enorm forskjell i vekt tap innsats. Sporing av øvelsen er en av de mest effektive og lure bevis metoder til å miste de ekstra pund. Her er noen øvelser vaner som kan hjelpe deg med å holde på sporet:

Vane TRETTI ETT: GJØR TRENINGSØKTEN KLÆR DET FØRSTE DU SER I MORGEN

Ikke gi opp på morgen trening fordi du ikke kunne finne din joggesko, sokker eller sports bh. Planlegg et par minutter på natten for å unngå tidlig morgen rush og selvfølgelig lagre på den tiden du skal kaste bort før treningsøkten tidlig på morgenen.

Det er umulig for deg å ikke trene hvis du ser på treningsøkten klær det første i morgen. 

Vane TRETTI TO: MAKSIMERE TIDEN DU HAR FOR TRENINGSØKT

En rekke folk antar at mer tid de tilbringer i treningsstudioet, bedre deres vekt tap strategi er. Dette er ikke tilfelle. 

Du må maksimere og skreddersy treningsøktene dine rundt den tiden som du har. Prøv og arbeid ut i en fastet tilstand, dette sikrer at kroppen din er brennende fett og ikke overskudd av glykogen som det bare mottatt som energi fra dine måltider. 

Alltid trening med høy intensitet for en kortere periode. Dette sikrer at din metabolske rate opphold forsterket selv etter at du har fullført øvelse. 

Innlemme vekter og motstanden opplæring i din tidsplan. Løft lettere vekter for et høyere antall repetisjoner slik at kroppen omdanner seg selv inn i et fett brenner maskinen. 

Ved å maksimere dine treningsøkter, kan du sørge for at du er brennende fett selv etter at du slutter å trene. 

Vane TRETTI TRE: ENKEL ALTERNATIVER TIL EN TRENINGSØKT

Øvelsen bør ikke bety kjører på tredemølle for to timer og deretter følelsen er plagsomme. I faktum, bør du være i stand til å utøve uten trening. Hvordan om fottur med venner? Ingen tid for det? Vurdere gangavstand.

En femten minutters rask spasertur hver dag kan arbeide under i din vekt tap strategi. En hopper tau kan hjelpe deg med å brenne 300 kalorier i tretti minutter. En enkel ting som å spille et musikkinstrument, ta trappen i stedet for heis eller en barndom spillet kan sikre at du er å brenne kalorier i løpet av dagen. 

Vane TRETTI FIRE: STYRKETRENING FOR Å ØKE FETT TAP

Styrketrening er ansett som den beste måten å redusere vekten. Det gir en kort sikt samt langsiktig boost til din metabolisme. Det sikrer at du oppretter en viss mengde mager muskelmasse, som fører til en permanent økning i din metabolske rate. Det forandrer kroppen komposisjon og hjelper deg med å miste fett. Så, du mister fett fra de områdene du er målrettet i tillegg til å miste vekt. 

Din HANDLINGSPLAN

• Innlemme morsomme måter å utøve i løpet av dagen og gjør en innsats med deg hver natt. 
  
• Forpliktelsen bør være å trene den neste morgen. 
  
• Legg ut din treningsøkt klær på forhånd og innlemme høy intensitet treningsøkter samt styrke opplæring i din tidsplan for å maksimere din treningsøkt og brenn fett hele dagen. 
  

Kapittel 8: BEHANDLE STRESS SOM EN PRO

Stress gjør du fett. Det er den perfekte oppskriften som hjelper deg haugen på de ekstra pund. Stress hormon, cortisol frigitt når du er i en stresset tilstand, forstyrrer signalene i kroppen som styrer satiety (leptin) og appetitt (ghrelin). Som et resultat, hjernen din begynner å finne enorme glede i søtsaker og du søker ut for comfort matvarer, for eksempel muffins, sjokolade, pommes frites, Fransk branner, osv. 

Vane FEM: SOVE NOK

Søvnmangel kan sabotere din helse og ditt waistline. Ofte når du er søvn må bøte, du er også lav på energi og du naturligvis komme ut for en latte, kan være sammen med en pose med pommes frites eller noen blåbær muffins. 

Din metabolisme fungerer ikke effektivt når du er søvn må bøte. 

Du trenger minst sju til ni timer søvn hver dag. Behandle det som næring for hjernen din og se på fettet smelte bort. 

Vane TRETTI SEKS: GRUNDE HVER DAG

Meditasjon er en av de mest effektive teknikker som gjør deg i stand til å håndtere stress og som et resultat mister vekt. Det hjelper deg med å bekjempe angst, depresjon og søvnløshet. Meditasjon induserer mindfulness som sikrer at du gjøre mer informerte valg, og disse er relatert til trening og kosthold i tillegg. 

Vane TRETTI SJU: YOGA

En ti minutters skånsom yoga rutine kan du miste kalorier, kickstart stoffskifte og utvikle noen mager muskel. En konsekvent yoga praksis hjelper i reduksjon av nivåer av stress hormon i kroppen og dette forhindrer deg fra å gi i til ulike fristelser. Den roen som du vil oppleve med en skånsom yoga praksis er utover forklaring. Her er to yoga poseringer som kan være svært nyttige når det gjelder å miste vekt:

De tre utgjør (Vrksasana)
: stå med føttene sammen og sett de fleste av kroppen din vekt på ett ben. Nå, løft ben med mindre vekt og plasser foten av at benet mot innsiden av motsatt lår (nærmere kne og så nær bekken som mulig). Neste, beveg hendene opp og heve dem med fingrene peker mot taket. Puste jevnt og fokus på en tredje øye.

Det plankeenhet utgjøre (Kumbhakasana)
: En av de enkleste og mest effektive asanas/ poseringer, dette utgjør toner og styrker armene, ryggen, hoftene, rumpeballer og skuldre. Den regnes som en av de beste poseringer til tonen din abs. Ligger flatt på magen din, og plassere din palms neste til ansiktet og bøye føttene dine på en måte som dytter deg tærne av bakken. Innånding av forsiktig, løft din rumpeballer i luften, slik at armene er vinkelrett på gulvet. Hold deg selv i denne posisjonen så mye tid som du kan. Nå, senk kroppen mens ekspirasjoner sakte.

Din HANDLINGSPLAN

• Du må påse at du håndtere stress gjennom yoga, meditasjon og tilstrekkelig mengde søvn hver dag. 
  
• Din smart sleep strategi kan også forbedring i din søvn plass slik at du konverterer rommet ditt i en søvn helligdom. Du må bli kvitt alt rotet, inkludert alle elektroniske enheter fra soverommet ditt. Støy kan forhindres gjennom bruk av tunge tepper og ørepropper. Sikre at du opprettholder en optimal søvn temperaturen i rommet ditt. Slå av termostat og bruk komfortable dyner og puter. 
  
• Innlemme en ti minutters meditasjon og yoga tidsplan for å maksimere fordelene som du mottar gjennom praksis med andre vekt tap vaner. 
  

Kapittel 9: HOLDE MOTIVASJONEN OPPE 

De TRETTI ÅTTENDE VANE - OG DET VIKTIGSTE OGSÅ!

Din vekt tap strategi ikke har så mye å gjøre med diett plan som du velger, er det mer å gjøre med din evne til å feste seg til sunne vaner som du har utviklet. 

Er det ikke et helt enkelt og likevel de fleste av våre nye år oppløsninger er rundt diett? Hva er mer, kommer februar, og vi glemmer oppløsning - bare å huske det igjen i desember og løse igjen neste Januar. 

Du hadde analysert og identifisert dine grunner for å miste vekt. De er din motivasjon. Hvis årsaken er bare trykket fra venner, så du bør introspect og finne ut noen andre virkelige grunner som kan hjelpe deg å oppnå mange fordeler - en sunn fremtid, en varm dato, mer penger (mindre utgifter på reseptbelagte medikamenter og kan være, en bedre jobb) eller noe annet. Årsaken til at du velger må være 
din 
grunn - noe som er svært nær hjertet ditt. 

Prøv-og-liste disse årsaker på noen klissete klebeelektroder. Stick dem alle over din plass - over kjøleskapet, nær kjøkken benken, i nærheten av speilet på badet, i kontoret skuff - overalt! Les dem før du åpner kjøleskapet eller kan være at office-skuff for å få tak i en pakke av salt chips. 

Opprette din personlige plan omfatter den ovennevnte vaner. Plukk opp to til tre vaner på en gang, øve på dem, gjenta dem og når du har mestret dem, gå videre til neste sett av vaner. På denne måten vil du være i stand til å innføre alle vaner ved hjelp av baby trinn metoden som vi snakket om i målsetting (vane én). 

Den beste måten å motivere deg selv er gjennom visualisering. Visualisere nye du. Ikke du ser fantastisk ut i den lille svarte kjole? - Er det ikke flott å føle sunnere, slankere og mer fornøyde? 

Prøv og overvinne alle emosjonelle hindringer gjennom vaner nevnt i stresshåndtering avsnitt (yoga, meditasjon og smart sovende strategi). Drikk et glass vann hvis sulten veer satt i grunn til engstelse, depresjon eller frykt. Og mest viktig, belønn deg selv! Lønn hver enkelt prestasjon. Når du oppdager at du gjør fremskritt eller kan ha mistet en kjole størrelse, det er tid for lønn. Du kan kjøpe deg en fin par joggesko eller kanskje en ny kjole som fremhever din figur. 

Kapittel 10: KONKLUSJON

Gratulerer! Du har lært tretti åtte naturlig vaner å miste vekt. Du må innarbeide hver og én av disse inn i livsstilen din. Det vil være en god idé å se gjennom handlingsplan (omtalt mot slutten av hvert kapittel) ofte, inntil du får mestring over disse vanene. 

En annen svært viktig vane er å tilgi deg selv. Du har utviklet disse vanene, du er å øve dem, men én dag, føler du gir i til fristelse og etter at lang kamp i hjernen du endelig ta en Grands cheeseburger. 

Bare fordi du spiste som Grands cheeseburger betyr ikke at du ikke kan trene deg nylig utviklet vaner. Du bare falt på veien, kan du få opp og fortsetter å gå! Se på din nytelse som en liten dytt på veien, kan du enkelt cross! Du trenger ikke å slå deg selv på det eller være ekstra krevende for deg selv!

Faktisk, hvis du føler deg skyldig, vil du få presset og digger for komfort. Og hvor vil du få at komfort fra? Mat, selvfølgelig! 

Ikke la det skje deg! Du skjemmet, det er greit! Du kan fremdeles bevege deg fremover. Dette er ikke slutten på veien!

Og, når du glede, brenn av med andre sunne vaner - mosjon, blir det viktigste. Innlemme øvelsen som en del av din livsstil og høste fordelene for livet. 

Systemet vil få enklere med tid og praksis, faktisk disse vanene vil bli dypt forankret i personligheten din og virke som en naturlig self. Lykke til!

Essensielle oljer

Den ultimate Beginner's Guide for å avdekke den helbredende fordeler aromaterapi!

Av: Abiga'il Cruise

Introduksjon

Jeg vil takke deg og gratulere deg for å laste ned boken: 
eteriske oljer: Den ultimate Beginner's Guide for å avdekke den helbredende fordeler aromaterapi!

Er denne boken for deg?

Hvis du vil oppleve fordelene med essentials oljer så er dette den rette boka for deg. Hvis du ønsker å få fra følgende fordeler av essensielle oljer, trenger du ikke lete lenger! Essensielle oljer kan brukes:

• Som en effektiv antibakteriell
  
• Som et middel
  
• Som en Anti-Fungal
  
• Som en Anti-Parasitic
  
• Til redusert stress
  
• For å senke engstelse
  
• Som en smertelindring
  
• Som Immunforsvaret styrking Enhancer
  

Hva vil du vite?

Du vil lære:

• Hva er aromaterapi og eteriske oljer?
  
• Hvordan eteriske oljer arbeid?
  
• Kjemien i essensielle oljer
  
• Eteriske oljer - metoder av ekstraksjon
  
• Graderings System                                                                   
  
• Forstå renhet og kvalitet                                    
  
• Retningslinjer for bruk for essensielle oljer 
  
• Fortynning av oljer 
  
• Hvor bør du bruke eteriske oljer? 
  
• Hvordan å administrere essensielle oljer
  
• Massasje og aromaterapi 
  
• En blanding av essensielle oljer
  
• Toppen tolv essensielle oljer for din kropp og sjel viktig Carrier oljer 
  
• Toppen syv Carrier oljer
  
• Mikse dine egne oppskrifter